Es una idea errónea muy extendida la de que se necesita dormir menos a medida que se envejece. Las personas mayores necesitan dormir tanto como los adultos jóvenes. Desafortunadamente, muchos adultos sufren de trastornos del sueño que impiden el resto de una buena noche. Esto puede aumentar su riesgo de sufrir múltiples problemas de salud, incluido el Alzheimer. Sin embargo, ¿sabía que la vitamina C puede ayudar a los ancianos a conseguir el sueño que necesitan para prosperar? Póngase en contacto con las comunidades de jubilados en OKC para adquirir más conocimientos sobre su salud.
- La relación entre el sueño y la vitamina C
- Hay tres formas en las que la vitamina C puede ayudar a las personas mayores a dormir mejor:
- Aumenta la duración del sueño
- Alivia los trastornos del movimiento
- Mejora la apnea obstructiva del sueño
- Otros beneficios de la vitamina C
- Retoma el metabolismo y equilibra el aumento de peso
- Fortalece el sistema inmunitario
La relación entre el sueño y la vitamina C
Muchos individuos conocen cómo la vitamina C beneficia su inmunidad. Lo que muchos no saben es que la vitamina C desempeña un papel importante en el impulso de la salud del sueño. Los estudios han demostrado que los individuos con mayores concentraciones de vitamina C duermen mejor que los que tienen concentraciones reducidas. Aquellos que cumplían con sus exigencias también eran más resistentes a los impactos de las noches ocasionales de insomnio.
Hay tres formas en las que la vitamina C puede ayudar a las personas mayores a dormir mejor:
Aumenta la duración del sueño
El insomnio es un trastorno del sueño prevalente que afecta a cerca de la mitad de los adultos mayores de 60 años. Las razones por las que los adultos mayores tienen problemas para dormir pueden diferir de las variables fisiológicas al estilo de vida. Las investigaciones han demostrado que las personas con concentraciones reducidas de vitamina C en la sangre experimentan más alteraciones del sueño por la noche. Esto implica despertarse comúnmente durante la noche y ser incapaz de volver a la cama.
Alivia los trastornos del movimiento
El síndrome de las piernas inquietas (SPI) es un trastorno del movimiento prevalente que afecta a más del 20% de los adultos mayores de 80 años. El SPI lleva a las personas mayores a experimentar dolor en las piernas, a menudo referido como «alfileres y agujas». Esta sensación les proporciona un impulso incontrolable de mover las piernas, lo que puede dificultar enormemente la conciliación del sueño.
Se ha demostrado que la vitamina C minimiza los síntomas del SPI. Dado que la deficiencia de hierro se asocia con un gran peligro de SPI, la vitamina C también puede ayudar al cuerpo a absorber y almacenar el hierro.
Mejora la apnea obstructiva del sueño
Otro trastorno prevalente entre los adultos mayores es la apnea obstructiva del sueño. La apnea del sueño dificulta la respiración al bloquear las vías respiratorias mientras se duerme. Este trastorno puede aumentar el peligro de padecer hipertensión y enfermedades cardíacas e incluso puede afectar a la salud cognitiva. Se ha demostrado que la vitamina C alivia la apnea del sueño al mejorar el funcionamiento del vaso sanguíneo.
Otros beneficios de la vitamina C
Retoma el metabolismo y equilibra el aumento de peso
En 2017, aproximadamente el 27% de los ancianos mayores de 65 años eran obesos, según un informe de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Se prevé que el número de ancianos obesos aumente en los próximos años. La razón principal del aumento de peso en la tercera edad es la reducción del metabolismo con la edad. Una investigación llevada a cabo por científicos de la Universidad de Colorado Boulder demuestra que tomar vitamina C puede impulsar el metabolismo. La vitamina C ayuda a eliminar el estrés oxidativo y permite a los ancianos potenciar su metabolismo y perder peso.
Fortalece el sistema inmunitario
Con la edad, los ancianos corren un mayor peligro de contraer un resfriado o una gripe. La vitamina C puede conservar la función de las células inmunitarias. Una investigación descubrió que los ancianos que tomaron una gran dosis de vitamina C todos los días durante un año conservaron un número constante de células inmunitarias, mientras que los encuestados que no tomaron la vitamina a diario tuvieron una reducción en la cantidad y la función de las células.
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