私が高校でフットボールをしていたとき、オフェンスラインのコーチが罰として私たちに使うのを好んだエクササイズがありました。 私たちがふざけたり、「サー」と返事をしなかったり、プレーの合間にハッスルしなかったりしたとき、Chamleeコーチはたった4つの言葉を言うだけで、オフェンスラインからうめき声を出させることができたのです。 「足を動かせ」
この4つの言葉が、1分間の純粋な地獄の始まりとなった。
The Benefits of Burpees
バーピーは究極の全身運動である。 サッカーチーム、クロスフィットの練習生、エリート軍隊が、トレーニングにバーピーを使用するのには理由があるのです。 たった1回の動作で、筋力と有酸素運動能力の両方が試されます。 以下では、バーピーの利点についてもう少し詳しく説明します：
強さ。 burpeeは、全身、筋力トレーニングの運動です。 各反復で、あなたの胸、腕、三角筋前部、太もも、ハムストリングス、および腹筋を動作します。 私を信じて。 あなたの足は、彼らがburpees.
脂肪燃焼のセットを完了した後、バッテリー酸をポンピングしているように感じるでしょう。 バーピーを行うときにあなたの全身を使用しているので、彼らはそのような激しい運動であるため、バーピーは脂肪を燃焼するための最良のエクササイズの一つです。 研究によると、バーピーのような高強度のエクササイズは、従来の筋力トレーニングのエクササイズよりも最大50％多く脂肪を燃焼させることが分かっています。 また、代謝が促進され、1日を通してより多くのカロリーを消費できることも分かっています。 あなたがそのスペアタイヤを取り除くために探しているなら、楕円形のマシンをオフにステップし、burpees.
コンディショニングをやって起動します。 多くの男性は今日、洗濯板腹筋とボーリング玉上腕二頭筋を彫刻ジムで週に時間を費やしています。 これらの筋肉は見栄えがしますが、あなたは木の巨大な山を分割したり、あなた自身の命を救うために持っているとき、彼らはあなたのために多くを行うことはありません。 バーピーは、どんな困難にも立ち向かうことができるコンディショニングと持久力、そして男らしい活力を養うのに効果的なエクササイズなのです。 また、サッカーのコンディショニング・ドリルにも最適なエクササイズです。
無料。 このような場合、「某有名スポーツジム」の会員になる必要はありません。 必要なのは、あなたの体、床、そして鉄のwill.
ポータブルです。 この運動はどこでもできます。 旅行中？ ホテルの部屋でもできます。 ジムの会員になっていない？ 公園でバーピーをしましょう。 刑務所の中？ 4104>
How to Perform a Burpee
The burpee is a ridiculously simple, full-body exercise that will leave you gassed after doing only a few.
基本的なバーピーのやり方は、以下の通り。
- 両手を床につけてスクワットの姿勢から始める。
- 足を蹴って腕立て伏せの姿勢に戻す。
- すぐに足をスクワットの位置に戻す。
- スクワットの位置からできるだけ高く飛び上がる。
バーピーを行う場合、このエクササイズで有名なコンディショニング効果を得るために、連続して行うことがポイントです。
“なぁ、これってスクワットスラストじゃん “と思う方もいらっしゃるのではないでしょうか。 スクワットスラストとバーピーは確かに似ていますが、この2つの決定的な違いは、最後の跳躍です。
基本的なバーピーのほかに、あなたの体だけでなく、あなたの魂を殺すでしょういくつかのバーピーのバリエーションから選択することができます。 このような場合、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合があります。 ただフルプッシュアップをするのではなく、ダイブボンバープッシュアップにします。
バーピー＋プルアップ プルアップバーや木の枝など、跳ばないと届かないような高さのものの下に立ちます。 普通にバーピーを行い、跳び上がったところでバーをつかんで懸垂を行う。 これを繰り返す。 今の音、聞こえましたか？ あれは、あなたの魂が死んでいく音でした。
The Coach Chamlee Burpee. 私はこれが大嫌いだった。 前述したように、私のオフェンスラインのコーチは、バーピーの罰という妖怪を、私たちがサボらないようにするためのモチベーションとして使っていたのだ。 足を動かせと言われたら、できるだけ早くその場で足を「チョップ」しなければならなかった。 ヒット」と言われたら、地面に叩きつけ、バーピーをする。 1回1回の練習の間、私たちは足を速く切り続けました。 思い出すだけで疲れます。
Burpee Workouts
激しい運動だからこそ、バーピーだけで手軽で効果的なワークアウトを作ることができるのです。 以下は、シェイプアップにあなたのたるんだお尻をホイップするいくつかの提案されたバーピーのワークアウトです。 10回のバーピーのセットでスタートします。 1分休憩。 次に9回を1セットとし、1分休憩。 を?めて、? かなりシンプル。 ちょうどあなたができる限り速く100バーピー1セットを行う。 私は通常、1分ほどで最初の20回を行うことができます。 その後、壁にぶつかり、レップ間に地面に横たわって休むので、残りを終えるのに15分ほどかかる。 100回のバーピーを達成するまで、必要なだけ時間をかけてください。 ストップウォッチをセットし、2分でできる限り多くのburpees.
スプリントでBurpeeラダーをクランクアウト。 このような場合、「このままではいけない。 あなたのバーピーのレベルを次のレベルに引き上げるために、この小さな小話を試してみてください。 上記のようにバーピーラダーを行いますが、セット間に1分間休む代わりに、50ヤードの短距離走を行います。 数ヶ月前、調子がいいと思ってやってみたら、2セット目で吐いてしまった。 嘔吐するようなトレーニングは、良いトレーニングだと思います。