I know you’ll probably gonna think me’m nuts. 私はあなたが考えている確信している、3日間の水断食はクレイジーに聞こえる。 なぜそんなことをするのでしょうか？ というのも、ニューヨークから帰ってきてから、お腹が膨れて、不健康で、ベストな状態でないように感じたからです。 断食が健康に良いという興味深い研究結果を読んだので、試してみようと思ったんです。 また、今年は、自分の快適な領域から抜け出し、新しいことに挑戦し、自分を押し上げることを大切にしています。
当初は7日間の断食を予定していましたが、正直なところ、84時間でやめました。 あまりに体調が悪くて続けられませんでした。 その理由は後ほど説明します。 日間の水断食をご存じない方は、そのまんまの意味です。 3日間、何も食べず、水だけを飲みます。 私はお茶とコーヒーも取り入れることにしましたが、その理由は後ほどお話しします。 以前、断続的な断食を試して良い結果を得ました（昨年末、ついに出産前の体重になりました）。
3日間の水断食を試す動機は体重減少だけではありませんでしたが、間違いなくおまけとしてついてきました。 ニューヨークから戻ってきた後、私は多くの水分の重みを抱えていました。 私は通常、かなり低炭水化物ダイエットに従いますので、私が食べたすべてのアルコールとピザを追加すると、私は多くの水分を保持し、私はかなり肥大化した感じ（と見えた）
私は3日間の水断食を2月の任意の金曜日に始める予定でしたが、私は非常に重要なドナー会議と私の上司もそこにいたことを覚えていなかったので昼食時に中止せざるを得ませんでした。 しかし、重要な寄付者とのミーティングがあり、私の上司もその場にいたことを忘れていたのだ。 というわけで、その日の夜は遅くまでかかってしまった。
Day 1 of My 3 Day Water Fast
初日、私は素晴らしいとは感じなかったが、どちらかひどいとは感じなかった。 確かに疲れていて、子供が昼寝をしている間に昼寝をしてしまいました。 食べ物を欲しがったり、空腹を感じたりはしませんでした。 日間の水断食をする人の多くはカフェインを取り入れないのですが、私はコーヒーと紅茶（甘味料、人工甘味料、ミルクはなし）を取り入れることにしました。 正直なところ、常に空腹であることに加え、カフェインの禁断症状に対処することができなかったのです。 また、カフェインには食欲を抑える効果や代謝を上げる効果があることが知られているので、カフェインによって少しは緩和されるだろうと思いました。 私は疲れを感じ、その夜、かなりひどい頭痛に見舞われることになりました。 2.4キロ減で、2日目にしてかなりいい感じ。 全体的に、2日目はかなりシンプルでした。 ただ、とても疲れている感じがする以外、特にネガティブな症状はなかった。 私はあまり何もする気力がなく、子供と遊ぶために自分を引っ張っていかなければならなかったので、子供にとっては理想的ではありませんでしたが、私の無気力さにはあまり気づいていなかったように思います。 2日目も、空腹感はあまりなく、食欲もありませんでした。 このような状況の中、私は3日半のうち2日目が一番楽でした。
Day 3 of My 3 Day Water Fast
3日目の朝、私はさらに3.2ポンド減量していたのです。 正直に言うと、3日目は最悪でした。 一日中、体調が悪かったです。 その日はたまたま大統領の日だったので、子供たちは学校が休みでした。 子供たちとの会話も短く、あまり楽しいとは思えませんでした。 また、食欲も旺盛になり、猛烈に空腹を感じるようになりました。 3日目、私はとてもひどい気分で、もうこれ以上我慢できないと思いました。 3日目、私はとてもひどい気分で、それ以上我慢できませんでした。ひどい頭痛に襲われ、胃がむかむかするほど空っぽになり、足がすくみ、断食に疲れました。
全体として、私は自分の結果に満足し、体重減少（ほとんどが水分であることを知っている）を維持するためのリフィードの技術について十分に読んだと確信がありました。 私は4日目の朝までリフィードを開始しないことを選択しました。 3日断食の健康効果について書かれた本をいくつか読んだので、少なくとも72時間は断食させたかったのです。 8476>
Day 4 of My 3 Day Water Fast
4日目、意識的に断食をすることにしました。 体重を測り（さらに3キロ減）、出勤の準備をした後、ボーンブロスを1杯半飲み干しました。 断食期間についての記事をたくさん読みましたが、体をケトーシスに保ちたかったので、ボーンブロスを選びました。 多くの人が断食を果物で中断しますが、せっかく体をケトジェニック状態にしたのですから、それはおかしいと思います。 また、低炭水化物ダイエットは私にとって減量に最も効果的であることも知っているので（多くの試行錯誤）、断食直後に脂肪燃焼状態から自分を引き離すのは愚かなことだと感じました。 また、正直なところ、フルーツはそれほど好きではありません。
最初にスープを飲んだとき、胃が少し変な感じがしましたが、すぐに一晩中続いていた頭痛が徐々に消えていくのに気づきました。 また、足の疲れや全体の疲れが徐々に取れてきていることにも、ほとんどすぐに気づきました。
朝8時にスタバでコールドブリューとエッグホワイトバイトを食べました。 卵や肉はあまり早く始めてはいけないと書いてあるものもありましたが、3日間の断食では、これらの食品を取り入れる前にそんなに時間をかける必要はないという相反することを書いてありました。 卵はおいしいだけでなく、すぐにエネルギーと全体的な健康の急増を感じました。
12時に、私はドレッシングと少しのフェタなしで七面鳥の胸肉のサラダを食べました。 夕食は、ティラピアのフィレを2枚焼いたものを食べました。 過度の空腹は感じなかったが、夜中にお腹が空いて目が覚めた。
4日目は、全体的にとても体調が良くなりました。 そのため、このような「曖昧さ」があるのだと思います。
Day 5 of My 3 Day Water Fast
5日目の朝、私は間違いなく自分自身のように感じました。 さらに3.2キロ減で、5日間で合計12キロ近く痩せました。 正直、5日目はかなり空腹を感じたので、摂取カロリーにかなり気を使いました。 体重の大幅な増加は避けたかったし、体がまだ食事に慣れていないこともわかっているからだ。 朝食は、チーズを少し入れた卵3個のオムレツと、蒸したブロッコリーを山盛りにして食べました。 昼食はティラピアのグリルとブロッコリー、夕食はアーモンド1/2オンスとピーナツバター。 正直、あまりお腹が空いていなかったので、変な夕食になってしまいました。 また、ナッツ類は消化を助けると書いてありました。
Day 6 of My 3 Day Water Fast
6日目の朝、私はさらに0.2ポンド減らし、合計12ポンドの減量となりました。 体重は安定しており、リバウンド増もなくホールフードを取り入れているので心強いです。 私の食の好みは確実に変化しており、重いもの、甘いもの、脂肪分の多いものを食べようと思うことは、今の私には魅力的ではありません。 これは間違いなく大きなメリットです。
メリット&経験したマイナス要素
まだ6日目なので、この後の気分について詳しくお伝えすることはできませんが、私の場合は、このような感じです。 しかし、私が感じたメリットと、経験したマイナス面についてお話したいと思います。 私にとっての最大の利点は、ニューヨーク旅行の後に抱えていた水分の重さをすべて取り除くことができたことです。 服の着心地が良くなり、体が軽くなり、消化も良くなりました。 もう一つの大きなメリットは、食事を始めたとき、食べ物がとてもおいしく感じられたことです。 自分の体を休ませ、たった3日で食べ物のおいしさを思い出したのです。 何もつけずに蒸したブロッコリーは、とてもおいしい。 ティラピアの味付けは本当に素晴らしい。
最初の食事日（4日目）に起こった面白いことが1つあります。 スターバックスに行き、アイスコーヒーを飲んだと書きました。 私は通常、ベンティサイズのコーヒーに2つの人工甘味料を使用しています。 それを飲もうとしたら、私にはひどい味がしたのです。 大好きなコーヒーのせいではなく、人工甘味料のせいでした。 私はそれを飲むことができなかったので、甘味料が入っていない新しいバージョンに変えてもらいました。
私が読んだ本によると、3日間の水断食をすることによって経験した他の健康上の利点がありそうですが、私は医学の専門家ではないので、それについて話すのはあまり気が進みません。
この体験の最大のマイナス面は、かなりあります。 一番大きいのは、半分くらいはかなり体調が悪く、生活するのが大変で、良い親でいるのがとても難しかったことです。 コーヒーや紅茶を飲んでも、ほぼ半分の時間、大きな頭痛に悩まされました。 鎮痛剤も飲まなかったし、それがどう影響するかわからなかったから。 また、特に3日目には、子供たちに対して超短時間で接していました。 その日は意地悪をしたといってもいいくらい。 それは子供たちにとって不公平なことです。 3日間のうち2日くらいは機嫌が悪くて、寝不足でした。
Would I Do a 3 Day Water Fast Again?
Maybe.
正直、あまり楽しくなかったし、体重が減っただけでもう断食はしないかもしれません。 でも、24時間断食はやったことあるし、簡単だからやってみたい。 また、断続的な断食は、健康的な低炭水化物ダイエットと一緒に、健康的に体重を落とすのに最適な方法の一つだとわかったので、今後も取り入れる予定です。
全体的に、3日間の水断食をやってみてよかったと思います。 正直、自分を追い込むのは苦手なので、持久力と脳力を試されるような気がしました。 今年は、自分のコンフォートゾーンから抜け出すことを大切にしていますが、この断食は間違いなくそれを実践してくれました。 もし断食をしたことがあるなら、ぜひその話を聞かせてください。
私は医学の専門家ではありません。