How To Make A New Year’s Resolution

2020年は新しい出会いに恵まれない年でした。だからこそ、Per Carlbring氏の新年の抱負は、来年は毎日新しい誰かとつながるようにすることなのだそうです。 ストックホルム大学心理学部を率いるカールブリング教授は、新年の決意を持続させるための方法を知っています。 彼と彼の同僚は最近、このトピックに関する査読済みの研究を発表しました。

Carlbring は、2015 年 12 月、母国スウェーデンで開催された仮想現実の会議に出席した後、この研究に着手する気になりました。 カールブリング氏の研究分野の1つは、人々のクモに対する恐怖心をなくすためのツールなど、精神科治療にバーチャルリアリティを利用することであり、それが彼が会議に参加した理由です。 同僚たちと昼食をとっていたとき、元旦が間近に迫っていたので、「何か抱負はありますか」と尋ねた。 同僚たちは、そんな抱負はくだらないと言った。 まあ、そんなものだろう。 地球が太陽の周りを1周したところで、自分を磨く理由にはならない。 今、自分にとってベストなことをすればいいじゃないか」。 人間って変なものです。

しかし、カールブリングは、1年の始まりは自分を向上させるために使うべきだと信じています。 この1年、彼は1日おきに10キロ走ると誓い、ストックホルムの寒い冬でもそれを守ってきた。 「私にとっては、新年の抱負はとても効果的なのです」と彼は言います。 この研究を行うにあたり、彼は新年の抱負が他の人にも有効かどうか、もし有効ならどのようなものが最も成功するのかを知りたかったのです。

私たちの多くは、新しいことの始まりを告げる任意の日付を利用して、自分自身を向上させようとしているようですから、これらは重要な質問と言えるでしょう。 企業はこのことを何年も前から知っていました。 たとえば、ある研究では、タバコ会社は長い間、新年の前後に広告を多く出しており、おそらく顧客を失うかもしれないと感じていることがわかりました。 調査によると、人々は新年だけでなく、新しい週や新しい月など、そのような画期的な日付も気にしていることが分かっています。 2014年、研究者のHengchen Dai、Katherine L. Milkman、Jason Riisはこのクセを “フレッシュスタート効果 “と名付けました。 彼らは、週、月、そして当然、年の始まりに、ジムへの訪問や「ダイエット」のGoogle検索といったものに大きなスパイクを発見しました。

しかし、人々はどれほど決意に成功しているのでしょうか？ これに答えるために、カールブリングと彼の同僚は、ソーシャルメディアとスウェーデンのプレスを通して1,066人を募集し、1年間の研究を行いました。 そして、参加者を無作為に3つのグループに分けたのです。 1つ目は対照群で、新年の抱負についてアンケートに回答してもらい、その目標を達成するためのサポートは一切受けませんでした。 2つ目のグループのメンバーは、新年の抱負を立てるだけでなく、友人や家族の名前を挙げてもらい、1年を通してサポートメールを受け取り、目標達成の手助けをしようとしました。 最後のグループは、新年の抱負を具体的で測定可能なものとし、特定の期間内に達成するよう求めました。 例えば、「体重を減らしたい」ではなく、「1ヶ月に3ポンド減らしたい」というような目標です。

カールブリングと彼のチームは、後者の2つのグループを毎月メールでフォローし、1年の終わりに進捗を評価しました。 全体として、この研究の参加者の約55％が新年の抱負を達成したのです。 悪くない結果だ。 しかし、あるグループは他のグループよりも成功した。 カールブリングによれば、そのグループは、具体的な目標を立て、多くの支援を受けたグループであったとのことである。 しかし、そうではなかった。 それは2番目のグループで、メンバーは少ししかサポートを受けず、より曖昧な決意をしたのです。

なぜ正確な決意は成功しないのでしょうか。 カールブリング氏と彼のチームは、そのような決意は参加者にネガティブなフィードバックを与えすぎると考えています。 ある研究参加者は減量に成功したかもしれませんが、その人は決意で約束した1カ月あたり3ポンドの減量に失敗し、それが参加者にプロジェクト全体を放棄させることにつながったかもしれません。 「失敗するとやる気をなくす」とカールブリング氏は言います。

この研究からの教訓は、新年の抱負はやや不定形のものを選ぶか、少なくとも正確な目標や時間枠を達成できなくてもやる気をなくさないものを選ぶべきかもしれないということです。 一般に、決意には2つのタイプがあるとカールブリングは言います。 ひとつは、砂糖を控えるとか、ベイプをやめるとか、何かを避けようとするものです。 もうひとつは、ハンググライドを習うとか、トラを安全に飼うとか、何か新しいことを始めようとするものです。 カールブリングは、古いことをやめるのではなく、新しいことに挑戦する目標を持っている人の方が、より成功していると言います。 その理由は簡単です。 やめるのは大変なことです。 一方、新しいことを学ぶには、その方法についての便利なガイドが付属していることが多いのです。

どのような決意をするにしても、他の人を巻き込むことが有効だとカールブリングは言います。 誰かと同じ目標を持つか、誰かに自分の目標を話し、その人がそれを守るのを手伝ってくれるように頼むのです。 仲間からのプレッシャーも効果的です。 カールブリングは、これまでの研究結果に基づき、お金を賭けることも効果的だと言います。 信頼できる友人にお金を渡し、「目標を達成した場合のみ、年末に返してもらう」という取り決めをしておくのです。 そして、もし達成できなかったら、そのお金はあなたが最も嫌っている団体や運動に寄付してください。 カールブリングによれば、研究者たちはこの人参と棒のアプローチが驚くほど成功することを発見しているそうです。

しかし、最高の新年の抱負でさえも、横道にそれることがあります。 11月、スタンドアップコメディアンのロビン・シャールは、2020年を見据えた新年の抱負をインスタグラムで公開しました。 コロナウイルスが大流行する前のことだ。 彼女はワインを注いで、目標を列挙した日記を開いた。 “目標1：もっとお金を稼ぐ（3月から失業中）”と、彼女は言った。 「もっと旅行する。 体重を減らす。 もっと社交的になる。 泣くのを減らす “と書きました。 このパンデミックの間、毎日泣いていましたから。”

より良い新年をお迎えください。

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