過去数年間で、より多くの証拠は、ADHDに強い感情的なコンポーネントがあることを示唆している。 注意欠陥障害（ADHDまたはADD）を持つ人々は、しばしば自分の感情を制御するのが難しく、圧倒されることに直面したとき、彼らは彼らの関係を傷つける「怒りの爆発」を持つことができます。
ADHDの男性は、いくつかの理由で特に欲求不満と怒りになりやすいです。 これらの男性は、無価値、罪悪感、恥ずかしさを感じている可能性があります。 失敗の感覚は、彼らを自分自身に対して怒らせるかもしれません。 その結果生じる怒りや怒りは、愛する人にぶつけられるかもしれません。 それはまるで圧力釜のように緊張が蓄積されているのかもしれません。蓄積された怒りがゆっくりと解放されないと、爆発的な行動を起こすかもしれません。
ADHDと診断された45歳の男性、ブレットを例にとると、彼は怒りの問題で私にコーチングを求めました。 ブレットは非常に成功したビジネスマンで、自分の会社にたくさんのビジネスをもたらしていました。 仕事中、彼が何か問題を抱えているとは想像もつかなかったでしょう。
しかし、ブレットは残業して家に帰ると、まるで気が狂ったかのようになりました。 彼の妻はすぐに、非常に活発な子供たちの世話で一日が終わってしまったので、休ませてほしいと言った。 ブレットは通常、仕事で疲れて帰ってくるので、これ以上混乱に対処するのは最後の手段だった。 そのため、すぐにフラストレーションがたまり、放っておくと妻や子どもたちに対して抑えきれない怒りを抱くようになりました。 ブレットは、数カ月のコーチングを経て、最終的に妻や子どもに対する怒りの爆発を抑えることができました。
怒りは、家族や友人との関係を傷つけていませんか？
- それは幸せになるための私たちの能力を妨げます。
- それは結婚や他の家族関係をoff-course.
- それは我々の社会的スキルを損なうため、健全な関係を妨害することがあります。
- 人間関係がぎくしゃくするため、非生産的になるかもしれません。
- ストレスが増えるため、健康問題につながるかもしれません。
怒りは、傷や裏切りの感情に対して起こる自然な反応です。 それは時に表現される必要があり、内に秘めてはいけません。 男性が感情を表に出すと弱く、男らしくないと教えられるため、男性は埋もれた感情に悩まされることが多いようです。 感情は深く隠され、感じているという感覚が全くないこともあります。 これらの感情は、命にかかわるようなトラウマや失職など、人生の大きな変化がない限り、表に出てこないことが多いのです。 しかし、コントロールできない攻撃的な怒りは、社会的にも、精神的にも、そして肉体的にも人を傷つけます。 アンガーマネジメントの目標は、怒りを表現する方法を見つけ、その引き金となる問題を解決するのを助けることです。
- 早期警告のサインに気づくこと。 自分に “タイムアウト “を与える。 自分にとって安全な場所を見つけ、落ち着くために深呼吸をしてみてください。 目を閉じて、ストレスをすべて吐き出す
- 自分を休ませる。 散歩をしたり、運動をしたりしましょう。 新鮮な空気はあなたに良い影響を与えるでしょう。 後で新しい視点から問題に戻り、解決することができます！
- 健全で非対立的な方法で怒りを表現することはOKです。 本当の「問題」は何かを決め、冷静になったら、他人の懸念に配慮しながら、自分の懸念を表明しましょう。
- 怒りの引き金となるADHDの瞬間を認識することを学びます。 自分の怒りが周りの人にどんな影響を与えるか考えてみましょう。 同じ状況でも、これからはどのように対処したらよいのでしょうか。
- 自分に問いかけてみましょう。 「10年後、自分の怒りの対象は重要なものになっているだろうか」
- 自分を大切にすること。 十分な睡眠をとり、健康的でバランスのとれた食事をし、定期的に運動するようにしましょう。
- 問題に対する前向きな解決策をブレインストーミングする。 議論に熱中していると、聞くことが難しくなる。 その場で一時停止して、自分の考えをまとめ、相手の言っていることを振り返る方が楽かもしれません。
- カウンセラーやコーチに助けを求めるタイミングを知る
更新日：2019年09月23日