注意! あなたの胸筋が巨大化し、充実し、開発され、最大に縞模様になることがあります!
深い肋骨の上に作られた大きくて美しい扇状の筋肉複合体である大胸筋は、今日のコンテストでビッグタイトルを獲得するためには、スラブ状の領域全体が均等に厚くなければならない。
あまりにも頻繁に、胸筋はフラットベンチプレスだけを行うことによって、不均等に開発の犠牲になってしまうのだ。 そのため、このような弊害が生じます。 単なるベンチ・プレスでは、外周は厚いが、内側と上部が浅い胸筋になる。 誤解のないように言っておくが、フラット・ベンチは不可欠である…しかし、すべてを網羅するものではない。 この船はあなたを乗せると、2つのこと：第一に、あなたは最も多くの人々と船に乗っている、第二に、船をジャンプする準備をしなさい！
ここに見られる演習とトレーニングテクニックは、それらの厳しい、しばしば遅れている胸筋を、あなたが切望する丸い角を持つ筋、筋肉質の正方形の完全、丸い、均一かつ厚いペアにするのに役立ちます！
は、あなたのためのものではありません！は、そのための訓練は、あなたのためのものです！
は、あなたのための訓練です。 大胸筋は、適切なエクササイズを高強度で行わないと、すぐに衰えてしまいます。 しかし、トレーニングのしすぎで大胸筋が大きくなりすぎることもあります。 大きくなりすぎる？ そう、大きすぎるのです。 ボディビルのゴールはシンメトリーとバランスです。 どの筋群も周囲の筋群に 比べて大きさが不釣り合いにならないよう 技術的な配慮が必要だ 胸筋の場合、三角筋、下腿筋、トラップ、腕。 しかし、多くの場合、胸筋は、あなたがよく知っているように、彼らは構築することが困難な場合があります遅れているグループです。
Building The Inner Pecs
あなたの胸筋があなたが望むように完全ではない場合心配しないでください、あなたの多くが既に知っているように、胸筋が成長することがしばしば最も遅く、完全に開発することが非常に難しいことがあります – 特にあなたがボディービルにかなり新しい場合。 特にボディビルを始めたばかりの人は、大胸筋を十分に発達させるのが難しいのです。フライやベンチプレスで良いフォームを身につけた後でも、外側の大胸筋は大きく成長しているのに、内側の大胸筋を鍛えるのは難しいと感じているかもしれません。 これは、誰にとっても発達させるのが面倒な部分です。 そこで、このトレーニングがお役に立ちます。
どのようなエクササイズが効果的ですか？
Close-Grip Bench Press
あなたが何を考えているかわかります… Close-Grip Benchは上腕三頭筋に効きますね？ そうです…しかし、非常に厳密に、ゆっくりと持ち上げることに集中し、伸展の最上部で胸筋を一緒に絞ると、本当に内側の胸筋にヒットすることに気づくでしょう。 本当に胸筋に集中してください! 腕の力をできるだけ抜いて、大胸筋に力を入れる。 トップで胸筋に力を入れれば、より効果的なトレーニングになります。 ただ、フォームを整えて胸筋に力を入れるために、普段のベンチから少し重量を落とすとよいでしょう。 この胸筋の部分を鍛えれば、ベンチプレス全体のレベルも間違いなく上がります。 あなたの手は、肩幅の範囲である必要があります。 あなたのための最高の作品を参照してください。 あなたは、肩幅から数インチが最も困難な内側の胸筋を打つことを見つけるかもしれません。 だから、あなたの胸筋によって運ばれる最も仕事とストレスを得ることができるものを見つけるためにグリップで少し実験してください。 1…のカウントでゆっくりと胸にウエイトを下ろす。 2…息を吸いながら下ろす。 胸に軽く触れてから、同じように1…のカウントで息を吐きながらおもりを押し上げる。 2… 胸筋に力を入れることに全神経を集中させる。 1…2…と数えながら、トップでキープする。 2…胸筋をギュッと締めながら。 その後、息を吸いながら同じカウントで重量を下げます。 これはすべて1つの流動的で厳格な動きであることを確認してください（バウンスなし！）
Flyes
このエクササイズにはユニバーサルフライマシンを使用します。 大胸筋を打つのに非常に効果的です。 このエクササイズで大胸筋の内側を鍛え、鍛えるためのポイントは、心の中にあります。 動作の完了時に胸筋を絞り、腕を寄せるところで本当に胸筋を曲げるようにする。 この動作はゆっくりと、そして厳かに行う。 息を吸いながら、ゆっくりとウェイトをスタックに戻し、腕を広げます。 流体運動を使用して、あなたの胸筋は、重量とあなたの腕を一緒に戻って強制として息を吐き出す。 これはあなたの胸筋に殺人することができます…ちょうどあなたが望むもの！
- セット、呼吸、およびリフティング。 クローズグリップベンチと同様の呼吸とリフティングパターンを使用します。 また、このトレーニングは、「肘を曲げない」、「肘を曲げない」、「肘を曲げない」、「肘を曲げない」、「肘を曲げない」、「肘を曲げない」、「肘を曲げない」、「肘を曲げない」、「肘を曲げない」、「肘を曲げない」、「肘を曲げない」、「肘を曲げない」、「肘を曲げない」、「肘を曲げない」、「肘を曲げない」、「肘を曲げない」、「肘を曲げない」。 大胸筋全体、特に内側、下側、外側に負荷がかかり、二次的に三角筋前部に効くことは言うまでもありません。 足を肩幅に開き、腕を少し曲げた状態で手のひらが床を向くようにプーリーに取り付けられたハンドルを握る。 腕は斜め上に伸ばします。 大胸筋への負荷を最大にするため、体幹を少し前に出し、この姿勢をセット時間中キープします。 両手を下げ、一緒に力を入れながら息を吐き、主に大胸筋の力を使って腰の前約6インチの位置まで持っていきます。 このとき、半円の弧を描くように、ゆっくりとした動作で行うようにします。 終了位置では、大胸筋を強く曲げ、「最も筋肉を使った」ポーズをとるように5秒程度キープするようにします。 ゆっくりと重りを下ろし、腕を上げ、スタートポジションに戻します。 また、このエクササイズは、床に膝をついたり、片腕ずつ行うことで、集中力を高めることができる。 大胸筋の下部と外側は、大胸筋の大きさの基礎を形成しています。 そのため、大胸筋の下部に沿ったラインを作るには、正しいエクササイズを高強度で長時間行う必要があります。 そのため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順で弊順の弊順を薦めることができる。 大胸筋複合体の下部と外側の部分は本当にこれらで成長します。
- どのようにそれらを行う。 手のひらを内側に向け、腕がほぼまっすぐになるように鉄棒を持つ。 ゆっくりと無理のない範囲で体を下げます。 バウンドさせずに、ゆっくりと体を戻しながら、1セットを通して胸筋に直接負荷がかかり続けるようにする。 このとき、ロープやチェーンで腰から重りをぶら下げて抵抗を加えることができます。
ダンベル/ケーブル デクライン フライズ、ケーブル クロスオーバー
デクライン ダンベル フライズは、デクライン ベンチに行う以外は通常のダンベル フライズと同じ方法で行ってください。 ベンチの角度を調整し、さまざまな角度から大胸筋の下部と外部に働きかける。 そのため、”萌え “と “癒し “の2つの効果が期待できます。 しかし、インクラインプレスをたくさん行っていれば、あっという間に鍛えられます！
What Exercises Work the Best?
あらゆる種類のインクラインプレス（バーベル、ダンベル、&マシン）
これらは、胸筋の上部領域を打つために完璧です！
これらのエクササイズを行うことで、胸筋の上部領域を鍛えることができます。 このような場合、「某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国ではなくてはならない。 これはおそらく、大胸筋と三角筋のタイ・インをつくるのに最も適した動作であろう。
二次的なストレスは、胸筋の残りの部分、三角筋の内側、および背中の上部に配置されます。
ダンベル/ケーブルインクラインフライ
これらはインクラインベンチを除いて、通常のケーブルやダンベルフライのように行う。 その上部大胸筋領域ハードをヒットし、それらの巨大なpecs.
胸筋を構築する（一般的に）
あなたは一般的に全体の大胸筋複合体を構築するために行うことができます演習の文字通りトンがある。
これらの演習のすべてを行う場合、あなたの胸筋は非常に大きくなるだけでなく、彼らはまた、非常に燃焼されます！ここでは、チェックアウトするいくつかの良いもののリストがあります。
- ベンチプレス
- ナロー（狭域）プレスグリップベンチプレス
- バーベルインクラインプレス
- バーベルデクラインプレス
- プルオーバー＆プレス
- ユニバーサルベンチプレスノーチラスベンチプレス
- ダンベルベンチプレス
- ダンベルインクラインプレス
- ダンベルデクラインプレス
- Flat-…ベンチフライ
- インクラインダンベルフライ
- ディクラインダンベルフライ
- スティッフフライ
- ベンチフライ
- ディクラインダンベルフライ
- ペックデックフライ
- ノーチラスフライ
- ケーブルフライ
- パラレルバーディップ
- スティッフアームプルオーバー
- ベント-ベントアームプルオーバー
- ノーチラスプルオーバー
- スティッフアームプルダウン
- ケーブルクロスオーバー
- ロープーリー クロスオーバー
- ベンチ間腕立て伏せ
- ワイドアーム 腕立て伏せ