より良い眠りのための8つの必需品

ウェルネス

多忙でストレスの多いライフスタイルで、良い睡眠を得ることがいかに難しいかは誰もが知っています。 十分な睡眠がとれなかったり、睡眠の質が悪かったりすると、ストレスレベル、記憶力、感情や心理社会的な幸福感に影響を与えることが研究で明らかになっています。 十分な睡眠がとれないと悩んでいる方は、これらの睡眠グッズを試して、入眠と睡眠維持に役立ててください。

1. ホワイトノイズマシン

ホワイトノイズマシンは、雨が降っている音や鳥のさえずりなど、心地よい音を出すことで眠りにつく手助けをしてくれるものです。 このポータブルノイズマシンは30種類以上のサウンドが収録されており、ヘッドホンジャックも付いているので、同居人がいる場合でも使いやすいでしょう。 さらに、小さいので旅行にも持っていきやすいですね。

2.ディフューザー

精油ディフューザーは、乾燥した冬にぴったりの空気に潤いを与え、落ち着いた香りを放ってくれるアイテムです。 ラベンダーやベルガモットなど、睡眠に効果があるとされる高品質なエッセンシャルオイルを選ぶようにしましょう。 このディフューザーはAmazonで最も評価が高く、光の表示が変わるものなど4種類のカラーがあります。

3.Weighted Blanket

Weighted blanketは不安が軽減し良い睡眠につながるとされています。 ある研究では、重みのある毛布を与えられた参加者は、夜に落ち着くのがより簡単であることがわかりました。つまり、夜眠るのが難しい人であれば、これらは良い選択肢です。

4.Meditation App

Meditation and mindfulness apps can help reduce stress, which will easily fall down night at the way to sleep. また、多くの瞑想アプリには睡眠に特化したガイド付き瞑想があり、長い一日の疲れを癒すのに役立ちます。 瞑想・マインドフルネスアプリの一覧はこちら

5. ブラックアウトカーテン

朝の光で好きな時間より早く目が覚めてしまったり、窓の外の街灯が煩わしかったりしたら、このブラックアウトカーテンで解決することができます。 また、多くの遮光カーテンが音を遮断し、外の音をかき消してくれます。

6.Air Purifier

アレルギー体質の方や空気の質に敏感な方は、より良い睡眠環境を作るために空気清浄機を使用することができます。 空気清浄機は、ペットのフケや煙、アレルゲン、ホコリ、カビなどをろ過するのに役立ち、ほとんどのものは柔らかい音を発するので、眠りを誘うのにも役立ちます。

7. 紅茶

寝る前に一杯飲むとリラックスできて体が睡眠への準備に向かいます。 カモミールには鎮静作用があることが知られており、おすすめです。 また、睡眠に関するブレンドも多く販売されており、カモミールの他に、他のハーブやフレーバーが入っているものもあり、バラエティに富んでいます。

8. ブルーライトグラス

現代において、寝る2時間前にスマホやテレビなどの画面を片付けよと言ってもおそらく現実的ではないだろうということはわかっているはずです。 そこで、代わりにブルーライトメガネを購入し、画面を見る場合は就寝の少なくとも2時間前から装着してみてはいかがでしょうか。 就寝前の2時間ブルーライトを遮断することで、睡眠の質が大幅に向上するという研究結果があります。