Ciao Steve,
Scuse per la mia risposta lenta. Sono stato coinvolto nella navigazione della nuova normalità in questi tempi di coronavirus.
La gamba posteriore in Virabhadrasana 1 può essere ruotata internamente o esternamente, a seconda di dove si vuole concentrare il tratto.
Se la gamba posteriore è ruotata internamente, il tallone probabilmente si solleverà da terra (a meno che tu non abbia polpacci e tendini d’Achille molto lunghi!) e le anche saranno più parallele tra loro. Questo concentrerà il tratto al centro dei flessori dell’anca e dei quadricipiti.
Se la gamba posteriore è più ruotata esternamente, come nella posa classica mostrata nella foto qui sopra, sentirete più stretti i flessori dell’anca e i quadricipiti interni, e forse anche qualche adduttore. Il tentativo qui è di mantenere il tallone posteriore sul pavimento, mentre si girano le anche verso il parallelo in modo non aggressivo, anche se molte persone trovano questo difficile da praticare.
In entrambe le versioni della posa, non dimenticare di allungare fortemente le braccia verso l’alto. Questo vi aiuterà ad allungare la parte più alta del gruppo dei flessori dell’anca, il muscolo psoas, dove si collega alla colonna lombare. Allungare le braccia verso l’alto aiuta anche a mantenere la spina dorsale lunga, e l’intera posizione si sentirà più leggera e tonificante.
Personalmente non userei questa posizione per allungare gli adduttori, perché ci sono altre posizioni yoga più efficaci che li riguardano, come Virabhadrasana 2 o Baddha Konasana.
Se sia importante o meno mirare a un particolare gruppo muscolare quando si fa stretching dipende dai bisogni individuali. In generale, una pratica yoga ben strutturata dovrebbe coprire tutte le basi della mobilità funzionale. E fortunatamente, non c’è bisogno di praticare pose avanzate per raggiungere questo obiettivo. Una pratica semplice ma regolare di posizioni in piedi, piegamenti in avanti, piegamenti all’indietro, torsioni e qualche inversione dovrebbe soddisfare la maggior parte delle vostre esigenze.
Saluti gentili,
Ann