Quando lo YouTuber di fitness Chase Barron ha deciso di sfidare se stesso a completare 3.000 burpees in stile CrossFit, non aveva un limite di tempo selvaggio in mente, ma piuttosto voleva concentrarsi sulla costruzione di abitudini. Così si è posto l’obiettivo di fare 100 ripetizioni ogni singolo giorno, per 30 giorni.
“L’obiettivo non è quello di farsi male”, dice all’inizio del video. “L’obiettivo è presentarsi ogni giorno. Meno intensità, più coerenza, più cicli di crescita.”
Chase ha iniziato a sentire qualche dolore nella prima settimana, e rapidamente ha lavorato per correggere la sua tecnica. “Una volta che ho indirizzato la mia forma, il mio stato di riposo è diventato normale”, dice, aggiungendo che fare i burpees lo ha anche lasciato sentirsi più energico. “Ero un po’ più animato del solito, avevo fatto i miei allenamenti in palestra per molto tempo, e quando stai facendo un grande movimento come questo che incorpora tutto il tuo corpo e ti fa alzare dal pavimento, semplicemente vai in giro sentendoti più sicuro che se stessi facendo solo un curl isolato.”
Ha inserito i 100 burpees nel suo programma mattutino, insieme al caffè e alla passeggiata con il cane. Tuttavia, ci sono stati alcuni giorni in cui ha dormito troppo, quindi avrebbe poi ritagliato del tempo durante la sua pausa pranzo al lavoro per fare le 100 ripetizioni. Ha anche scoperto che la ripetizione lo ha aiutato a identificare le condizioni ottimali per fare il suo allenamento quotidiano. “Quando fai la stessa cosa quasi nello stesso modo ogni giorno, ti rendi conto di come quei piccoli fattori dello stile di vita influenzino le tue prestazioni in modo profondo”, dice. “C’erano giorni in cui prendevo il caffè prima di farlo, giorni in cui non lo facevo. C’erano giorni in cui ero fuori fino a tardi con i miei amici, e quelli erano i giorni peggiori… Non solo lo stile di vita influisce sulle tue prestazioni, ma anche sulla tua frequenza cardiaca a riposo.”
Sebbene sia naturalmente incline a ossessionarsi sul monitoraggio delle sue prestazioni, Chase ammette che può essere liberatorio dimenticare i numeri. Aveva fatto affidamento sul suo Fitbit per la sfida, ma poi si è rotto, quindi ha dovuto andare avanti senza tutti i dati a portata di mano. “Davvero, dovevo solo farlo”, dice. “Non si tratta di numeri. Come ti senti è la preoccupazione più grande.”
Ha anche imparato i benefici degli esercizi HIIT come un modo rapido ed efficiente di allenarsi. “Le persone in palestra dicevano ‘è pazzesco, non posso credere che tu lo stia facendo’, e poi si buttavano sul tapis roulant per un’ora. Nel frattempo, ero fuori di lì in 15 minuti”. Descrive il suo approccio personale all’allenamento come: “Fare meno, con intenzione”.
“Dopo un po’, è diventato una specie di meditazione. Dopo un po’ ho smesso di ascoltare la musica”, dice. “Mi sono semplicemente presentato ed ero solo io, e il mio respiro, e il mio movimento, e questo mantra interno che diceva solo ‘cadere, rialzarsi’.”
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