Acquisire muscoli è semplice e richiede due cose.
- Mangia più calorie di quelle che il tuo corpo brucia.
- Sollevare cose pesanti.
Se fai 1 senza 2 guadagnerai grasso. Se fai 2 senza 1 potresti perdere grasso e/o guadagnare un po’ di muscoli, ma non sarà efficiente. Il modo migliore per guadagnare muscoli è quello di mangiare più calorie (soprattutto proteine) di quelle che si bruciano quotidianamente, e avere una corretta routine di sollevamento pesi. Fare qualsiasi altra cosa è meno efficiente e potrebbe non funzionare affatto.
La lamentela più comune di coloro che cercano di guadagnare muscoli è che è difficile mangiare abbastanza calorie in un solo giorno. È qui che entra in gioco il frullato da oltre 1000 calorie. Un frullato ti dà la possibilità di bere cibi interi. Questo a sua volta ti permette di consumare più cibo ad un ritmo più veloce. Mangiare sei banane può essere una sfida. Frullare e bere quelle stesse sei banane è molto più facile. Nessuna masticazione, nessuna cottura, nessuna perdita di tempo. Assumere quelle calorie nel modo più efficiente possibile. In questo modo puoi passare più tempo in palestra.
Una buona ricetta di frullato ti permette di mescolare gli ingredienti. Questo ti permette di trasformare ogni ricetta in una che troverai personalmente deliziosa. Ti permette anche di modificare gli ingredienti per soddisfare le tue esigenze specifiche. Frullati altamente personalizzabili rendono il gioco di destrezza tra carboidrati, proteine e grassi un gioco da ragazzi.
Queste dieci ricette di frullati da 1000 calorie sono una potente aggiunta a una dieta ad alto contenuto calorico per la costruzione dei muscoli. Se senti mai un nuovo sollevatore lamentarsi di come lui o lei non può raggiungere il suo obiettivo calorico giornaliero, inviagli queste ricette. Se puoi ottenere più di mille calorie in una sola bevanda, non ci sono scuse per non raggiungere i tuoi obiettivi calorici. I guadagni sono lì che ti aspettano!
Senza ulteriori indugi, ecco dieci potenti ricette di frullati con più di 1000 calorie.
2016 Calorie Smoothie
Il titolo dice tutto. Più di 2000 calorie stipate in una sola bevanda. In poche parole, ci sono giorni in cui non sempre abbiamo il tempo di fare tre pasti. Questo tipo di frullato super calorico viene in soccorso in quei giorni. Meno calorie si consumano, più è probabile che si perda il muscolo. Nei giorni in cui probabilmente non raggiungerai i tuoi obiettivi calorici, mangia più che puoi quando puoi per garantire una perdita minima di muscoli. Questo mostro ha 93g di proteine.
1536 Calorie Mega Shake
Questa è una ‘classica’ ricetta di shake ad alto contenuto calorico. Gli ingredienti si trovano in molti frullati ad alto contenuto calorico e sono lì per una ragione. Questi ingredienti sono alcuni dei migliori ingredienti per frullati in assoluto. Ognuno degli ingredienti è pieno di calorie. La densità delle calorie rende questo frullato piacevole e denso. C’è un enorme 102g di proteine in questo frullato.
1425 Calorie Vegan Paleo Shale
Latte di cocco, noci e olio di cocco sono tra gli ingredienti qui. Collettivamente si tratta di un pasto molto saziante. I frullati vegani possono essere un’alternativa soddisfacente alle diete GOMAD, e questa ricetta dovrebbe essere in cima a qualsiasi lista del genere. Ha 40g di proteine.
1407 Calorie Tropical Smoothie
Banane, papaia, mango e latte di cocco aggiungono un tocco tropicale a questo frullato ad alto contenuto calorico. Questi sono i sapori che ci si potrebbe aspettare di trovare in un piccolo stand di frullati su qualche isola tropicale. 52g di proteine.
1322 Calorie Frullato di noci
Burro di arachidi, burro di mandorle e altri burri di noci sono una fonte comune di calorie nei frullati. Tuttavia, le noci intere funzionano altrettanto bene. I burri di noci sono fatti macinando noci intere. Frullando una tazza di noci si ottiene una bevanda cremosa (o a pezzi, a seconda del frullatore e di quanto tempo si frulla) dal sapore di noce. Questa è una buona ricetta se volete un po’ più di grasso nella vostra dieta, poiché le noci hanno una buona quantità di grassi sani. In totale questo arriva a 46g di proteine.
1137 Calorie Keto Smoothie
Può essere difficile trovare buone ricette di frullati per diete keto ad alto contenuto di grassi e basso contenuto di carboidrati. La maggior parte della frutta è ad alto contenuto di carboidrati e basso contenuto di grassi, l’opposto di ciò che una dieta Keto richiede. Questo frullato salta le banane e altri frutti ad alto contenuto di carboidrati che si trovano in molte altre ricette di frullati e fornisce 54 g di proteine mantenendo l’assunzione di carboidrati bella e bassa.
1113 Calorie Green Smoothie
Quando si costruiscono i muscoli la maggior parte delle persone parla di cibi ad alto contenuto calorico e macro come proteine e grassi. tuttavia, ci sono molti micro nutrienti che sono essenziali per un corpo sano. Una dieta sana per l’aumento del peso dovrebbe enfatizzare le verdure sane e i verdi a foglia. Questo frullato verde ha 66g di proteine.
1033 Calorie Berry Smoothie
Circa la metà della tua dose giornaliera di vitamina C, calcio e ferro può essere soddisfatta con questa singola bevanda. Ci sono lamponi, mirtilli, banane e una pesca insieme a latte, avena e proteine in polvere. Contiene 66g di proteine.
1031 Calorie Semplice Frullato Vegano Crudo
Tre ingredienti sono tutto ciò che serve per questo super semplice frullato vegano crudo per raggiungere ben oltre mille calorie. Poiché è così semplice, è una ricetta fantastica su cui costruire. Questa ricetta è deliziosa e facilmente digeribile da sola, ma può anche essere un modello per qualcosa di più complesso. Ha solo 14g di proteine.
1102 Calorie Frullato Arcobaleno
L’idea alla base di questo frullato è che cibi di colore diverso hanno diversi tipi di nutrienti. Mangiando una grande varietà di cibi ci si assicura un corpo sano. Questo frullato è ricco di frutta, ma è in grado di fornire 63g di proteine.
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