Mancare il sonno di bellezza ti rende davvero brutto – dentro e fuori.
Gli scienziati hanno scoperto la scorsa settimana che avere solo quattro ore di sonno, due notti di fila, ha un effetto marcato sul nostro aspetto e ci fa sentire meno sani e socievoli.
Abbiamo portato Chloe de Garis, 18 anni, che di solito ha otto ore a notte, a sopravvivere con quattro, per tre notti, mentre la sorella minore Lucy, 16, ha dormito normalmente per nove ore.
Qui Chloe – che vive a Halling, Kent, con la mamma tecnico delle unghie Abigail, 40, il papà ingegnere Brendan, 43, e le sorelle Lucy, Tabitha, 12, e Olivia, nove, racconta a NATASHA HARDING come se l’è cavata, mentre i suoi più cari, più una serie di esperti, danno i loro verdetti.
DIARIO DI CHLOE
GIORNO
Mi sono svegliata stanca e mi faceva male la testa.
Quando mi sono guardata allo specchio volevo piangere perché ho un aspetto così ruvido.
E ho una macchia. Ho già voglia di tornare a letto.
I miei occhi sono doloranti e grintosi.
La mia pelle è secca – anche se non sembra diversa a parte la macchia, è orribile.
Ho una giornata impegnativa oggi, con il lavoro all’università poi un turno al negozio dove lavoro, dalle 17 alle 21.
Venerdì
Mi si è leggermente irritata la pelle sul mento e faccio fatica a tenere gli occhi aperti.
Mi fanno male i bulbi oculari.
Mi sento come se mi avessero colpito con un grosso bastone, mi fa male tutto.
Mi sento emotivo, fragile e delicato.
Penso che potrei scoppiare in lacrime da un momento all’altro.
La mia testa sta martellando e voglio raggomitolarmi e andare a dormire.
Ho avuto un lavoro universitario da fare questa mattina, poi lavorerò al negozio dalle 14 alle 21.
Oggi farò una torta sul trucco, perché sento che ne ho bisogno.
SABATO
Ho pianto quando alla fine sono andata a letto perché ero così stanca.
Mi sono svegliata malissimo. Sono esausta e, anche se ho un aspetto orribile, mi sento ancora peggio.
Non riesco a smettere di mangiare.
Sento che ho bisogno di cibo per andare avanti.
Mi fa male tutto il corpo, specialmente le braccia.
Sembro la morte riscaldata, come se fossi stata davvero malata!
Il verdetto della mamma
Quando Chloe era truccata, sembrava ok ma quando si è tolta il trucco ho capito che era esausta.
I suoi occhi erano iniettati di sangue e, anche se è appena tornata dalle vacanze, è pallida.
Decisamente non sembra la Chloe che conosco.
Sembra abbastanza malata.
Se non avessi saputo che era priva di sonno, avrei pensato che fosse malata e l’avrei mandata a letto con una borsa dell’acqua calda.
È stata molto più silenziosa del solito e posso dire che non si sente bene perché parlare sembra uno sforzo eccessivo.
Il verdetto della sorella
LUCY SAYS: Sono molto contenta che non sia stata io a non dormire.
Chloe ha un aspetto terribile, come se avesse avuto una notte molto pesante in città.
E’ abbastanza macchiata e ha mangiato più del normale.
E’ stata piuttosto sgarbata con tutti noi così ci siamo tenuti alla larga da lei.
Io, invece, mi sento benissimo.
Il verdetto del fidanzato
SAMMY, 18 anni, geometra del Kent, dice: “Certo, non direi a Chloe che è brutta, ma sicuramente non è bella come al solito”.
“È pallida, ma i suoi occhi sono la cosa peggiore.
“Sono iniettati di sangue e ha profonde ombre sotto di loro.
“Posso dire che è stanca, perché è stata un po’ irascibile e non ha l’energia per fare nulla.
“Sarò contenta quando Chloe dormirà di nuovo bene e tornerà ad avere l’aspetto di prima.”
Il verdetto del dermatologo
NATALI KELLY SAYS: Vedo un aumento del rossore e dei bruciori sulla pelle di Chloe.
Il sonno di bellezza è importante per prevenire le occhiaie, che possiamo chiaramente vedere, l’impallidimento e in generale la pelle spenta.
Il viso di Chloe sembra secco in alcuni punti, e meno grassoccio, dopo aver dormito troppo poco.
Il verdetto del consulente della pelle
DR KAREN OREMPULLER SAYS: Chloe si presenta qui con occhiaie più scure e sembra chiaramente triste e stanca.
La privazione del sonno causa la riduzione del meccanismo di riparazione della pelle e il risultato è la formazione di macchie, che ora si può vedere chiaramente nel caso di Chloe.
Il verdetto del make-up artist
LISA PROSTIMO SAYS: Nel corso di soli tre giorni, Chloe aveva perso il suo splendore.
La sua pelle si è deteriorata notevolmente a causa di questo esperimento del sonno ed era irregolare al tatto e molto tesa.
Ha chiaramente un bel po’ di macchie e gli occhi sono scuri.
Il verdetto dell’esperto del sonno
Dr NEIL STANLEY SAYS: Nel corso di tre giorni, Chloe ha sviluppato delle occhiaie, la sua carnagione ne ha risentito e i suoi capelli hanno perso il loro splendore.
La ricerca ha dimostrato che essere svegli per 18 ore ha lo stesso effetto sulla tua performance che essere sopra il limite della guida in stato di ebbrezza, e questo effetto è cumulativo – così ogni giorno che hai un sonno scadente, peggiore diventa la tua performance.
Chloe avrà avuto difficoltà a concentrarsi sui compiti, la sua memoria a breve termine e la capacità di risolvere i problemi ne avranno sofferto.
Il suo senso dell’umorismo sarà stato compromesso e sarà diventata più irritabile, meno capace di leggere il linguaggio del corpo e il tono della voce, e più propensa a diventare aggressiva.
Il sonno è il momento della riparazione e del recupero, quindi se si limita il sonno il cervello e il corpo non possono fare pienamente le loro ‘pulizie di casa’ e questo influenza l’umore, le prestazioni e l’aspetto.
Dr Neil Stanley chiavi per un buon sonno . . .
1. La camera da letto: Dovrebbe essere buia, tranquilla, fresca e confortevole.
Idealmente la finestra è aperta e il letto dovrebbe essere grande quanto la stanza permette.
Il pigiama di cotone è l’abbigliamento perfetto e, piuttosto che usare uno smartphone come orologio, usare una sveglia.
Non ci dovrebbero essere gadget nella stanza e, se vuoi leggere, usa un libro piuttosto che uno schermo.
2. Corpo rilassato: Per dormire bene, il corpo ha bisogno di essere rilassato.
Il modo migliore per garantire questo è quello di essere completamente svegli durante il giorno.
Dovresti avere un periodo di luce solare e aria fresca ogni giorno, fare un po’ di esercizio e usare molto il tuo cervello.
3. Mente tranquilla: Per dormire bene, hai bisogno di 45 minuti per spegnere la tua mente.
Trova quello che fa per te – colorare, fare yoga, leggere un libro o bere un bicchierino di sherry.
Non importa cosa fai, l’importante è che tu possa goderti il tuo rituale e far cadere lo stress.
E’ importante non guardare schermi per almeno 45 minuti prima di dormire.
C’è bisogno di una separazione tra la notte e il giorno, quindi chiudi il portatile, metti giù il telefono, spegni la TV e rilassati.
ABITUDINI DI CAMERA DA LETTO DINEIL
- Dormire in un letto di 6 piedi
- Utilizzare due cuscini di piumino e piume
- Indossare un pigiama di cotone
- Dormire con una finestra aperta
- Niente TV, computer o radio in camera da letto
- Leggi un libro appropriato prima di spegnere le luci
- Non fare esercizio fisico la sera
- Non mangiare troppo tardi la sera
- Tieni carta e penna vicino al
letto, per annotare qualsiasi preoccupazione o
pensiero durante la notte