Stephen McCulley, chirurgo ricostruttivo ed estetico. MBChb, FCS(SA)Plast, FRCS(plast)

In questa pagina potete scoprire di più sugli esercizi per il pectus excavatum tra cui:

• Opzioni di chirurgia per il pectus excavatum
• Perché l’esercizio è efficace per il pectus excavatum?
• L’esercizio fisico può risolvere il pectus excavatum?
• Tipi di esercizio per il pectus excavatum
• Push-up
• Pullover con manubri
• Incline dumbbell press
• Flat bench press
• Pull-ups
• Terapia con campana a vuoto
• Domande frequenti sul pectus excavatum

Il pectus excavatum può causare sia problemi fisici che psicologici. Spesso conosciuto come “torace a imbuto”, i sintomi fisici comuni includono costole infossate, spalle arrotondate, una cattiva postura, costole svasate, una pancia e una spina dorsale arrotondata.

Quando il pectus excavatum è grave, la condizione può causare sintomi come dolore al petto, problemi polmonari e difficoltà respiratorie. Che la condizione sia grave o meno, molte persone che hanno il pectus excavatum diventano consapevoli di sé e infelici del loro aspetto.

La descrizione clinica della gravità del pectus excavatum si basa sulla profondità con cui lo sterno è spinto verso l’interno. Puoi leggere di più sui sintomi del pectus excavatum nella nostra guida Cause, sintomi e opzioni chirurgiche per il pectus excavatum.

Opzioni chirurgiche per il pectus excavatum

Alcuni individui con grave pectus excavatum optano per la chirurgia per trattare la condizione. Si stima che circa 380 operazioni di chirurgia del pectus siano eseguite nel solo Regno Unito ogni anno (fonte).

Ai pazienti viene offerta la chirurgia in base alla gravità della loro condizione. È raro che l’intervento chirurgico per il pectus excavatum sia fatto sul NHS. Nella stragrande maggioranza dei casi gli individui devono finanziare la procedura da soli.

Le opzioni chirurgiche sono raccomandate solo per le persone con sintomi gravi.

Le due opzioni principali per la chirurgia sono:

La procedura Nuss: questo comporta lo scivolamento di una barra metallica concava attraverso un’incisione nel lato del petto. La barra viene poi capovolta in una posizione convessa per spingere lo sterno verso l’esterno.

La procedura Ravitch: questo comporta che il chirurgo apra il petto per accedere alle costole e allo sterno. Il chirurgo poi rimuove piccole sezioni di cartilagine toracica, riposizionando le costole e lo sterno. Vengono poi inserite delle barre d’acciaio per tenere le costole e lo sterno in posizione.

Una terza opzione, e molto meno invasiva, per la chirurgia è un impianto. È possibile saperne di più su come gli impianti possono aiutare a correggere l’aspetto del pectus excavatum con la nostra guida Pectus excavatum implant surgery: spiegazione della procedura, risultati e costi.

Se hai un caso lieve di pectus excavatum allora potresti essere in grado di migliorare i tuoi sintomi con l’esercizio, tuttavia, dovresti sempre parlare con un professionista medico se stai sperimentando sintomi da pectus excavatum.

Perché l’esercizio è efficace per il pectus excavatum?

Poiché l’esercizio fisico può essere difficile per le persone con il pectus excavatum, potrebbe sembrare sorprendente sentire che può essere usato per migliorare la condizione. Tuttavia, il rafforzamento e l’allungamento dei muscoli del nucleo può aiutare con la flessione delle costole causata dal pectus excavatum in alcuni individui.

Come opzione per il trattamento del pectus excavatum senza chirurgia, l’esercizio è un’opzione non invasiva e naturale per trattare la condizione. Tuttavia, l’esercizio non può curare il pectus excavatum.

L’esercizio fisico può fornire i seguenti benefici alle persone con pectus excavatum:

• Sviluppare la parte superiore del corpo
• Espandere la capacità dei polmoni
• Migliorare la postura
• Aggiungere massa muscolare ai pettorali e ai muscoli della colonna vertebrale

L’esercizio può risolvere il pectus excavatum?

Il pectus excavatum non può essere curato completamente attraverso l’esercizio. Tuttavia, in alcune persone con casi lievi, la pratica di esercizi può migliorare i sintomi. Mentre la deformità fisica del pectus excavatum non può essere fissata, l’esercizio può migliorare la postura e il grado di espansione del petto (fonte).

Tipi di esercizi per il pectus excavatum

Quando si fa esercizio, è importante non concentrarsi solo sui muscoli pettorali. Praticare diversi tipi di esercizi di body building può garantire l’esercizio di tutti i muscoli necessari. Questi esercizi sono utili anche perché possono essere fatti a casa, il che significa che non c’è nemmeno bisogno di visitare una palestra.

Ecco una guida ai diversi tipi di esercizi e ai muscoli che rafforzano:

Push-up

Le flessioni sono efficaci per rafforzare i muscoli pettorali superiori, oltre ad allungare correttamente i muscoli del petto. Le flessioni sono anche utili per aiutare il flusso di sangue ai muscoli della schiena, migliorando i sintomi nelle persone con una schiena rotonda o una spina dorsale curva.

Come fare le flessioni

1. Si sdrai in posizione di plank, assicurandosi che le mani siano posizionate direttamente sotto le spalle.
2. Riduci il tuo corpo, mentre fai un respiro profondo. Cerca di mantenere i gomiti ad un angolo di 45 gradi.
3. Espirate mentre cominciate a spingervi di nuovo verso l’alto.
4. Torcete leggermente i gomiti verso l’interno per ottenere un migliore controllo del movimento e impegnare ulteriormente il petto.

Quante volte dovresti farle?

Per i migliori risultati, prova a fare due serie di dieci flessioni al giorno. Man mano che diventi più sicuro nel farle, puoi aumentare a tre o sei serie di flessioni.

Pullover con manubri

Il pullover con manubri è efficace per rafforzare i muscoli pettorali e il latissimus dorsi, un muscolo piatto della schiena. Praticare questo esercizio aiuta ad espandere la gabbia toracica e a spingere lo sterno in fuori.

Cosa ti serve

Una panca e dei manubri.

Come fare un dumbbell pullover

1. Sdraiati su una panca per pesi o sul pavimento.
2. Tieni un manubrio sul petto con una leggera flessione dei gomiti.
3. Abbassate gradualmente il manubrio fino a quando non è dietro di voi.
4. Fate un grande respiro per espandere la vostra gabbia toracica.
5. Finite il movimento alla vostra posizione di partenza espirando.

Quante volte dovresti farli?

Cerca di fare quattro serie di questi esercizi tre volte a settimana. Inizia utilizzando pesi abbastanza leggeri fino a quando non ti sentirai abbastanza forte da utilizzare pesi pesanti.

Incline dumbbell press

Un incline dumbbell bench press ti permette di lavorare sul deltoide anteriore, un muscolo nella parte superiore della spalla. Lavora anche la parte superiore del pettorale maggiore, un muscolo situato nel petto.

Cosa ti serve

Panca e manubri

Come fare un incline dumbbell press

1. Su una panca inclinata, prendi un manubrio in ogni mano sopra le cosce. Assicurati che i palmi delle mani siano rivolti l’uno verso l’altro.
2. Spingi i manubri verso l’alto, usando le cosce. Tienili alla larghezza delle spalle sollevandoli uno alla volta.
3. Rotate i polsi in modo che i palmi delle mani siano rivolti l’uno verso l’altro
4. Spingete i manubri in alto usando il petto.
5. Una volta arrivati in cima, bloccate le braccia. Iniziare ad abbassare lentamente il peso.
6. Quando hai finito, metti i manubri sulle cosce per spostare i pesi sul pavimento.

Quante volte dovresti farli?

Fai questo esercizio due volte a settimana per quattro serie da 10, usando pesi moderati.

Pressione sulla panca piana

La pressione sulla panca piana è uno degli esercizi più efficaci per la parte superiore del corpo. Si concentra su tricipiti, spalle e petto. È un esercizio abbastanza facile per la costruzione di massa muscolare.

Cosa ti serve

Panca e bilanciere.

Come fare la panca piana

1. Si stende su una panca. Usa una presa larga su un bilanciere, assicurando che la muscolatura del petto sarà più coinvolta nel movimento. Assicuratevi che i pesi siano in linea retta sopra il vostro petto.
2. Scendi lentamente il bilanciere per due secondi, lasciando che tocchi la parte inferiore del petto.
3. Espirare, spingendo il bilanciere nella posizione di partenza.

Quante volte dovresti farli?

Fai questo esercizio due volte a settimana per quattro serie da 10, usando pesi moderati.

Pull-ups

Le trazioni fanno lavorare i muscoli latissimus dorsi, bicipiti e pettorali. Sono particolarmente utili per migliorare la forza della parte superiore della schiena e la postura. Hai bisogno di una barra per fare queste trazioni, ma sono abbastanza facili da eseguire.

Cosa ti serve

Sbarra di tiro.

Come fare le trazioni

1. Con le braccia completamente distese, afferrare una barra per le trazioni con entrambe le mani.
2. Tirati su, mentre stringi le scapole quando raggiungi la cima.
3. Tornate alla posizione di partenza con un movimento lento e dritto.

Quante volte dovresti farle?

Inizia a praticare cinque trazioni al mattino e alla sera. Una volta che hai preso confidenza nel farle, prova ad eseguire cinque serie del maggior numero di trazioni che puoi, quattro volte alla settimana.

Esercizi con la campana a vuoto

La campana a vuoto è progettata per attaccarsi al tuo petto e creare un vuoto che tira il petto in avanti. Con il tempo, la tua parete toracica dovrebbe rimanere in avanti da sola.

Cosa ti serve

Una campana a vuoto.

Puoi saperne di più sulla terapia con la campana a vuoto nella nostra guida Cos’è la terapia con la campana a vuoto e cura il pectus excavatum?

Qui c’è un piano di esercizi campione che puoi seguire due giorni a settimana. Si consiglia di utilizzare personal trainer certificati quando si lavora su programmi di allenamento della forza.

Esercizio	Reps	Riposo in secondi	Set	Attrezzatura necessaria
Flat Bench Press			4 serie 2 volte a settimana	Panca e bilanciere
Pressione manubri inclinata			4 serie 2 volte a settimana	Panca e manubri
Pull-Ups			Quanti ne puoi fare, 4 volte a settimana	Pull Up Bar
Dumbbell Pullover			4 serie 3 volte a settimana	Panca e manubri
Push-Ups			2 serie al giorno

Pectus excavatum ed esercizio: domande frequenti

Perché la capacità di esercizio è ridotta nelle persone con pectus excavatum?

Il pectus excavatum può a volte causare difficoltà di respirazione e dolore al petto, il che significa che può essere facile rimanere a corto di fiato rapidamente. Questo può rendere difficile l’esercizio fisico per un lungo periodo.

I pazienti con pectus excavatum spesso lamentano anche affaticamento, tachipnea (respiro anormalmente rapido), disagio e dispnea (respiro affannoso), il che significa che spesso hanno livelli di energia compromessi. Se si verifica uno di questi sintomi, è meglio parlare con il proprio medico di famiglia.

Devo fare esercizi di pectus excavatum regolarmente?

Anche se può essere difficile, l’esercizio può andare molto lontano per migliorare la tua salute generale e i tuoi sintomi. Oltre a migliorare la postura e l’aspetto esteriore del tuo pectus excavatum, l’esercizio può anche aumentare il volume dei polmoni (fonte).

Gli studi hanno dimostrato che più tieni il passo con gli esercizi, più facile sarà per te rimanere attivo. Questo può avere un enorme impatto sulla tua salute psicologica, oltre che su quella fisica.

Qual è un errore comune fatto quando si fanno esercizi per il pectus excavatum?

Un errore comune quando si fanno esercizi per migliorare il pectus excavatum è concentrarsi solo sui muscoli pettorali. Se ci si concentra solo sui muscoli pettorali, man mano che i muscoli pettorali diventano più massicci, il buco nel petto diventerà solo più contrastato e sembrerà più grande (fonte). Assicurati di fare una vasta gamma di esercizi, per rafforzare tutti i muscoli necessari.

Quanto tempo ci vuole perché gli esercizi funzionino?

Un paziente che soffre di un caso lieve di pectus excavatum inizierà a vedere un leggero miglioramento in pochi mesi. Di solito ci vuole un minimo di circa quattro settimane per vedere una piccola risposta di costruzione muscolare nei muscoli. Per vedere un cambiamento nei legamenti e nella cartilagine, ci vogliono circa 20 settimane (fonte). Spesso, la condizione non si risolve completamente. È importante tenere il passo con gli esercizi per assicurarsi di ottenere i migliori risultati.

Si prega di notare: non vi è alcuna garanzia che l’esercizio migliorerà l’aspetto del pectus excavatum. Parla sempre con il tuo medico di famiglia o con un professionista della salute prima di iniziare un nuovo regime di esercizi.

Per informazioni su come Stephen McCulley può aiutarvi, contattate la clinica al numero 0115 962 4535 o all’indirizzo e-mail [email protected] , o visitate la sezione pectus excavatum del nostro sito web qui.