Seriamente, qual è il grande problema con SoulCycle?

Hai mai visto un gruppo di persone uscire da una classe SoulCycle? La maggior parte è fradicia di sudore, alcuni ridono, altri piangono (ehi, succede) – e alla fine sembrano aver appena fatto un allenamento cazzuto.

Ma se non hai mai messo piede in uno di questi studi di colore giallo brillante (95 in tutta la nazione, e in aumento), potresti chiederti: Cosa diavolo succede lì dentro? Così tante persone sono ossessionate dall’allenamento, ma com’è in realtà?…

Che cosa è una classe SoulCycle, esattamente?

“SoulCycle è una classe di ciclismo al chiuso che presenta un cardio ad alta intensità, un allenamento della forza che scolpisce i muscoli e una coreografia basata sul ritmo”, dice Sam Jade, istruttore senior di SoulCycle.

Ma a differenza di altre lezioni di spin che potresti aver provato nella tua palestra locale, le sessioni di SoulCycle sono progettate per darti una spinta mentale, oltre a quella fisica. “È molto più di un semplice allenamento, è una potente esperienza mente-corpo”, dice Jade. “Le lezioni sono ambientate in uno studio fioco, illuminato da candele, dove i corridori possono abbandonarsi al ritmo di playlist uniche e perdersi nell’energia della stanza.”

E parlando di quelle playlist… la musica è una grande parte di ciò che rende SoulCycle unica, dice Roxie Jones, istruttrice di SoulCycle. “SoulCycle è fortemente influenzato dal ritmo della musica – incoraggiamo tutti a pedalare sul ritmo insieme”, dice. Gran parte della classe consiste nel fare coreografie fuori dalla sella (sedile della bici), al ritmo della musica.

“L’atmosfera è incredibilmente edificante”, dice Jade. “Insieme ci muoviamo, pedaliamo, ci spingiamo verso il traguardo e celebriamo i nostri risultati. L’obiettivo di ogni classe di SoulCycle è che i corridori emergano sentendosi la migliore versione di se stessi.”

Che tipo di allenamento ci si può aspettare?

Ogni classe consiste in un allenamento cardio e di forza (compresa una serie specifica di tonificazione delle braccia con pesi fatta stando seduti sulla bici), il tutto incentrato su una coreografia basata sul ritmo, spiega Jade.

In ogni studio a livello nazionale, è possibile prendere la classe di base di SoulCycle di 45 minuti di ciclismo al coperto o una classe più lunga di 60 minuti chiamata SoulSurvivor. Alcuni studi offrono anche SoulActivate, una classe più impegnativa di 45 minuti che si concentra su intervalli ad alta intensità e utilizza pesi più pesanti nella serie di forza.

L’allenamento porta a risultati seri?

Ovviamente, i risultati variano da persona a persona e dipendono dalla quantità di sforzo che metti in ogni allenamento. Ma SoulCycle offre una combinazione di allenamento cardio e forza, quindi puoi aspettarti di migliorare la tua forma cardiorespiratoria e il tuo tono muscolare.

Inoltre, la ricerca indica che il ciclismo indoor è uno dei migliori esercizi brucia-calorie e può bruciare, in media, 568-841 calorie all’ora.

Cercando un allenamento cardio a basso impatto che puoi provare a casa invece? Prova questa routine:

Devi essere un ciclista esperto per fare lezione?

Assolutamente no – SoulCycle è aperto a tutti i livelli di fitness e di esperienza di spinning. “SoulCycle può essere adattato alle capacità di qualsiasi ciclista”, dice Jade. Hai il controllo del livello di resistenza sulla tua bici, ed è facile da regolare, come necessario, per ottenere un grande allenamento al proprio ritmo.

Ma se ti senti diffidente, “ricorda che hai imparato ad andare in bicicletta quando avevi sette anni!” dice Victoria Brown, istruttrice senior di SoulCycle. Puoi sederti in qualsiasi momento, “e sarai in una stanza per lo più buia, quindi nessuno si accorgerà che stai prendendo la mano.”

Cosa devi sapere per la tua prima lezione?

Prima di salire su una bici per la prima volta, chiedi a un membro del team di aiutarti a regolare la tua bici alla giusta altezza e distanza del manubrio (fidati: questo fa una GRANDE differenza durante la tua corsa). Possono anche insegnarti come “agganciare” le tue scarpe da spinning. Una volta iniziata la lezione, ricordati solo di non metterti sotto pressione e di affrontare l’allenamento con una mente aperta, dice Jade.

Ci sono tre posizioni che dovrai conoscere durante la lezione:

1. Prima posizione: Seduto in sella, con le mani appoggiate al centro del manubrio.
2. Seconda posizione: Sia in sella che in piedi, con le mani agli angoli posteriori del manubrio.
3. Terza posizione: Fuori dalla sella, con i fianchi spinti indietro sopra la sella e le mani verso la parte superiore del manubrio.

Una delle parti più impegnative della vostra prima lezione sarà probabilmente trovare il ritmo. “Incoraggio le persone a sedersi se riescono a trovare meglio il ritmo e ad alzarlo di più da seduti”, dice Jones. “Una volta che si può colpire il ritmo al 100%, poi provare a venire fuori dalla sella.”

E assicurarsi di ascoltare gli spunti di forma! Il tuo istruttore probabilmente ti ricorderà come posizionare il tuo corpo durante la lezione, ma ecco un paio di consigli da tenere a mente:

• Coinvolgi il tuo core: la parte bassa della schiena, gli addominali e i glutei dovrebbero essere attivati e impegnati in ogni momento.
• Non contare sulle tue braccia: Quando sei in piedi, tieni il petto in alto e non piegarti in avanti sul manubrio.
• Tieni i fianchi indietro: Lavora per tirare i fianchi indietro rispetto alla sella quando sei in piedi. Questo impegna la parte posteriore del tuo corpo, facendo lavorare i tuoi tendini e il tuo sedere.

E, soprattutto, “Fai del tuo meglio per divertirti”, dice Brown. “Ci vuole un minuto per imparare a pedalare al ritmo e iniziare a prenderci la mano, non essere frustrato se non ci riesci al primo tentativo – nessuno ci riesce!”

Cosa si deve indossare a SoulCycle? E hai bisogno delle tue scarpe da spinning?

Non voglio indorare la pillola: Stai andando a sudare in una classe di SoulCycle … come, un sacco. Come tale, è importante che si indossa “traspirante, sudore-wicking top e fondi che si adattano strettamente al corpo,” raccomanda Jade.

Ecco alcune ottime opzioni tra cui scegliere:

Se preferisci portare le tue scarpe, fantastico! (Ecco un’utile guida alle migliori scarpe da spinning se sei sul mercato per un paio). Ma non è certamente necessario, dal momento che SoulCycle offre noleggio scarpe per $3.

E, non dimenticare di portare una bottiglia d’acqua-idratazione è la chiave!

Quanto costa SoulCycle?

Le tariffe delle classi variano a seconda della regione, ma ci si può aspettare di eseguire ovunque da $28 a $40. La tua prima classe ha una tariffa scontata (a NYC è $25 contro $35, per esempio), e puoi anche comprare una serie di lezioni all’ingrosso per un affare leggermente migliore.

Cosa distingue SoulCycle?

Okay, quindi al di là dell’allenamento sudato e delle fantastiche melodie, perché diavolo la gente è così ossessionata da questo studio di fitness?

“SoulCycle è tanto efficiente quanto gioioso – è un’esperienza che trasforma il rapporto dei nostri riders con l’esercizio e serve come la parte migliore della loro giornata”, dice Jade.

Brown dice che lo studio si distingue anche per la sua comunità. “La comunità è il numero uno. Entra, suda e fai amicizia”

“La comunità SoulCycle è aperta, accogliente e inclusiva di tutte le anime che scelgono di pedalare con noi”, aggiunge Jade. “I nostri studi sono uno spazio per i corridori per venire come sono e celebrare chi sono in modo che possano emergere sentendosi più forte e ispirato.”

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