Non trovare scuse: Se vuoi essere scolpito, devi mangiare come tale.
Tra le tue serie di squat sovrumani e i martedì di tricipiti, devi nutrire la bestia. Se non sei sceso al supermercato nelle ultime settimane (e invece tipicamente banchetti su fast food e take out), allora ora è il momento di iniziare.
Abbiamo messo insieme una lista completa di cibi che metteranno le giuste proteine, carboidrati, verdure e grassi nella tua dieta quotidiana. Una volta che ti sei rifornito, dai un’occhiata ai nostri consigli su come mangiare per essere strappato, cosa ordina un ragazzo strappato al ristorante e cosa non mangia un ragazzo strappato.
Proteina
- 97% di carne magra di manzo macinata
- Bison
- Pesce
- Manzo, lombata o manzo tondo, tagliato dal grasso
- Yogurt greco (come Oikos Triple Zero)
- Filetto di maiale
- Gamberi
- Petto di pollo senza pelle
- Petto di tacchino
- Uova intere
*Una porzione grande come un palmo della maggior parte della carne ha circa 25g di proteine, ma controlla le etichette alimentari quando possibile.
Carbo
- Mele
- Banane
- Barbabietole
- Bacche
- Avena
- Arance
- Pere
- Patate
- Riso
- Patate dolci
- Grani interi (come quinoa, faro, miglio e farro)
*Una porzione grande come un pugno di riso o patate ha circa 40g di carboidrati.
Verdura
- Broccoli
- Ripiani di Bruxelles
- Cavolfiore
- Cale
- Verdura mista
- Pezzi rossi
- Spinaci
- Squash
- Zucchine
Grassi
- Avocado
- Olio di cocco (vergine)
- Noci
- Olio di oliva (extra vergine)
- Semi
*Un cucchiaio di olio ha circa 15g di grassi.
Condimenti
- Aceto di mele
- Aceto balsamico
- Erbe
- Salsa calda
- Spezie
Spezie
- Mrs. Dash per tutti i tipi di cibo
- Aglio fresco o in polvere e/o cipolla per le proteine
- Pepe tritato (jalapeño o habanero) per proteine o insalate
- Cumino o pepe di Cayenna per le proteine
- Cannella sui pasti del mattino come farina d’avena
- Cannella, noce moscata o chiodi di garofano nei frullati proteici
- Za’atar, erbe di Provenza, condimento italiano, condimento creolo, o polvere di cinque spezie cinese per proteine o verdure arrostite
- Cilantro fresco per antipasti a base di verdure
Salse
- Salse piccanti (Tabasco, sriracha) e paste (sambal oelek)
- Succo di limone
- Aceto balsamico
- Salse fresche con poca/nessuna aggiunta di zucchero
- Salsa di soia a basso contenuto di sodio
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