Questa lista della spesa che ti serve per essere scolpito

Non trovare scuse: Se vuoi essere scolpito, devi mangiare come tale.

Tra le tue serie di squat sovrumani e i martedì di tricipiti, devi nutrire la bestia. Se non sei sceso al supermercato nelle ultime settimane (e invece tipicamente banchetti su fast food e take out), allora ora è il momento di iniziare.

Abbiamo messo insieme una lista completa di cibi che metteranno le giuste proteine, carboidrati, verdure e grassi nella tua dieta quotidiana. Una volta che ti sei rifornito, dai un’occhiata ai nostri consigli su come mangiare per essere strappato, cosa ordina un ragazzo strappato al ristorante e cosa non mangia un ragazzo strappato.

Proteina

  • 97% di carne magra di manzo macinata
  • Bison
  • Pesce
  • Manzo, lombata o manzo tondo, tagliato dal grasso
  • Yogurt greco (come Oikos Triple Zero)
  • Filetto di maiale
  • Gamberi
  • Petto di pollo senza pelle
  • Petto di tacchino
  • Uova intere

*Una porzione grande come un palmo della maggior parte della carne ha circa 25g di proteine, ma controlla le etichette alimentari quando possibile.

Carbo

  • Mele
  • Banane
  • Barbabietole
  • Bacche
  • Avena
  • Arance
  • Pere
  • Patate
  • Riso
  • Patate dolci
  • Grani interi (come quinoa, faro, miglio e farro)

*Una porzione grande come un pugno di riso o patate ha circa 40g di carboidrati.

Verdura

  • Broccoli
  • Ripiani di Bruxelles
  • Cavolfiore
  • Cale
  • Verdura mista
  • Pezzi rossi
  • Spinaci
  • Squash
  • Zucchine

Grassi

  • Avocado
  • Olio di cocco (vergine)
  • Noci
  • Olio di oliva (extra vergine)
  • Semi

*Un cucchiaio di olio ha circa 15g di grassi.

Condimenti

  • Aceto di mele
  • Aceto balsamico
  • Erbe
  • Salsa calda
  • Spezie

Spezie

  • Mrs. Dash per tutti i tipi di cibo
  • Aglio fresco o in polvere e/o cipolla per le proteine
  • Pepe tritato (jalapeño o habanero) per proteine o insalate
  • Cumino o pepe di Cayenna per le proteine
  • Cannella sui pasti del mattino come farina d’avena
  • Cannella, noce moscata o chiodi di garofano nei frullati proteici
  • Za’atar, erbe di Provenza, condimento italiano, condimento creolo, o polvere di cinque spezie cinese per proteine o verdure arrostite
  • Cilantro fresco per antipasti a base di verdure

Salse

  • Salse piccanti (Tabasco, sriracha) e paste (sambal oelek)
  • Succo di limone
  • Aceto balsamico
  • Salse fresche con poca/nessuna aggiunta di zucchero
  • Salsa di soia a basso contenuto di sodio

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