In questi giorni, sembra che ovunque si guardi, ci sia una foto di una celebrità che si pavoneggia a Cabo in un bikini a fascia – solo poche settimane dopo il parto! Questa è una perdita di peso davvero veloce.
Ma almeno un’attrice, la star di “The Fighter” Amy Adams, ha recentemente detto che la sta prendendo con calma. Il bambino viene prima. Il corpo viene dopo.
Questo ci ha fatto pensare… quando si tratta di perdere chili post-baby, cosa è realistico – e sicuro – per voi e il vostro piccolo? Ecco cosa dicono gli esperti:
“Le nuove mamme devono essere rispettose della prova che il loro corpo ha appena subito”, dice Mary Jayne Johnson, Ph.D., portavoce dell’American Council on Exercise. “Hanno bisogno di riposo e di un’alimentazione sana. Questo non è il momento per le diete crash, diete fad o integratori di perdita di peso.”
Che tu stia allattando o no, probabilmente perderai da 10 a 12 chili nelle prime due settimane dopo il parto (perché stai dicendo adios al bambino, placenta e liquido amniotico), secondo Ari Brown, MD, e OBGYN Michele Hakakha, co-autori di Expecting 411: Clear Answers and Smart Advice for Your Pregnancy.
**Dopo di che, Johnson raccomanda di seguire le linee guida standard di perdita di peso: Da 1 a 2 libbre a settimana (anche se potrebbe essere un po’ di più se stai allattando, che non solo brucia da 300 a 500 calorie aggiuntive al giorno, ma stimola anche gli ormoni per aiutare l’utero a tornare alle sue dimensioni pre-preggo).
“Inizia a pianificare la tua perdita di peso post-partum prima di rimanere incinta o non appena scopri di essere incinta”, dice Johnson. “In altre parole, mangia cibi nutrienti, esercitati regolarmente e in modo appropriato per il tuo stato di salute per aiutare a mantenere l’aumento di peso gestibile. La gravidanza non è una scusa per lasciar perdere tutto, anzi è un motivo per essere più diligenti nel mangiare sano e nell’esercizio fisico”. Per saperne di più sul mangiare in gravidanza, controlla le Nuove Regole del Mangiare per Due.
Quindi, quando è sicuro andare in palestra?
“A seconda del tempo di recupero dal travaglio e dal parto, una nuova mamma può iniziare a fare esercizi delicati (compresi gli esercizi del pavimento pelvico, il lavoro del respiro e il coinvolgimento dei muscoli addominali profondi) nei giorni successivi al parto”, dice Johnson.
Supponendo che tu non abbia avuto un cesareo e che il tuo medico ti dia il via libera, camminare per il fitness può iniziare dopo una settimana, “ma dovrebbero passare diverse settimane prima che una nuova mamma inizi qualsiasi attività ad alto impatto come la corsa o l’aerobica”, aggiunge Johnson.
Qual è il tuo atteggiamento di perdita di peso post-partum: Perderlo in fretta o prenderlo con calma?
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