Quanto tempo ci vuole per camminare per 1 miglio?

Stare in forma fisicamente e mentalmente sta lentamente diventando una necessità piuttosto che una scelta. Sia gli uomini che le donne si concentrano sul mantenere una buona forma fisica e mentale.

Come esseri umani, tutti noi abbiamo un desiderio interiore o il desiderio di essere fisicamente attraenti, avere un bel fisico, ed essere in buona salute generale. Ci sono molti modi in cui ci si può muovere verso una salute ottimale e camminare è un ottimo modo per iniziare.

Quanto tempo ci vuole per camminare 1 miglio?

Secondo gli esperti e sulla base di cifre e dati empirici, i camminatori medi dovrebbero essere in grado di coprire 1 miglio in 15-20 minuti quando camminano a un ritmo moderato o vivace. Questi ritmi possono variare notevolmente a seconda del livello generale di forma fisica di chi cammina, dell’ambiente, del tempo e del terreno su cui si cammina.

Benefici del camminare

Ci sono numerosi benefici provati del camminare ed è considerato un modo provato per bruciare calorie extra e grasso depositato in varie parti del corpo. Camminare è noto per migliorare la circolazione, spingendo la frequenza cardiaca verso l’alto. L’aumento della frequenza cardiaca porta a un maggiore pompaggio di ossigeno e di sangue ricco di sostanze nutritive in varie parti del corpo. Le persone che camminano un miglio al giorno possono ridurre il rischio di ictus del 20% e del 40% quando prendono l’abitudine di camminare a passo sostenuto.

Camminare potrebbe anche aiutare a rafforzare le ossa e le articolazioni. Le persone che praticano una camminata regolare e veloce potrebbero vedere una riduzione del 40% del rischio di fratture e altri disturbi ossei. Inoltre, camminare regolarmente potrebbe anche aiutare ad alleggerire l’umore, aiutare nella riduzione del peso, e anche rafforzare i muscoli delle gambe e anche altre parti del corpo.

Altri benefici provati includono il miglioramento del respiro e del flusso di ossigeno dai polmoni, una migliore qualità del sonno, e anche potrebbe aiutare a rallentare il declino mentale.

Camminare è uno degli allenamenti più semplici e facili che si possa pensare. Non richiede visite regolari in palestra o spendere grandi somme di denaro per le varie attrezzature di fitness. Tutto ciò che richiede è una mentalità positiva e la volontà di spendere il tempo necessario per camminare in un luogo e in un momento di vostra scelta.

Quanto camminare dovrei fare alla settimana?

Il Dipartimento della Salute degli Stati Uniti &Servizi Umani raccomanda le seguenti linee guida fisiche per rimanere sani:

Bambini da 6 a 17 anni di età

• 60 minuti (1 ora) o più di attività fisica moderata-vigorosa al giorno.
• Le attività fisiche dovrebbero consistere in attività aerobiche, di rafforzamento muscolare e di rafforzamento delle ossa

Adulti

• da 150 minuti (2 ore e 30 minuti) a 300 minuti (5 ore) di attività a intensità moderata o da 75 minuti (1 ora e 15 minuti) a 150 minuti (2 ore e 30 minuti) di attività fisica
• Allenamento di forza di tutti i gruppi muscolari almeno due volte alla settimana
• L’attività fisica aerobica dovrebbe essere distribuita durante la settimana
• “Ulteriori benefici per la salute si ottengono impegnandosi in attività fisica oltre
  l’equivalente di 300 minuti (5 ore) di attività fisica di moderataintensità fisica
  a settimana”

Adulti anziani

• Dovrebbero mirare ad almeno 150 minuti di attività fisica di moderata intensità
• Gli anziani devono prendere in considerazione il loro livello di forma fisica e qualsiasi altro problema cronico che potrebbe essere aggravato dall’attività fisica.

Camminare Esempio #1 di un adulto fisicamente in forma:

Siccome un adulto ha bisogno da 150 minuti a 300 minuti di esercizio a settimana potremmo ricavare questo programma di esercizio settimanale per un adulto:

• Lunedì: Cammina 3 miglia al giorno (3 miglia x 20 minuti = 60 minuti)
• Martedì: Strength Train (30 minuti)
• Mercoledì: Cammina 3 miglia al giorno (3 miglia x 20 minuti = 60 minuti)
• Giovedì: Allenamento di forza (30 minuti)
• Venerdì: Cammina 3 miglia al giorno (3 miglia x 20 minuti = 60 minuti)
• Sabato: Riposo
• Domenica: Riposo

Nello scenario di cui sopra #1, si sarebbe esercitato per un totale di 240 minuti.

Esempio di camminata #2 di un adulto fisicamente in forma (Time-Crunched):

Siccome un adulto ha bisogno da 150 a 300 minuti di esercizio a settimana potremmo ricavare questo programma di esercizio settimanale per un adulto:

• Lunedì: Cammina 3 miglia al giorno (1,5 miglia x 20 minuti = 30 minuti)
• Martedì: Allenamento di forza (30 minuti)
• Mercoledì: Cammina 3 miglia al giorno (1,5 miglia x 20 minuti = 30 minuti)
• Giovedì: Allenamento di forza (30 minuti)
• Venerdì: Camminare 3 miglia al giorno (1,5 miglia x 20 minuti = 30 minuti)
• Sabato: Riposo
• Domenica: Riposo

Nello scenario #2 di cui sopra, l’adulto avrebbe esercitato un totale di 150 minuti (la raccomandazione minima).

Camminare per 1 miglio è un’attività fisica comune che vale almeno 20 minuti di esercizio

Puoi includere la camminata come parte di un regime di fitness quotidiano. Si può anche camminare come parte di un evento di beneficenza o di una competizione. Qualunque sia l’occasione, avere un’idea generale di quanto tempo ci vuole per camminare un miglio può mettere la mente a proprio agio. Non tutti saranno in grado di camminare per un miglio in 20 minuti. È importante conoscere i propri limiti individuali e non sforzare troppo il proprio corpo a meno che non si sia esperti e in buona forma fisica.

Per prima cosa, padroneggiando l’arte di camminare per un miglio in 15-20 minuti, si possono gettare le basi per coprire distanze maggiori. Forse si può lentamente iniziare ad aggiungere ulteriori miglia ogni settimana in modo da poter scalare fino a 3 miglia, 5 miglia, 10 miglia, e così via.

La distanza famosa include:

• 5K
• 10K
• mezza maratona (13,1 miglia),
• maratona (26.2 miglia)
• ultramaratona (50 chilometri + )

Mastering The Art of Walking At Different Paces

Come camminatore, quando cammini per il fitness o per altri scopi, è importante che tu abbia il giusto ritmo. L’obiettivo principale di alcune persone per camminare è quello di mantenere il loro corpo in forma e anche di bruciare quelle calorie extra.

Assicurati di usare un’applicazione o un semplice foglio di registro per tenere traccia dei tuoi chilometri percorsi. Questo ti aiuterà a rimanere in linea con i tuoi obiettivi generali di fitness e benessere. Non ci può essere una regola ferrea per i vari obiettivi di passo. La regola generale è quella di cercare di camminare ad un ritmo sostenuto, tuttavia, tieni presente qual è il tuo livello di comfort e non superare il limite nella tua ricerca di aumentare la velocità o la distanza di cammino. Ricordate, se vi fate male, rimandate tutti i vostri obiettivi di forma fisica.

Facile, Moderato, &Passeggiata veloce

Se siete relativamente nuovi a camminare per lunghe distanze, all’inizio dovreste prendervela comoda e iniziare con un approccio tranquillo. Questo aiuterà a condizionare il tuo corpo a camminare e non rimarrai a corto di fiato così rapidamente. Camminare con calma significa più che altro passeggiare a un ritmo tranquillo e facile. Come principiante, dovresti puntare a coprire il primo miglio in più di 20 minuti. Anche se può sembrare un po’ lento rispetto a chi cammina da tempo, darai al tuo corpo abbastanza tempo per adattarsi alla nuova abitudine. Non paragonarti agli altri quando sei un nuovo camminatore (Per altri consigli controlla: 6 Cose che il tuo allenatore di corsa vorrebbe che tu smettessi di fare)

La camminata moderata dovrebbe portarti al prossimo livello di competenza quando padroneggi il 1 miglio. Dovresti cambiare marcia e passare a questo livello una volta che sei a tuo agio con il livello facile di camminata. Quando sei più avanti, dovresti essere in grado di completare comodamente 1 miglio in circa 15 minuti.

La camminata veloce è il passo finale verso il tuo obiettivo di camminare per un miglio. Un camminatore veloce dovrebbe essere in grado di completare il miglio in circa 11 minuti netti. A questa velocità, il tuo cuore pompa più velocemente e il tuo corpo suda anche quando sei in un clima relativamente freddo. È un ottimo allenamento aerobico e ti dà anche l’allenamento desiderato per i muscoli delle gambe e del core. Infatti, camminare come il ciclismo o il nuoto è considerato un esercizio completo perché lavora con quasi tutti i muscoli centrali.

Per un post dettagliato sulle cose da fare e da non fare quando fa freddo, controlla:

Come correre quando fa freddo – Guida per principianti

Cosa faccio se ho problemi a camminare?

Treadmill

Se hai problemi a camminare puoi sempre usare un tapis roulant come supporto. Un tapis roulant ha normalmente dei corrimano che corrono lungo il corpo e ai quali puoi facilmente aggrapparti mentre cammini.

Pali da trekking (Walking Poles)

I bastoni da trekking sono usati principalmente da escursionisti e corridori in montagna dove il terreno può diventare piuttosto tecnico. Questo non significa che non puoi usarli per camminare nel parco o sulla tua strada come supporto.

Per i grandi bastoni da trekking e tapis roulant controlla la mia pagina dei consigli.

Camminare in gruppo aiuta

La pressione positiva dei pari è importante in tutte le sfere della vita e potrebbe anche aiutare un camminatore a spingere verso i propri obiettivi. Quando camminate in un gruppo, sarete costretti a tenere il passo con loro. Questo vi aiuterà a spingervi di più senza sforzarvi troppo e senza fare sforzi eccessivi. Infatti, quando si cammina regolarmente il miglio in un gruppo, in un periodo di tempo, si può anche essere in grado di rompere la barriera dei 13 minuti di un miglio. Questa è la norma per coloro che sono camminatori esperti. Chi lo sa, se perseverate e migliorate, forse diventerete competitivi e diminuirete il vostro miglio di marcia.

Incrocio del miglio da 13 minuti

La magia del miglio da 13 minuti si trova ad un incrocio. Il miglio di 13 minuti è il punto in cui i corridori lenti incontrano i camminatori veloci a 13 minuti per miglio. Il miglio da 13 minuti è un buon obiettivo a cui mirare perché una volta che si cammina a questa velocità si può iniziare a passare lentamente a intervalli di camminata/corsa se si ha il desiderio di correre un giorno. Inoltre, se passi dalla camminata alla corsa, sperimenterai un beneficio esponenziale per la salute della tua base aerobica. Dai un’occhiata a questo post dettagliato su come puntare al miglio da 13 minuti e tutti i suoi affascinanti benefici.

Misura la tua velocità di camminata

Ci sono molti modi per misurare la tua velocità. Oggi avete una serie di applicazioni per il telefono e anche orologi GPS che potrebbero misurare con precisione la vostra velocità di camminata. Potresti anche scegliere alcune alternative low-tech tra cui i cronometri.

Camminare una mezza maratona

Hai un desiderio ardente di camminare una mezza maratona? Sempre più camminatori si stanno orientando verso obiettivi più grandi e ambiziosi. Perché non unirsi a loro? Controlla il mio post dettagliato su – puoi camminare una mezza maratona in 4 ore (più tabelle di marcia incluse nel post).

Inoltre, controlla questo post dettagliato sul perché dovresti camminare la tua prossima mezza maratona invece di correrla.

Vuoi aumentare i tuoi passi giornalieri?

Ho messo insieme un grande post su come ottenere più passi giornalieri. Controlla il post qui: Come camminare 10.000 passi al giorno.

Sei pronto a provare a correre un miglio?

Correre un miglio intero senza fermarsi è una pietra miliare enorme per una persona da raggiungere prima di passare completamente a correre le gare invece di camminare. Se vuoi una soluzione assolutamente gratuita su come correre 1 miglio quando sei fuori forma guarda questo post: Come correre 1 miglio quando sei fuori forma! (Non preoccuparti, puoi ancora camminare mentre ti alleni a correre 1 miglio)

Coach Scott è un autore pubblicato, RRCA certificato running coach (Livello 2), e un NASM CPT (Certified Personal Trainer). Ha pubblicato oltre 20 libri tra cui, Beginner’s Guide to Half Marathons: A Simple Step-By-Step Solution to Get You to the Finish Line in 12 Weeks! (Beginner To Finisher Book 3), che è diventato un bestseller Amazon International #1. Scott è specializzato nell’aiutare i nuovi corridori a diventare finitori di gare senza infortuni. Ha recentemente completato la sua 14a mezza maratona.

Per iscriversi ad un programma di allenamento GRATUITO per la mezza maratona, foglio di registro e predittore del passo CLICCA QUI.

Attrezzatura consigliata per i corridori

Collegati con me:

Instagram

facebook.com/BeginnerToFinisher/

Pinterest

Pagina Autore su Amazon