Una palestra domestica può costare da un minimo di $1.000 a un massimo di $10.000 o più. Il costo di una palestra domestica dipende dalle tue esigenze e dalla tua fascia di prezzo. Una palestra domestica media costa da qualche parte tra $1.000 e $2.000. Ci sono opzioni di bilancio disponibili che possono costare circa $300, e ci sono anche opzioni di fascia alta con cartellini dei prezzi verso l’alto di $10.000.
Le variazioni all’interno delle palestre domestiche sono infinite. Puoi usare quelle che si occupano di allenamento basato sui pesi, resistenza o cardio.
Il costo dipende dal tipo di attrezzatura di cui hai bisogno
Ricorda, la migliore multipalestra non è quella che costa di più. È quella che soddisfa le tue esigenze. Prendere una macchina compatta o economica non ha senso se vuoi costruire muscoli in massa. Ecco un paio di caratteristiche da cercare quando si tratta di decidere su una palestra domestica.
Apparecchiature per l’allenamento della resistenza
L’allenamento della resistenza è una forma di attività fisica per costruire resistenza anaerobica e forza. L’obiettivo è quello di utilizzare una forza opposta per far contrarre i muscoli e renderli più forti. Gli esempi includono palle mediche, bande di resistenza, una barra di pull up del mento e il proprio peso corporeo.
Se si desidera una multipalestra con allenamento di resistenza, spesso si vedrà una serie di piastre nella parte posteriore collegata a una puleggia. Dopo che l’utente seleziona un peso totale dalle piastre e flette la puleggia, simulerà il sollevamento di quel peso totale. In genere, i pesi liberi o un sistema di resistenza-allenamento costerà da $300 a $500.
Un buon esempio di qualcosa di pratico per la vostra casa sarebbe una macchina con meccanismi a puleggia che creano resistenza in uno spazio compatto. Questi tipi di macchine funzionano bene anche per l’allenamento con i pesi. Molti di loro possono permettere fino a 400 libbre di sforzo di sollevamento.
Apparecchiature per l’allenamento a intervalli ad alta intensità
L’allenamento a intervalli ad alta intensità o HIIT è una forma di esercizio cardiovascolare rigoroso alternato a riposo intermittente. L’obiettivo è quello di stipare un sacco di sforzo anaerobico in un breve periodo per aumentare il metabolismo, migliorare la resistenza e aumentare il consumo di ossigeno. Esempi di HIIT includono allenamenti sprint e burpees.
I lavori HIIT sono essenziali quando si tratta di costruire la forza circolatoria e polmonare. Il più delle volte, le persone associano questi allenamenti a un tapis roulant, una macchina erg o uno stair stepper. Questi pezzi di equipaggiamento sono venduti al dettaglio da 500 a 1500 dollari singolarmente. È possibile incorporare tutti gli aspetti critici del vostro allenamento cardio in qualcosa di relativamente semplice, però.
Per esempio, le macchine ellittiche sono fantastiche per cose come tonificare i vostri glutei e polpacci + dandovi un allenamento cardio ad alta intensità. Le ellittiche possono essere trovate per meno di 500 dollari, e non mettono troppo stress sulle tue articolazioni. Uno stair stepper è anche ottimo quando cerchi un allenamento ad alta intensità. Se usato correttamente, uno stepper può tonificare le braccia e le gambe, mentre aumenta i muscoli dei polpacci e dei glutei. Una cyclette pieghevole è ottima anche per gli spazi più piccoli e può anche aiutare a far pompare il tuo cuore. Tutte queste macchine sono meravigliose per una palestra domestica e sono aggiunte relativamente convenienti.
Apparecchiature per il peso
L’allenamento con i pesi è una forma di allenamento della resistenza che si concentra sul sollevamento di pesi per guadagnare muscoli. La differenza è che l’allenamento con i pesi si concentra sulla costruzione di più massa muscolare magra piuttosto che sulla rottura e riparazione dei tessuti. L’obiettivo è in genere quello di creare un aspetto fisico più tonico e scolpito.
Più spesso che no, l’attrezzatura di peso è la caratteristica più costosa delle tre categorie qui. Set di manubri costerà al minimo $300, mentre una panca sarà al dettaglio ovunque da $400 a $800. Non è irragionevole spendere più di mille dollari per ottenere gli elementi essenziali necessari per l’allenamento con i pesi.
Un modo per iniziare è con un impianto domestico. Questi forniscono un posto efficiente dal punto di vista dello spazio in cui puoi fare tutto il tuo allenamento con i pesi. Il telaio rende facile montare e smontare i pesi, sia che ci si concentri sul core, sulla parte superiore del corpo, sulla forza o sulla mobilità.
Anche se l’impianto domestico non vincerà nessun concorso di bellezza, fornisce un modo economico per ottenere il massimo dagli allenamenti della parte superiore e inferiore del corpo. Questo include, ma non si limita a, bench press, squat, pull-up, chin-up, deadlifts e body rows. Ricordate, ci sono più barre di stoccaggio piastra, così gli utenti possono cambiare rapidamente il peso o la resistenza come necessario.