Mangiare una dieta sana e varia in gravidanza ti aiuterà a ottenere la maggior parte delle vitamine e dei minerali di cui hai bisogno (NHS Choices, 2017a). Ma oltre a sgranocchiare quei mirtilli e afferrare qualche avocado toast per pranzo, potresti pensare di prendere alcuni integratori.
- Quali vitamine dovrei prendere in gravidanza?
- Perché ho bisogno di acido folico in gravidanza?
- Di quale dose di acido folico ho bisogno durante la gravidanza?
- Quali cibi sono ricchi di acido folico?
- Posso andare in overdose di acido folico?
- Perché la vitamina D è importante in gravidanza?
- Quali sono i migliori cibi e fonti di vitamina D?
- Si può andare in overdose di vitamina D?
- Perché l’assunzione di vitamina A fa male alle donne incinte?
- Ho bisogno di un integratore di ferro in gravidanza?
- Dove posso ottenere vitamine per la gravidanza?
- Dove posso trovare maggiori informazioni sulle fonti di ferro e acido folico?
- Ulteriori informazioni
Quali vitamine dovrei prendere in gravidanza?
Quando sei incinta, si raccomanda di prendere vitamina D e acido folico aggiuntivi, ed evitare di prendere vitamina A (retinolo) (BDA, 2016; NHS Choices, 2017a). Punta a 400mg di acido folico e 10mcg di vitamina D dai tuoi integratori (BDA, 2016; NHS Choices, 2017a). Per saperne di più sugli integratori per la gravidanza e sulla nutrizione se sei vegana o vegetariana, vedi il nostro articolo su cosa mangiare durante la gravidanza.
Perché ho bisogno di acido folico in gravidanza?
L’acido folico (noto anche come vitamina B9), più la vitamina B12, è necessario per formare i globuli rossi (BDA, 2016).
“L’acido folico è importante per la gravidanza perché può aiutare a prevenire i difetti del tubo neurale, compresa la spina bifida (NHS Choices, 2017b).”
Il tubo neurale è una struttura nell’embrione che in seguito si sviluppa nel cervello e nel midollo spinale del bambino. Prendere l’acido folico prima di concepire e mentre sei incinta potrebbe prevenire fino a sette casi su 10 di difetti del tubo neurale (NHS Choices, 2017b).
Di quale dose di acido folico ho bisogno durante la gravidanza?
La dose raccomandata di acido folico per gli adulti non incinta e i bambini sopra gli 11 anni è 200 mcg (BDA, 2016; NHS Choices, 2017). Si può ottenere questo mangiando una dieta sana e varia.
Le donne incinte, tuttavia, dovrebbero prendere altri 400 mcg di acido folico, che è dove entrano in gioco gli integratori. Anche mangiare cibi ricchi di acido folico è incoraggiato (BDA, 2016; NHS Choices, 2017).
Quali cibi sono ricchi di acido folico?
Puoi ottenere acido folico in broccoli, piselli, cavoli, cavolini di Bruxelles, arance e riso integrale (BDA, 2016). È anche aggiunto ad alcuni cereali per la colazione.
Fate attenzione all’acido folico che si perde quando cucinate le verdure. Fai bollire per il minor tempo possibile, oppure cuoci al vapore o al microonde (BDA, 2016). Per saperne di più su cosa mangiare e cosa non mangiare quando sei incinta, vedi qui.
Posso andare in overdose di acido folico?
La maggior parte delle donne non dovrebbe prendere più di 1 mg di acido folico al giorno. Alcune donne che sono a più alto rischio di avere bambini con difetti del tubo neurale potrebbero beneficiare di fino a 5 mg al giorno (Kennedy e Koren, 2012; NHS Choices, 2017a).
La storia familiare di o precedenti gravidanze con difetti del tubo neurale, il diabete e l’assunzione di farmaci antiepilettici quando sei incinta aumentano il rischio di avere bambini con difetti del tubo neurale. Se sei a più alto rischio, parla con il tuo medico di famiglia o con l’ostetrica perché possono prescriverti una dose più alta e/o raccomandarti ulteriori test di screening (NHS Choices, 2017a).
Perché la vitamina D è importante in gravidanza?
La vitamina D regola la quantità di calcio e fosfato nel corpo (NHS Choices, 2017c). Questi nutrienti mantengono le ossa, i denti e i muscoli sani.
Tutti gli adulti hanno bisogno di 10mcg di vitamina D al giorno (NHS Choices, 2017c). La vitamina D è particolarmente importante in gravidanza, quindi dovresti considerare di prendere un integratore per assicurarti di averne abbastanza.
Quali sono i migliori cibi e fonti di vitamina D?
Il nostro corpo produce vitamina D quando la nostra pelle è esposta alla luce del sole tra marzo e settembre (NHS Choices, 2017a). Se hai la pelle scura o ti copri sempre quando sei all’aperto, parla con la tua ostetrica o il tuo medico perché potresti non averne abbastanza.
Puoi trovare la vitamina D in alimenti come il pesce grasso (salmone, sgombro, aringhe e sardine), uova e carne rossa. Per saperne di più su quanto e quali pesci è sicuro mangiare durante la gravidanza, vedi qui. Poiché la vitamina D è presente solo in alcuni alimenti, gli integratori possono essere utili (NHS Choices, 2017a).
Si può andare in overdose di vitamina D?
È improbabile che la vitamina D sia dannosa anche in grandi dosi. Il limite massimo raccomandato di assunzione giornaliera di vitamina D per gli adulti è di 1 mg (American Pregnancy Association, 2015).
Perché l’assunzione di vitamina A fa male alle donne incinte?
La vitamina A, nota anche come retinolo, aiuta la difesa naturale del tuo corpo contro le malattie, così come la tua vista e la tua pelle. Quando sei incinta, non prendere integratori di vitamina A o integratori contenenti vitamina A (British Nutrition Foundation, 2018). Troppa potrebbe causare difetti alla nascita (NHS Choices, 2017d; British Nutrition Foundation, 2018).
Se decidi di prendere una compressa multivitaminica durante la gravidanza, assicurati che la compressa non contenga vitamina A. Devi anche evitare di scegliere fegato o paté di fegato perché questi sono molto ricchi di vitamina A (NHS Choices, 2017d). Per saperne di più sugli alimenti da evitare durante la gravidanza, vedi qui.
La vitamina A che il tuo corpo produce dal beta-carotene non aumenta il rischio di difetti alla nascita (Tetralogy Society, 1987; Strobel et al, 2007).
Ho bisogno di un integratore di ferro in gravidanza?
In questo momento, gli integratori di ferro sono consigliati se gli esami del sangue in gravidanza mostrano che la madre è anemica. Non sono offerti di routine alle donne incinte a causa dei potenziali effetti collaterali (NHS Choices, 2013).
Dovresti essere in grado di ottenere tutto il ferro di cui hai bisogno dalla tua dieta, in cose come verdure a foglia o carne rossa (NHS Choices, 2013).
Dove posso ottenere vitamine per la gravidanza?
Potresti avere diritto a vitamine gratuite attraverso il programma Healthy Start (Healthy Start, 2018). In caso contrario, l’acido folico o le compresse multivitaminiche per la gravidanza sono disponibili nelle farmacie e nei supermercati. Il tuo medico di base potrebbe anche essere in grado di prescriverli.
Dove posso trovare maggiori informazioni sulle fonti di ferro e acido folico?
Guarda la scheda informativa alimentare del BDA sul ferro per vedere come puoi ottenerne abbastanza (BDA, 2017). L’Associazione dei Dietisti del Regno Unito ha anche pubblicato una panoramica di tutte le fonti naturali di acido folico (BDA, 2016).
Questa pagina è stata rivista l’ultima volta nel marzo 2018
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