Ti sei rigirato di notte? Forse hai problemi ad addormentarti perché sei a letto e ti preoccupi del lavoro e delle finanze. Oppure ti svegli nel mezzo della notte e non riesci a riaddormentarti. Oppure, ti svegli sentendoti più stanco, non rinfrescato, al mattino e sei eccessivamente stanco durante il giorno.
Non sei certo solo se soffri di uno di questi sintomi di insonnia. Più del 25% degli americani riferisce di non dormire abbastanza di tanto in tanto. E il 10%, secondo il CDC, sperimenta l’insonnia quasi ogni notte.
Quindi, come fai a dire se hai semplicemente colpito un brutto periodo che passerà, o se hai un problema di sonno cronico?
Non c’è un numero duro, dice Tracey Marks, MD, psichiatra di Atlanta e autore di Master Your Sleep. Un buon indicatore è quello di guardare una settimana o un mese e sommare se hai avuto problemi di sonno più notti che non.
L’insonnia acuta, che dura per pochi giorni, può essere collegata a un evento particolare come una scadenza di lavoro o un esame.
Il sonno di solito migliora quando il fattore di stress va via, dice Deirdre Conroy, PhD, assistente clinico professore di psichiatria e direttore clinico del programma di medicina del sonno comportamentale presso l’Università del Michigan.
È comune avere insonnia temporanea, dice William Kohler, MD, direttore medico del Florida Sleep Institute a Spring Hill, Florida. Non c’è bisogno di preoccuparsi eccessivamente per un paio di notti di sonno agitato. Ma se l’insonnia persiste e interferisce con il tuo funzionamento, allora è il momento di valutare la natura del problema.
L’insonnia cronica, che si verifica almeno 3 volte alla settimana per 3 mesi o più, può influenzare il tuo funzionamento diurno. Si possono notare cambiamenti di umore, difficoltà di concentrazione o diminuzione della produttività.