Psychology Today

Per oltre un decennio, ho esplorato i modi migliori in cui le persone possono vivere felici. E nell’ultimo anno ho anche scritto un libro sulla felicità: Outsmart Your Smartphone: Conscious Tech Habits for Finding Happiness, Balance, and Connection IRL. Anche se ci sono tonnellate di cose che puoi fare per vivere una vita più felice, ho ristretto la nostra attenzione alle 10 abilità che puoi costruire e che credo siano le più importanti per essere felici. Costruendo queste abilità, puoi iniziare a vivere una vita felice.

Prima di imparare come costruire queste abilità per vivere una vita felice, potresti voler fare questo quiz sulla felicità, che ti dice i tuoi punteggi, in modo da sapere quali abilità hanno maggiori probabilità di aiutarti a vivere una vita più felice.

1. Vivi una vita felice creando un piano per la tua felicità.

Non faresti una torta senza una ricetta. Non andresti in un posto dove non sei mai stato senza una mappa. E non dovresti nemmeno cercare di costruire la felicità senza un piano. Creare un buon piano per la felicità è ciò che ti porta da dove sei ora alla vita felice che immagini.

Per creare un piano per la felicità, segui questi passi:

• Chiarisci perché vuoi una vita felice.
• Chiarisci quando costruirai le abilità che portano a una vita felice.
• Decidi quali abilità per la felicità costruire.
• Decidi in quale ordine costruirai le abilità che portano ad una vita felice.
• Impegnati nel tuo obiettivo di creare una vita più felice.
• Impara come costruirai le tue abilità della felicità.

2. Sviluppa te stesso per vivere una vita felice.

Ricordi quando qualcosa che volevi fare sembrava impossibile? Forse è stata la prima volta che sei andato in bicicletta, o hai guidato una macchina, o hai chiesto a qualcuno un appuntamento. Poi l’hai fatto e ti sei reso conto che l’hai sempre avuto dentro di te. Creare una vita felice è la stessa cosa: il primo passo è credere in te stesso e nella tua capacità di vivere felicemente. Poi vedrai che l’hai sempre avuto dentro di te. Ecco perché impegnarsi nello sviluppo personale è la chiave per vivere una vita felice.

Ecco come costruire le tue capacità di sviluppo personale:

• Sviluppa una mentalità di crescita che si concentra sulla tua convinzione nella tua capacità di creare una vita felice.
• Identifica i tuoi valori.
• Definisci una vita felice con parole tue.
• Registra i tuoi progressi verso lo sviluppo personale.
• Fatti aiutare a svilupparti per costruire una vita felice.

3. Pensa positivo per creare una vita felice.

Tutti conosciamo qualcuno che troverà l’unica cosa negativa in ogni situazione. Forse questa persona siamo noi. Se invece impariamo a pensare pensieri felici, possiamo rendere più piacevoli anche le situazioni più odiose, creando una vita più felice di quella che abbiamo ora. Ogni momento di ogni giorno è un po’ meglio, perché possiamo trovare i lati positivi. Ecco perché il pensiero positivo è la chiave per una vita più felice.

Ecco alcuni dei modi per pensare positivo:

• Aiuta il tuo cervello ad abituarsi a pensare positivo.
• Inizia la tua giornata immaginando come sarà la tua vita felice.
• Assapora i momenti positivi.
• Capitalizza i momenti positivi.
• Porta attenzione alle cose positive.
• Crea una collezione di immagini positive o citazioni positive.
• Pensa positivo, ma pensa negativo quando è necessario.
• Pratica la gratitudine.
• Smetti di minimizzare i tuoi successi.

4. Aumenta la tua autostima per creare una vita felice.

Se non abbiamo autostima, è facile pensare che c’è qualcosa di fondamentalmente sbagliato in noi – che non c’è niente che possiamo fare per cambiarci e creare la vita felice che desideriamo. Ma la fiducia in se stessi è in realtà un’abilità. Quando impariamo a pensare, sentire e agire in modi che ci rendono una persona che amiamo veramente, possiamo essere più sicuri di noi stessi e, di conseguenza, vivere felicemente più facilmente.

Ecco alcuni modi per costruire la fiducia in se stessi per creare una vita più felice:

• Pratica l’autocompassione.
• Immagina il tuo miglior sé.
• Conosci i tuoi punti di forza e di debolezza.
• Celebra i tuoi successi.

5. Creare un equilibrio tra lavoro e vita privata per una vita felice.

Sei esausto, demotivato e con un disperato bisogno di una pausa? Imparando a creare un migliore equilibrio tra lavoro e vita privata, puoi fare un uso migliore del tempo limitato che hai nella tua vita. Come risultato, finirai per goderti un po’ di più tutte le parti della tua vita.

Ecco alcuni modi per migliorare l’equilibrio tra lavoro e vita privata:

• Scopri se sei a rischio di burnout.
• Stabilisci migliori confini.
• Fai più cose che ti danno energia e ti aiutano a vivere felicemente.
• Entra in esperienze riparatrici.

6. Costruisci resilienza per una vita più felice.

A volte la vita ti butta giù – non c’è modo di evitarlo. Ciò che conta davvero per creare una vita felice è quanto sia facile per te rialzarti. Sviluppare la resilienza emotiva evita che queste sfide e difficoltà vi travolgano. Ti riprendi più rapidamente dalle difficoltà e, di conseguenza, vivrai felicemente più giorni ogni mese e anno.

Ecco alcuni dei modi per costruire la resilienza:

• Pratica l’accettazione consapevole.

• Osserva la tua situazione per aumentare la tua consapevolezza.

• Trova gli aspetti positivi nelle situazioni negative.

• Crea una collezione di immagini o citazioni che ti ispirano a vivere felicemente.

• Comprendi i benefici delle emozioni negative.

• Aumenta le tue abilità di coping.

• Ferma i tuoi cicli di pensieri negativi.

7. Sii più attento per creare una vita felice.

Ora che viviamo in un mondo altamente tecnologico, passiamo gran parte della nostra vita con il pilota automatico. Come risultato, ci perdiamo le parti migliori dell’essere vivi – esperienze positive, connessioni con gli altri, e anche divertirsi. Quindi forse abbiamo già una vita felice … e semplicemente non la vediamo. Quando si diventa più attenti e consapevoli di sé, si smette di sentirsi così intorpiditi e si è in grado di godere meglio di tutto ciò che la vita ha da offrire.

Questi sono solo alcuni dei modi per costruire la consapevolezza per vivere felicemente più facilmente:

• Essere più presenti nel momento.

• Prenditi delle pause dalla tecnologia.

• Presta più attenzione per trovare il significato della tua vita.

• Passa più tempo senza interruzioni.

8. Trova il tuo scopo nella vita per una vita felice.

Tutti vogliamo che la nostra vita sia importante. Può essere difficile, però, capire cosa conta per noi. Lo scopo della vita di ogni persona è diverso, e imparare a notare quando hai trovato il tuo scopo è un’abilità. Costruendo questa abilità, la tua vita diventa più significativa e più soddisfacente, così puoi vivere felicemente più facilmente.

Ecco alcuni dei modi per trovare il tuo scopo:

• Identifica i tuoi valori.

• Fai un impatto positivo nella vita degli altri.

• Trova cosa ti guida.

9. Pratica la gentilezza per vivere una vita più felice.

Siamo spesso così concentrati ad aumentare la nostra felicità che ignoriamo come influenziamo gli altri. Questo è un errore enorme, perché la gentilezza è, controintuitivamente, uno dei modi migliori per creare una vita felice. Gli atti di gentilezza alimentano un tipo di felicità più duratura. Quindi, quando costruisci questa abilità, vivi più giorni felicemente.

Ecco alcuni dei modi per essere più gentile:

• Pratica la gratitudine.

• Fai un impatto positivo nella vita degli altri.

10. Costruire relazioni sane per una vita felice.

Tanto spesso pensiamo che una vita felice sia qualcosa che dobbiamo costruire da soli. Ma la felicità a lungo termine in realtà viene dalle relazioni che costruiamo con gli altri. Infatti, le relazioni sane sono il fattore più importante sia per la nostra salute che per la nostra felicità. Ecco perché imparare a sviluppare relazioni migliori ti aiuta a vivere felicemente per tutta la vita.

Questi sono solo alcuni dei modi per migliorare le relazioni:

• Stai lontano dal telefono quando sei con gli altri.
• Pratica la gratitudine.
• Fai attenzione a come usi i social media.

Naturalmente, costruire tutte queste abilità richiede tempo. Se hai bisogno di aiuto, ottieni un supporto che ti accompagni attraverso i passi e ti guidi nel tuo viaggio verso una vita più felice.

LinkedIn Image Credit: Monkey Business Images/.