Prevenzione delle malattie renali

È più probabile che tu sviluppi una malattia renale se hai:

• diabete
• pressione sanguigna alta
• malattia cardiaca
• storia familiare di insufficienza renale

Cosa posso fare per mantenere i miei reni sani?

Puoi proteggere i tuoi reni evitando o controllando i problemi di salute che causano danni ai reni, come il diabete e la pressione alta. Le misure descritte di seguito possono aiutare a mantenere il tuo corpo sano, compresi i tuoi reni.

Durante la tua prossima visita medica, potresti voler chiedere al tuo medico della salute dei tuoi reni. La malattia renale allo stadio iniziale non ha sintomi, quindi farsi controllare può essere l’unico modo per sapere se i tuoi reni sono sani. Il tuo medico ti aiuterà a decidere quanto spesso fare il test.

Vedi subito un medico se sviluppi un’infezione del tratto urinario (UTI), che danneggia i reni se non viene trattata.

Scegli cibi sani

Scegli cibi che sono sani per il tuo cuore e per tutto il tuo corpo: frutta fresca, verdure fresche o congelate, cereali integrali e prodotti caseari a basso contenuto di grassi o senza grassi. Mangiate cibi sani e riducete il sale e gli zuccheri aggiunti. Mangiare meno di 2.300 milligrammi di sodio al giorno. Cerca di ottenere meno del 10% delle tue calorie giornaliere dagli zuccheri aggiunti.

Consigli per fare scelte alimentari sane

• Cucina con una miscela di spezie invece del sale.
• Scegliete condimenti vegetali come spinaci, broccoli e peperoni sulla vostra pizza.
• Provare a cuocere al forno o alla griglia carne, pollame e pesce invece di friggerli.
• Servite i cibi senza salse o grassi aggiunti.
• Cercate di scegliere cibi con poco o nessun zucchero aggiunto.
• Diminuite gradualmente l’assunzione di latte intero al 2 per cento di latte fino a bere e cucinare con latte scremato o a basso contenuto di grassi e prodotti derivati.
• Mangia quotidianamente cibi fatti con cereali integrali, come grano intero, riso integrale, farina d’avena e mais integrale. Usa pane integrale per toast e panini, sostituisci il riso integrale con il riso bianco per i pasti fatti in casa e quando mangi fuori.
• Leggi le etichette degli alimenti. Scegliete alimenti a basso contenuto di grassi saturi, grassi trans, colesterolo, sale (sodio) e zuccheri aggiunti.
• Prolunga il tempo dello spuntino. Mangiare un sacchetto di popcorn magri richiede più tempo che mangiare un pezzo di torta. Sbuccia e mangia un’arancia invece di bere succo d’arancia.
• Prova a tenere un registro scritto di ciò che mangi per una settimana. Può aiutarti a vedere quando tendi a mangiare troppo o a mangiare cibi ricchi di grassi o calorie.

La ricerca ha dimostrato che il piano alimentare Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) può aiutarti ad abbassare la pressione sanguigna. Se hai il diabete, la pressione alta o una malattia cardiaca, potresti voler trovare e lavorare con un dietologo per creare un piano alimentare che soddisfi le tue esigenze.

Rendi l’attività fisica parte della tua routine

Fai attività per 30 minuti o più la maggior parte dei giorni. Se ora non sei attivo, chiedi al tuo medico il tipo e la quantità di attività fisica che è giusta per te. Aggiungi più attività alla tua vita con questi consigli per aiutarti a rimanere attivo.

Punta a un peso sano

Il NIH Body Weight Planner è uno strumento online che ti aiuta a mettere a punto i tuoi piani per raggiungere e mantenere un peso sano. Il pianificatore del peso corporeo fa parte di SuperTracker, un alimento libero, un’attività fisica e uno strumento d’inseguimento del peso da ChooseMyPlate.gov che vi aiuterà a stabilire una dieta più sana, a gestire il vostro peso e a ridurre il rischio di malattie croniche, compresa la malattia renale.

Se siete in sovrappeso o obesi, lavorate con il vostro medico o dietista per creare un piano realistico di perdita di peso. Vedi altre risorse di attività fisica e di gestione del peso per aiutarti a rimanere motivato.

Ottieni abbastanza sonno

Punta a 7-8 ore di sonno ogni notte. Se hai problemi a dormire, fai questi passi per migliorare le tue abitudini di sonno.

Smetti di fumare

Se fumi o usi altri prodotti del tabacco, smetti. Chiedete aiuto per non doverlo fare da soli. Puoi iniziare chiamando la linea nazionale per smettere di fumare al numero 1-800-QUITNOW o 1-800-784-8669. Per altri consigli su come smettere, visita Smokefree.gov.

Limitare l’assunzione di alcol

Bere troppo alcol può far aumentare la pressione sanguigna e aggiungere calorie extra, portando ad un aumento di peso. Se bevi alcolici, limitati a un drink al giorno se sei una donna e due drink al giorno se sei un uomo. Un drink è:

• 12 once di birra
• 5 once di vino
• 1,5 once di liquore

Esplora le attività per ridurre lo stress

Imparare a gestire lo stress, rilassarsi e affrontare i problemi può migliorare la salute fisica ed emotiva. L’attività fisica può aiutare a ridurre lo stress, così come le pratiche che impegnano la mente e il corpo, come la meditazione, lo yoga o il tai chi.

Gestire il diabete, la pressione alta e le malattie cardiache

Se hai il diabete, la pressione alta o le malattie cardiache, il modo migliore per proteggere i reni dai danni è quello di:

Mantenere i valori della glicemia vicino al tuo obiettivo. Controllare lo zucchero nel sangue o la glicemia è un modo importante per controllare il diabete. Il tuo team sanitario potrebbe volere che tu controlli la tua glicemia una o più volte al giorno.

Mantieni la tua pressione sanguigna vicino al tuo obiettivo. Per la maggior parte delle persone con diabete, l’obiettivo della pressione sanguigna è inferiore a 140/90 mmHg. Leggi di più sulla pressione alta.

Prendi tutte le tue medicine come prescritto. Parlate con il vostro medico di alcuni farmaci per la pressione sanguigna chiamati ACE inibitori e ARB, che possono proteggere i vostri reni. I nomi di queste medicine finiscono in -pril o -sartan.

Attenzione all’uso quotidiano delle medicine da banco. L’uso regolare di farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come l’ibuprofene e il naprossene, può danneggiare i reni. Scopri di più sui farmaci da banco e i tuoi reni.

Per aiutare a prevenire attacchi di cuore e ictus, mantieni i tuoi livelli di colesterolo nel tuo range target. Ci sono due tipi di colesterolo nel sangue: LDL e HDL. Il colesterolo LDL o “cattivo” può accumularsi e ostruire i vasi sanguigni, portando a infarto o ictus. L’HDL o colesterolo “buono” aiuta a rimuovere il colesterolo “cattivo” dai vasi sanguigni. Un test del colesterolo può anche misurare un altro tipo di grasso chiamato trigliceridi.

Chiede al tuo medico

Durante la tua prossima visita medica, fai al tuo medico le seguenti domande chiave sulla salute dei tuoi reni. Prima sai di avere una malattia renale, prima puoi ricevere un trattamento per proteggere i tuoi reni.

Le domande chiave da porre al tuo medico:

• Qual è il mio tasso di filtrazione glomerulare (GFR)?
• Cosa significa il risultato della mia albumina nelle urine?
• Qual è la mia pressione sanguigna?
• Qual è la mia glicemia (per le persone con diabete)?
• Quanto spesso dovrei far controllare i miei reni?

Altre domande importanti:

• Cosa devo fare per mantenere i miei reni sani?
• Ho bisogno di prendere diverse medicine?
• Devo essere più attivo fisicamente?
• Che tipo di attività fisica posso fare?
• Cosa posso mangiare?
• Ho un peso sano?
• Ho bisogno di parlare con un dietista per aiutarmi con il mio piano alimentare?
• Devo prendere ACE-inibitori o ARB per i miei reni?
• Cosa succede se ho una malattia renale?