Piano pasto vegano a basso contenuto di carboidrati giorno 1.
Pasto 1: 5.30 del mattino
Mood: pigro. (insolito ma vero!)
Smoothie: grande manciata di cavolo, grande manciata di spinaci, 1/2 piccolo cetriolo, 1/2 cucchiaino di Spirilina, 1/2 mela verde, 50 grammi di bacche miste congelate + un misurino di polvere proteica di riso integrale vegana cruda. Mescolato con acqua.
Caffè nero con latte di mandorla e Natvia.
Snack: 11am.
Mood: Pumped. In procinto di allenarmi.
100 grammi di anacardi tostati non salati + un misurino di proteine vegane in polvere con acqua.
Grande lungo nero.
Pasto 2: ore 15.00.
Mood: Affamato / troppo affamato.
Insalata enorme: Spinaci, rucola, cipollotto, cipolla rossa, peperone rosso, pomodoro, asparagi, carota, barbabietola, basilico + 1/4 di avocado. Anche la verdura cotta: una tazza di broccoli, 1/2 cipolla marrone, 1/2 zucchina, 100gm di funghi con 1 cucchiaio colmo di pesto vegano al basilico. Più balsamico e un paio di buoni cucchiai del mio hummus di zucchine.
Snack: 4.00pm.
Mood: Lethargic / over full.
1 cucchiaio di semi di chia + 100 ml di latte di mandorle + un misurino di proteine vegane in polvere.
Pasto 3: 19.00.
Sentimento: Lentamente tornando in vita!
Curry vegano con Zoodles: melanzane, cipolle, zucchine, cavolfiori, carote, latte di cocco capsico, spezie curry, coriandolo secco, sale himalayano. Più 1 cucchiaio di semi di canapa, 1 cucchiaio di semi di zucca, 1/2 cucchiaino di Spirilina, 1 cucchiaino di fiocchi di Dulse.
Servito su 1/2 zucchina a spirale.
Ho anche mangiato 1/2 mazzo di cavolo cappuccio trasformato in patatine con un pizzico di sale, un cucchiaino di olio di cocco e un cucchiaio abbondante di lievito nutrizionale.
Snack: 20.30.
Mood: Alive again!
1 cucchiaio di semi di chia + 100 ml di latte di mandorla + un misurino di proteine vegane in polvere.
Apprendimento: Se non è a casa non si può mangiare!
Impieghi: Per fortuna il resto di quegli anacardi e il mio barattolo di tahini erano al lavoro, così non ho potuto attaccarlo con una forchetta! Per saperne di più su come assicurarsi che la propria casa sia una zona senza inneschi, Come usare i Cheat Meals e Thrive Indipendentemente dalla zona di tentazione.
Allenamento (tempo + tipo): Pesi (schiena + petto + core) 45 minuti.
Anche a piedi da e per il lavoro (20 minuti a testa)
Low Carb Vegan Meal Plan Day 2.
Pasto 1: 4.30am.
Mood: Fresh and focused.
Smoothie: grande manciata di cavolo, grande manciata di spinaci, 1/2 cetriolo piccolo, 1/2 cucchiaino di Spirilina, 1/4 di mango, 50 grammi di bacche miste congelate + un misurino di polvere proteica di riso integrale vegana cruda. Mescolato con acqua.
Caffè nero con latte di mandorla e Natvia. (2)
Snack: 7 del mattino.
Mood: Produttivo.
1 cucchiaio di semi di chia + 100 ml di latte di mandorla + un misurino di proteine vegane in polvere.
40 grammi di anacardi tostati non salati + un misurino di proteine vegane in polvere con acqua.
Grande lungo nero.
Pasto 2: 12.00pm.
Mood: Focused.
Insalata enorme: Spinaci, rucola, cipollotto, cipolla rossa, capsico rosso + giallo, pomodoro, carota, barbabietola, basilico + 1/4 di avocado. Anche la verdura cotta: una tazza di broccoli, una cipolla marrone, una melanzana, 1/2 zucchina, 100gm di funghi con 1 cucchiaio colmo di pesto vegano al basilico. Più balsamico e un paio di buoni cucchiai del mio hummus di zucchine.
Snack: 14:00.
Mood: Concentrato.
1 cucchiaio di semi di chia + 100 ml di latte di mandorla + un misurino di proteine vegane in polvere.
Pasto 3: 18.00.
Sentimento: grato.
Curry vegano con riso cauli: melanzane, cipolle, zucchine, cavolfiore, carota, capsico latte di cocco, spezie curry, coriandolo secco, sale.
Più 1 cucchiaio di semi di canapa, 1 cucchiaio di semi di zucca, 1/2 cucchiaino di Spirilina, 1 cucchiaino di fiocchi di Dulse.
Servito su una tazza di riso cauli.
Ho anche mangiato 1/2 mazzo di cavolo riccio trasformato in patatine con un pizzico di sale, un cucchiaino di olio di cocco e un cucchiaio colmo di lievito nutrizionale.
ALCOL: 2 bicchieri di Shiraz.
Imparimenti: I pasti più regolari funzionano meglio per me. Se ho troppa fame demolisco il mio cibo così velocemente che non lo apprezzo nemmeno.
Impieghi: Pianifica e prepara i pasti in massa per quelle occasioni in cui torni a casa troppo affamato e con poca disciplina. Per saperne di più sui pasti in massa, Trasforma 3 mass cook-up in 9 pasti diversi.
Allenamento (tempo + tipo): Pesi (quads + gluts + hammies) 75 minuti.
Anche a piedi da e per la palestra (20 minuti a testa)
Low Carb Vegan Meal Plan Day 3.
Pasto 1: 4.30am.
Mood: Determined.
Smoothie: grande manciata di cavolo, grande manciata di spinaci, 1/2 cetriolo piccolo, 1/2 cucchiaino di Spirilina, 1/2 mela verde, 50 grammi di bacche miste congelate + un misurino di polvere proteica di riso integrale vegana cruda. Mescolato con acqua.
Caffè nero con latte di mandorla e Natvia.
Snack: 8.30 del mattino.
Mood: Stanco.
60 grammi di anacardi tostati non salati + un misurino di proteine vegane in polvere con acqua.
Grande lungo nero.
Pasto 2: ore 13.00.
Mood: Impaziente.
Insalata enorme: Spinaci, rucola, cipollotto, cipolla rossa, capsico rosso + giallo, pomodoro, carota, barbabietola, coriandolo + 1/4 di avocado. Anche verdure cotte: una tazza di cauli, una cipolla marrone, melanzane, 1/2 zucchina, 100gm di funghi con 1 cucchiaio colmo di pesto di basilico vegano. Più balsamico e un paio di buoni cucchiai del mio hummus di zucchine.
Snack: 2pm.
Mood: Procrastinare.
1 cucchiaio di semi di chia + 100 ml di latte di mandorla + un misurino di proteine vegane in polvere.
1 cucchiaio di semi di chia + 100 ml di latte di mandorla + un misurino di proteine vegane in polvere.
Pasto 3: ore 18.00.
Mood: Ottimista.
Curry vegano con Zoodles: melanzane, cipolle, zucchine, cavolfiore, carota, capsico latte di cocco, spezie curry, coriandolo secco, sale.
Più 1 cucchiaio di semi di canapa, 1 cucchiaio di semi di zucca, 1/2 cucchiaino di Spirilina, 1 cucchiaino di fiocchi di Dulse.
Servito su una zucchina spiralizzata con un cucchiaio colmo di lievito alimentare.
1 cucchiaio di tahini.
ALCOL: 2 bicchieri di Shiraz.
Snack: 11.30.
Sentimento: Esausto, dopo una serata in rete.
Scoop di proteine vegane in polvere con acqua calda.
Istruzioni: I pasti ad alto contenuto proteico/basso contenuto di carboidrati in ristoranti non vegani/vegani possono essere impegnativi. È meglio pianificare in anticipo.
Impieghi: Per idee, 101 Ways To Cut Carbs When Eating Out.
Allenamento (tempo + tipo): HIIT (sprint inclinati su tapis roulant) 6 minuti.
Anche camminare da e per il lavoro (20 minuti a testa)
Low Carb Vegan Meal Plan Day 4.
Pasto 1: 4.45am.
Mood: Molto lento.
Smoothie: grande manciata di cavolo, grande manciata di spinaci, 1/2 piccolo cetriolo, 1/2 cucchiaino di Spirilina, 1/4 di mango, 50 grammi di bacche miste congelate + un misurino di polvere proteica di riso integrale vegana cruda. Mescolato con acqua.
Caffè nero con latte di mandorla e Natvia. (3)
Snack: 8.30.
Umore: Privo di sonno. Bassa tolleranza / bassa disciplina.
50 grammi di anacardi tostati non salati + un misurino di proteine vegane in polvere con acqua.
Grande lungo nero.
Pasto 2: ore 12.00.
Mood: pronto a demolire qualsiasi cosa in vista.
Insalata enorme: Spinaci, rucola, cipollotto, cipolla rossa, peperone rosso, pomodoro, carota, barbabietola, coriandolo + 1/4 di avocado. Anche la verdura cotta: una tazza di cauli, una cipolla marrone, una melanzana, 1/2 zucchina, 100gm di funghi con 2 cucchiai colmi di pesto di basilico vegano. Più balsamico e un paio di buoni cucchiai del mio hummus di zucchine.
Snack: ore 15.
Mood: perso tutta la concentrazione.
1 cucchiaio di semi di chia + 100 ml di latte di mandorla + un misurino di proteine vegane in polvere.
Pasto 3: 19.00.
Sentimento: Frustrato.
Curry vegano con riso cauli: melanzane, cipolle, zucchine, cavolfiore, carota, capsico latte di cocco, spezie curry, coriandolo secco, sale.
Più 1 cucchiaio di semi di canapa, 1 cucchiaio di semi di zucca, 1/2 cucchiaino di Spirilina, 1 cucchiaino di fiocchi di Dulse.
Servito su una tazza di riso cauli.
1/2 mazzo di cavolo riccio trasformato in patatine con un pizzico di sale, un cucchiaino di olio di cocco e un cucchiaio colmo di lievito nutrizionale.
Snack: ore 20.
Mood: pronto per andare a letto.
1 cucchiaio di semi di chia + 100 ml di latte di mandorla + un misurino di proteine vegane in polvere.
Apprendimento: Sistemi e Abitudini Keystones ti terranno in pista anche nei tuoi giorni di poco sonno e poca disciplina.
Implementazioni: Check out, My 5 Keystone Habits.
Allenamento (tempo + tipo): Pesi (spalle + tricipiti + core) 45 minuti.
Anche a piedi da e per il lavoro (20 minuti a testa)
Low Carb Vegan Meal Plan Day 5.
Pasto 1: 4.30am.
Mood: Fresh and focused.
Smoothie: grande manciata di cavolo, grande manciata di spinaci, 1/2 cetriolo piccolo, 1/2 cucchiaino di Spirilina, 1/2 mela verde, 50 grammi di bacche miste congelate + un misurino di polvere proteica di riso integrale vegana cruda. Mescolato con acqua.
Caffè nero con latte di mandorla e Natvia.
Snack: 6 del mattino.
Mood: Energico.
75 grammi di anacardi tostati non salati + un misurino di proteine vegane in polvere con acqua.
Grande lungo nero.
Pasto 2: 14.00.
Sentimento: Concentrato.
Insalata enorme: Spinaci, rucola, cipollotto, cipolla rossa, peperone rosso, pomodoro, carota, barbabietola, coriandolo + 1/4 di avocado. Anche la verdura cotta: una tazza di cauli, una cipolla marrone, una melanzana, 1/2 zucchina, 100gm di funghi con 1 cucchiaio colmo di pesto di basilico vegano. Più balsamico e un paio di buoni cucchiai del mio hummus di zucchine.
Snack: 3pm.
Mood: Grateful.
1 cucchiaio di semi di chia + 100 ml di latte di mandorla + un misurino di proteine vegane in polvere.
Pasto 3: ore 18.00.
Sentimento: Rilassato.
Veg arrosto con chips di brussel: patata dolce, finocchio, melanzana, cipolla, zucchina, cavolfiore, peperone, erbe secche, sale, olio di cocco.
Più 1 cucchiaio di semi di canapa, 1 cucchiaio di semi di zucca, 1 cucchiaino di fiocchi di Dulse.
Servito con 250 grammi di bruxelles in chips con un pizzico di sale, 1/2 cucchiaino di olio di cocco e peperoncino.
Snack: ore 19.
Mood: Soddisfatto.
1 cucchiaio di semi di chia + 100 ml di latte di mandorla + un misurino di proteine vegane in polvere.
ALCOL: 2 Vodka minerale lime fresco.
Apprendimenti: n.d.
Implementazioni: n.d.
Allenamento (tempo + tipo): Pesi (schiena + petto + core) 60 minuti.
Anche a piedi da e per il lavoro (20 minuti a testa)
Low Carb Vegan Meal Plan Day 6.
Pasto 1: 5.30am.
Mood: Anticipazione.
Smoothie: grande manciata di cavolo, grande manciata di spinaci, 1/2 cetriolo piccolo, 1/2 cucchiaino di Spirilina, 1/4 di mango, 50 grammi di bacche miste congelate + un misurino di polvere proteica di riso integrale vegana cruda. Mescolato con acqua.
Caffè nero con latte di mandorla e Natvia. (2)
Snack: 6.15.
Umore: Concentrato.
75 grammi di anacardi tostati non salati + Nero lungo grande.
Snack: 11.30.
Sentimento: Felice.
2 panini ai semi di cappone.
Pasto 2: 15.00.
Sentimento: Felice.
Insalata enorme: Spinaci, rucola, cipollotto, cipolla rossa, peperone rosso, pomodoro, carota, barbabietola, coriandolo + 1/4 di avocado. Anche la verdura cotta: una tazza di cauli, una cipolla marrone, 1/2 zucchina, 100gm di funghi con 1 cucchiaio colmo di pesto di basilico vegano. Più balsamico e un paio di buoni cucchiai del mio hummus di zucchine.
Snack: 4pm.
Mood: Accomplished.
1 cucchiaio di semi di chia + 100 ml di latte di mandorla + un misurino di proteine vegane in polvere.
1 cucchiaio di semi di chia + 100 ml di latte di mandorla + uno scoop di proteine vegane in polvere.
Pasto 3: ore 20.00.
Mood: Chilled.
Veggie Burger (quinoa, riso integrale, pomodori secchi, &oliva) con Portobello Caps (richiesto al posto del pane), Vegan coleslaw, Kumera Chips. (fuori @Dandylionbondi)
ALCOL: 4 bicchieri Shiraz.
Istruzioni: Se chiedi educatamente puoi fare grandi aggiustamenti alla maggior parte dei menu. Non si ottiene se non si chiede!
Impieghi: Se non sei sicuro dei migliori aggiustamenti #plantstrong per un corpo sano e in forma da richiedere quando si mangia fuori controlla, 5 Common Mistakes Vegetarians Make For Fat Loss.
Allenamento (tempo + tipo): Pesi (quads + gluts + hammies) 60 minuti.
Anche camminare da e per il lavoro (20 minuti ogni modo)
Low Carb Vegan Meal Plan Day 7.
Meal 1: 9.30am.
Mood: Relax yet hungry!
Vegan Green Goodness Bowl: frittelle di ceci, lino + semi di sesamo, avocado, pepitas, vegannaise, briciola di cavolo, verdure in foglia, quinoa soia sourdough toast. (fuori @Speedoscafe – nota: i pancake vegani del mio ragazzo sono la star di questa foto! Mi alterno tra la scelta della ciotola di bontà e i pancakes)
Grande nero lungo con un goccio di latte di mandorla caldo. (2)
Snack: ore 13.
Mood: Grateful.
1 cucchiaio di semi di chia + 100 ml di latte di mandorla + un misurino di proteine vegane in polvere.
Pasto 2: ore 15.00.
Sentimento: Fresco.
Insalata enorme: Spinaci, rucola, asparagi, cipolla rossa, peperone rosso, pomodoro, carota + 1/4 di avocado. Anche verdura cotta: una tazza di cauli, una cipolla marrone, 1/2 zucchina, 100gm di funghi con 1 cucchiaio colmo di pesto di basilico vegano. Più balsamico e un paio di buoni cucchiai del mio hummus di zucchine.
Snack: 4pm.
Mood: Organizzato.
1 cucchiaio di semi di chia + 100 ml di latte di mandorla + un misurino di proteine vegane in polvere.
Pasto 3: ore 20.00.
Mood: Pronto per la domenica “Cheers!”
Curry vegano con Zoodles: melanzane, cipolle, zucchine, cavolfiore, carote, capsico latte di cocco, spezie curry, coriandolo secco, sale himalayano. Più 1 cucchiaio di semi di canapa, 1 cucchiaio di semi di zucca, 1/2 cucchiaino di Spirilina, 1 cucchiaino di fiocchi di Dulse.
Servito su 1/2 zucchina a spirale.
Ho anche mangiato 1/2 mazzo di cavolo riccio trasformato in patatine con un pizzico di sale, un cucchiaino di olio di cocco e un cucchiaio colmo di lievito nutrizionale.
ALCOL: 4 bicchieri Shiraz + 2 Vodka minerale lime fresco.
Snack: Ore 21:00.
Umore: Alticcio – è ora di rinfrescarsi per domani!
250 latte di mandorla caldo.
Apprendimento: Il tuo giorno ideale per bruciare i grassi inizia la sera prima.
Impieghi: Check out, Your Ideal Fat Burning Day Starts The Night Before.
Allenamento (tempo + tipo): Camminare lungo le spiagge 90 minuti.
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