Mentre alcune proteine in polvere possono causare flatulenza e scoregge puzzolenti, questo non significa che sei bloccato con questo problema solo perché mangi più proteine per i tuoi bisogni alimentari. Di seguito ci sono alcuni dei modi in cui puoi alleviare la flatulenza indotta dalle proteine.
Cambia le tue proteine in polvere
Le proteine del siero di latte sono un ingrediente chiave in molti tipi di frullati proteici, barrette e snack. Il problema è che non tutte le proteine del siero di latte sono create uguali. Alcune sono fatte da concentrati, che sono ricchi di lattosio.
Le proteine del siero isolate hanno meno lattosio, che il tuo corpo potrebbe digerire più facilmente. Un’altra opzione è quella di passare a fonti non lattiere di proteine in polvere, come i piselli e la soia.
Si consideri anche di evitare integratori proteici che contengono alcoli dello zucchero, come il sorbitolo o il mannitolo.
Aggiungi erbe alla tua dieta
Alcune erbe possono potenzialmente aiutare i problemi gastrointestinali, alleviando così sintomi come gas in eccesso e gonfiore. Considera di bere tè allo zenzero o alla menta piperita per calmare il tuo intestino, specialmente dopo i pasti.
Taglia altri carboidrati che inducono gas
Prima di scambiare le proteine con più carboidrati, vorrai assicurarti di evitare alcuni dei colpevoli che inducono più gas. Questi includono:
- verdure crocifere, come cavoli, broccoli, cavolfiori e cavolini di Bruxelles
- formaggi, latte, e altri prodotti contenenti lattosio
- fagioli e piselli
- lenticchie
- aglio
- cipolle
Mangia e bevi lentamente, e non mangiare troppo
I tuoi genitori potrebbero averti detto di non inalare il cibo, e per buone ragioni: Non solo mangiare velocemente può farti venire il mal di stomaco, ma può anche farti ingoiare aria.
I frullati di proteine non fanno eccezione. Più aria inghiottirai, più avrai gas.
Considera di mangiare i tuoi pasti e spuntini un po’ più lentamente. Questo può anche aiutare a prevenire la sovralimentazione, che è considerata un’altra causa di gas.
Rimedi OTC
I rimedi da banco (OTC) possono aiutare ad alleviare la flatulenza. Cercate ingredienti come il carbone attivo o il simeticone. Leggere attentamente le istruzioni. Alcuni rimedi sono destinati all’uso prima di mangiare, mentre altri dovrebbero essere presi dopo i pasti.