Quando il tempo si riscalda, porta il tuo cardio in piscina con questa routine progettata da Gregory Kincheloe, capo allenatore della squadra di nuoto d’elite del New York Athletic Club di New York City.
Direzioni
Esegui il seguente allenamento tre volte a settimana. Iniziare ogni esercizio da un’estremità della piscina e nuotare per 25 metri, se non diversamente indicato. Se la tua piscina è più lunga o più corta, vai per cicli di bracciata – una spazzata di ogni braccio a turno è un ciclo – girando rapidamente e continuando a nuotare fino a quando i cicli sono completi. Dopo due settimane, ridurre tutte le pause di cinque secondi.
L’allenamento
Set: 4
> Nuotare 12 cicli di bracciate ad un ritmo facile. Puoi usare la bracciata frontale o nuotare a stile libero. Riposare un momento, poi continuare per altre tre serie.
50-yard Swim
Set: 6
Riposo: 30 sec.
> Nuotare a ritmo sostenuto per 50 yard, o 25 cicli totali di bracciata.
Corsa di trascinamento con le dita
Set: 4
Resta: 20 sec.
> Nuotare 12 cicli di bracciate, sollevando i gomiti fuori dall’acqua quando si arriva alla bracciata successiva, in modo che solo la punta delle dita trascini sotto la superficie. Nuotare a un ritmo rilassato.
Kick Drill
Set: 4
Rest: 30 sec.
>Afferra una pedana e appoggiaci le braccia. Nuotare attraverso la piscina usando solo le gambe. Fai 25 cicli di calci – uno sbattimento della gamba destra e sinistra.
Pull Drill
Set: 6
Resta: 20 sec.
> Tieni la pedana tra le gambe per tenerle a galla e nuota usando solo le braccia per 12 cicli. Allunga ogni braccio in avanti, ma non lasciare che le dita escano dall’acqua.
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