L’ibuprofene è pericoloso, l’alternativa non lo è

L’esercizio fisico e l’attività forniscono una serie di benefici per la salute, ma spesso viene con un effetto collaterale di dolore post-allenamento. Conosco un sacco di persone che prendono FANS come l’ibuprofene su base giornaliera per lenire lesioni minori o alleviare il dolore del DOMS (indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata) dopo un duro allenamento. Sfortunatamente, la gente non capisce che solo perché qualcosa è da banco non significa che non abbia effetti collaterali. Nel 2005, la FDA ha avvertito che i FANS hanno aumentato il rischio di attacchi di cuore e ictus, e poi in una mossa rara nel 2015, hanno effettivamente rafforzato l’avvertimento come sempre più prove hanno continuato a montare.

Non tutti i FANS sono uguali. Anche l’aspirina è un FANS, ma quella in particolare ha dimostrato di ridurre i rischi di malattie cardiovascolari. La FDA avverte che i FANS popolari come ibuprofene (Motrin, Advil), naprossene (Aleve), Celecoxib (Celebrex), e diclofenac (Cataflam, Voltaren) hanno dimostrato di:

• Aumentare la pressione sanguigna anche a breve termine.
• Aumentare il rischio di infarto e ictus anche dopo poche settimane di utilizzo.
• Aumentare ulteriormente i rischi con dosi più elevate e con l’uso a lungo termine.
• Aumentano il rischio più grande per le persone che hanno già una malattia di cuore, ma anche quelli senza malattia di cuore hanno aumentato il rischio sui FANS.

Come nota aggiuntiva, il naprossene è stato precedentemente visto come un’alternativa più sicura, ma le nuove prove non lo supportano.

Molto più effetti collaterali di quanto pensassimo

Digestione: I FANS sono noti per essere duri sul tratto gastrointestinale superiore (come l’esofago e lo stomaco), ma non credo che la gente capisca quanto possa essere dannoso. I FANS sono abbastanza tossici per le cellule dell’apparato digerente e comunemente causano problemi come emorragie e ulcerazioni nell’esofago e nel rivestimento dello stomaco, in più possono anche indebolire il rivestimento intestinale sia nel grande che nel piccolo intestino aumentando i pericoli del colesterolo LDL e aumentando i rischi di sviluppare la malattia non alcolica del fegato grasso.

Emozioni e cognizione: Se questa non fosse una ragione sufficiente per smettere con l’ibuprofene, un nuovo articolo pubblicato su Policy Insights from the Behavioral and Brain Sciences ha esaminato le ricerche precedenti riguardanti l’effetto che i NSAIDS e altri antidolorifici come l’acetaminofene hanno sulle emozioni e la cognizione. Hanno scoperto che rispetto al placebo:

• Le donne che hanno preso l’ibuprofene hanno riferito meno sentimenti feriti da esperienze emotivamente dolorose, mentre gli uomini hanno riportato il modello opposto.
• Le persone che hanno preso l’acetaminofene erano meno empatiche con il dolore degli altri. Erano meno emotivamente angosciati mentre leggevano di una persona che provava dolore fisico o emotivo e provavano meno considerazione per la persona.
• Le persone che prendevano acetaminofene facevano più errori di omissione.
• Le persone che prendevano acetaminofene valutavano le fotografie piacevoli e sgradevoli in modo meno estremo rispetto al gruppo di controllo.
• Le persone che prendevano acetaminofene erano meno attaccate ai loro beni. Quando è stato chiesto di fissare un prezzo per qualcosa che possedevano, i soggetti del test hanno fissato prezzi che erano più economici di quelli fissati dal gruppo di controllo.

Prendiamo FANS e acetaminofene per sopprimere le risposte fisiologiche che causano dolore, ma i nostri pensieri ed emozioni sono anche un processo biologico che questi farmaci sembrano intorpidire. Mentre può essere effettivamente uno strumento utile per lenire i dolori emotivi della vita, usarli cronicamente può avere altrettanti effetti collaterali emotivi come quelli fisici. Come osservazione un po’ soggettiva, sembra che stiamo vivendo in un’epoca un po’ meno empatica e forse l’incredibile popolarità dei FANS sta contribuendo a questo fenomeno più di quanto ci rendiamo conto.

Costruire il muscolo: Ho visto diverse prese di posizione su questo nel corso degli anni. Negli atleti più anziani e negli individui meno allenati, non sembra ostacolare molto la crescita muscolare, soprattutto a breve termine. Tuttavia, sembra limitare il potenziale di crescita muscolare che gli atleti più giovani possono raggiungere compromettendo l’attività delle cellule satellite. Un recente studio su soggetti sani dai 18 ai 35 anni ha voluto vedere se 1200 mg al giorno di ibuprofene hanno soppresso la forza e lo sviluppo muscolare dopo un programma di estensione delle gambe supervisionato di 8 settimane. Al gruppo di controllo è stata data una bassa dose (75 mg) o aspirina ogni giorno. Dopo 8 settimane, hanno scoperto che il gruppo dell’ibuprofene ha sviluppato la metà della massa muscolare del gruppo dell’aspirina e ha sperimentato guadagni di forza inferiori rispetto al gruppo di controllo.

Un’alternativa più sana

L’aspirina sembra ancora essere un antidolorifico sicuro ed efficace, ma se volete provarne uno che non solo allevia il dolore, ma protegge e migliora la salute, vi consiglio di provare la curcumina. Ci sono molte ricerche sugli effetti antidolorifici e antinfiammatori della curcumina. Questo composto è estratto dalla radice di curcuma, una spezia comunemente usata nel curry. Dato che la curcuma è stata usata come antinfiammatorio naturale per secoli, i ricercatori hanno voluto studiare il composto che fornisce questi effetti.

Una grande quantità di ricerche riguardanti il sollievo dal dolore sembra concentrarsi sui risultati positivi per le persone che soffrono di osteoartrite. L’uso a lungo termine nella maggior parte di questi studi ha mostrato riduzioni significative del dolore e dei sintomi, riduzione dell’infiammazione, diminuzione dei livelli di proteina C-reattiva (un marcatore di infiammazione sistematica), riduzione della progressione della malattia e aumento della mobilità. Questi benefici sono venuti senza i lunghi effetti collaterali dell’uso prolungato di FANS. Infatti, la curcumina può anche offrire un ruolo protettivo contro le malattie cardiovascolari e altre malattie.

Benefici aggiuntivi

A differenza dei FANS che hanno una serie di effetti collaterali pericolosi, gli effetti antinfiammatori della curcumina portano a una grande quantità di benefici aggiuntivi.

Protezione dal cancro: Questa eccellente recensione analizza la ricerca riguardante la curcumina e vari tipi di cancro. Anche ad alte dosi, fino a 8 grammi, ha dimostrato di essere sicura ed efficace in più di 65 studi clinici e in altri 35 studi in corso contro vari tipi di cancro, tra cui quello orale, del polmone, del seno, della prostata, del pancreas, del colon-retto, del mieloma multiplo e del carcinoma a cellule squamose di testa e collo. La curcumina interferisce con le cellule tumorali in vari stadi di sviluppo e innesca persino la loro morte cellulare. Questo la rende utile preventivamente e come trattamento poiché sopprime l’inizio, la progressione e le metastasi.

Protezione contro il diabete: Un’altra recensione si è concentrata su come la curcumina ha protetto dallo sviluppo del diabete e ha diminuito le disfunzioni causate dalla malattia. La curcumina migliora la resistenza all’insulina, riduce i livelli di glucosio nel sangue e l’iperlipidemia, previene la disfunzione e i danni alle cellule delle isole pancreatiche, diminuisce la probabilità di sviluppare la malattia non alcolica del fegato grasso, protegge nuovamente la neuropatia diabetica e la malattia vascolare, e in generale può aiutare a prevenire il prediabete dalla transizione al diabete completo.

Perdita di peso: Come ho detto molte volte prima, è necessario ottenere la chimica del vostro corpo lavorando per voi, invece di contro di voi, al fine di perdere peso. Tutti i cambiamenti positivi nella chimica del sangue menzionati nella sezione riguardante la protezione del diabete si applicano anche a migliori risultati di perdita di peso. Il miglioramento della sensibilità all’insulina e del controllo degli zuccheri nel sangue aiuta la perdita di peso e la gestione del peso. Uno studio ha mostrato un aumento significativo nella riduzione del grasso corporeo quando ai soggetti è stata data la curcumina. Entrambi i gruppi di test e di controllo sono stati sottoposti a un intervento di 30 giorni per la perdita di peso ed entrambi i gruppi hanno perso solo l’1% di grasso corporeo. Poi sono stati sottoposti a un altro intervento di 30 giorni, ma un gruppo ha ricevuto anche la curcumina. Il gruppo della curcumina ha perso un totale di 8,4 per cento di grasso corporeo, mentre il gruppo di controllo ha terminato l’intervento di 60 giorni con una perdita di solo il 2,7 per cento.

Assicuratevi che sia biodisponibile

Uno dei maggiori svantaggi della curcumina pura è che è difficile da assorbire e rapidamente eliminata dal corpo. Mentre è possibile ottenere circa il 3% di curcumina dalla polvere di curry, il modo più semplice per ottenere una dose abbastanza grande da alleviare il dolore è attraverso un supplemento più biodisponibile noto come meriva. Questa forma lega circa il 20% di curcumina a un fosfolipide per migliorarne l’assorbimento.

Non disfare il tuo duro lavoro

Come ho detto all’inizio, conosco molte persone che spingono il loro corpo per migliorare la loro forma fisica e prolungare la loro durata di vita, e poi prendono immediatamente l’ibuprofene. La maggior parte dei danni che subiamo nella nostra vita sono invisibili fino a quando non si accumulano in una condizione grave. Se stai già facendo tutti gli sforzi per allenarti, non annullare tutti quegli adattamenti positivi con una manciata di FANS. La curcumina di Meriva è sicura da prendere ogni giorno come integratore alimentare. Funzionerà anche come antidolorifico continuo. Non abbiamo legami con la Thorne Research e non riceviamo incentivi per raccomandarla. È solo quello che prendo io. Anche l’aspirina va bene, ma se vuoi provare un altro efficace antidolorifico che protegge anche dal cancro e dal diabete, prova la curcumina.