La teoria dello stress cumulativo: How to Recover When Stress Builds Up

Era il mio primo anno di scuola di specializzazione e il mio professore era in piedi davanti alla stanza. Stava raccontando alla nostra classe di un errore che aveva fatto anni prima.

Circa un decennio prima, il mio professore era stato uno dei dirigenti di Sears, Roebuck & Company, la grande catena di grandi magazzini. Erano nel mezzo di una massiccia campagna nazionale e si stavano preparando per il lancio di un grande marchio. Il mio professore era a capo dell’operazione.

Per quasi due mesi prima del giorno del lancio, ha volato per tutto il paese per creare un’atmosfera con i principali partner e le aziende dei media. Mentre attraversava il paese volo dopo volo, cercava anche di gestire il suo dipartimento dalla strada. Per settimane, incontrava i media e i partner commerciali tutto il giorno, rispondeva alle e-mail e alle telefonate tutta la notte, dormiva 3 o 4 ore, e si svegliava per fare tutto di nuovo.

La settimana prima del grande giorno del lancio, il suo corpo ha ceduto. Ha dovuto essere portato di corsa in ospedale. Gli organi principali avevano iniziato a cedere a causa dello stress cronico. Ha trascorso i successivi otto giorni in un letto d’ospedale, incapace di fare qualsiasi cosa, mentre il giorno del lancio andava e veniva.

Il tuo secchio di salute ed energia

Immagina che la tua salute ed energia siano un secchio d’acqua.

Nella tua vita quotidiana, ci sono cose che riempiono il tuo secchio. Questi sono input come il sonno, la nutrizione, la meditazione, lo stretching, le risate e altre forme di recupero.

Ci sono anche forze che drenano l’acqua dal tuo secchio. Queste sono uscite come il sollevamento di pesi o la corsa, lo stress da lavoro o scuola, i problemi di relazione o altre forme di stress e ansia. 1

Le forze che prosciugano il tuo secchio non sono tutte negative, naturalmente. Per vivere una vita produttiva, può essere importante che alcune cose fluiscano dal tuo secchio. Lavorare sodo in palestra, a scuola o in ufficio ti permette di produrre qualcosa di valore. Ma anche le uscite positive sono comunque uscite e prosciugano la tua energia di conseguenza.

Queste uscite sono cumulative. Anche una piccola perdita può risultare in una significativa perdita d’acqua nel tempo.

La teoria dello stress cumulativo

Sono solito sollevare carichi pesanti tre giorni a settimana. Per molto tempo ho pensato che avrei dovuto essere in grado di gestire quattro giorni a settimana. Tuttavia, ogni volta che aggiungevo l’allenamento extra, stavo bene per qualche settimana e poi finivo esausto o leggermente ferito dopo un mese dal programma. Perché potevo gestirlo per quattro o cinque settimane, ma non più a lungo di così?

Alla fine, ho capito il problema: lo stress è cumulativo. Tre giorni alla settimana era un ritmo che potevo sostenere. Quando ho aggiunto il quarto giorno, lo stress aggiuntivo ha iniziato a crescere e ad accumularsi. Ad un certo punto, il peso diventava troppo grande e mi esaurivo o mi facevo male.

In casi estremi, come quello del mio professore, questa palla di neve di stress può iniziare a rotolare così velocemente da spingerti sull’orlo della morte. Ma è importante rendersi conto che lo stress cumulativo è qualcosa con cui si ha a che fare anche quando non è una questione di vita o di morte. Lo stress degli allenamenti extra o del chilometraggio aggiuntivo. Lo stress di costruire un business o di finire un progetto importante. Lo stress di fare da genitore ai tuoi figli piccoli o di avere a che fare con un cattivo capo o di prendersi cura dei tuoi genitori anziani. Tutto si somma.

Tenere il secchio pieno

Se vuoi mantenere il secchio pieno, hai due opzioni.

1. Riempi il tuo secchio su base regolare. Questo significa recuperare il sonno, trovare il tempo per le risate e il divertimento, mangiare abbastanza per mantenere livelli di energia solidi, e altrimenti trovare il tempo per il recupero.
2. Lasciate che i fattori di stress nella vostra vita si accumulino e svuotino il vostro secchio. Una volta che hai raggiunto il vuoto, il tuo corpo ti costringerà a riposare attraverso lesioni e malattie. Proprio come ha fatto con il mio professore.

Il recupero non è negoziabile

Sono nel mezzo di un programma di squat molto pesante in questo momento. (Si chiama il programma Smolov squat. Se sei interessato, ho messo il foglio di calcolo qui.)

Ho passato gli ultimi due anni ad allenarmi con pesi molto facili e a lavorare gradualmente su carichi più pesanti. Ho costruito una solida base di forza. Ma anche con questa base, i pesi di questo programma sono pesanti e l’intensità è alta.

Per questo motivo, sto facendo particolare attenzione a concedermi un recupero supplementare. Mi è permesso di dormire più a lungo del solito. Se ho bisogno di mangiare di più, così sia. Di solito, sono pigro per quanto riguarda lo stretching e il foam rolling, ma ho fatto rotolare il mio piccolo cuore ogni giorno per le ultime settimane. Sto facendo tutto quello che posso fare per bilanciare lo stress e il deficit di recupero che questo programma di squat mi sta mettendo addosso.

Perché?

Perché il recupero non è negoziabile. Puoi trovare il tempo per riposare e ringiovanire ora o trovare il tempo per essere malato e infortunato più tardi. Tieni il secchio pieno.2