Ci sono molti modi per trattare i cambiamenti della libido dovuti alla menopausa.
Terapia ormonale sostitutiva (HRT)
Un modo è quello di trattare i cambiamenti ormonali sottostanti con la terapia ormonale (HRT). Le pillole di estrogeni possono aiutare a ridurre la secchezza vaginale e l’atrofia vaginale sostituendo gli ormoni che il tuo corpo non produce più. Ci sono potenziali rischi seri della terapia estrogenica, compresi coaguli di sangue, attacchi di cuore e cancro al seno. Se hai solo sintomi vaginali, una crema estrogenica o un anello vaginale potrebbe essere una scelta migliore per te.
Impara di più: La terapia ormonale sostitutiva (TOS) è giusta per te? “
C’è anche qualche prova che dosi moderate di testosterone possono aiutare le donne in menopausa ad aumentare la loro libido. La terapia con testosterone ha anche potenziali effetti collaterali negativi, tra cui il rischio di un aumento del colesterolo e un aumento della crescita dei capelli e dell’acne.
Lubrificante
Un lubrificante come K-Y Jelly o Astroglide può alleviare la secchezza vaginale e contribuire a rendere il sesso più confortevole. Questo può aiutare ad aumentare la tua libido se il dolore o il disagio durante il rapporto sta influenzando la tua libido.
Esercizio fisico
L’esercizio fisico non solo aiuta a combattere l’aumento di peso, ma può anche migliorare il tuo umore. Questo perché l’esercizio rilascia endorfine, che possono ridurre lo stress e innescare emozioni positive.
Se sei nuovo all’esercizio o non lo fai da un po’, inizia lentamente e lavora per fare esercizio per almeno 30 minuti al giorno. All’inizio, questo può significare esercitarsi per 10 minuti al giorno fino a quando non si costruisce la propria resistenza.
Potresti anche considerare di provare un’attività che ti ha sempre interessato ma che non hai mai provato prima. Il punto è fare qualcosa che ti piace in modo che l’esercizio non ti sembri un lavoro.
Comunica con il tuo partner
La perdita della libido durante la menopausa è spesso dovuta ai sintomi fisici, ma sentirsi più in contatto con il tuo partner potrebbe anche aiutarti ad avere voglia di sesso. Tieni aperte le linee di comunicazione e sii onesta sulla tua relazione e su quello che stai passando, sia fisicamente che mentalmente.
Focalizza l’intimità
Il sesso non è l’unico modo per sentirti vicino al tuo partner. Baci, carezze e altri atti di intimità non sessuali possono effettivamente aiutare ad aumentare il tuo desiderio sessuale creando un legame tra te e il tuo partner.
Esercizi di Kegel
Gli esercizi di Kegel possono aiutare a stringere i muscoli pelvici e migliorare le sensazioni durante il sesso. Per eseguire questo esercizio, dovrai prima localizzare i muscoli corretti. Il modo più semplice per farlo è smettere di fare pipì a metà del flusso. I muscoli da attivare sono i muscoli del pavimento pelvico.
Per fare i Kegel:
- Contrarre i muscoli del pavimento pelvico e mantenere la contrazione per cinque secondi. Poi rilascia lentamente per cinque secondi.
- Lavora fino a ripetere questo movimento 10 volte, 3 volte al giorno.
Terapia
La terapia, sia da sola che con il tuo partner, può aiutarti a gestire alcuni dei sintomi dell’umore della menopausa e a capire come gestire un calo della libido.