Integratori surrenali e aumento di peso – La connessione stress/peso spiegata

Se hai avuto un inspiegabile aumento di peso (specialmente intorno alla pancia), stress, pigrizia, irritabilità, ansia o depressione, potrebbe essere il momento di controllare le tue surrenali.

Questi potrebbero essere sintomi di disfunzione surrenale e alti livelli di cortisolo. Il cortisolo è un ormone che viene rilasciato durante lo stress, e il cortisolo in eccesso può portare a una moltitudine di possibili problemi di salute e sintomi. Può ostacolare la tua capacità di addormentarsi, abbassare il tuo desiderio sessuale e renderti stanco e lunatico.

La buona notizia è che ci sono molte cose che puoi fare per abbassare i tuoi livelli di cortisolo naturalmente. In questo articolo esamineremo gli integratori surrenali e l’aumento di peso, e vi daremo gli strumenti necessari per combattere i sintomi indesiderati del cortisolo alto.

Come lo stress influenza il tuo corpo

Dicono che lo stress è il killer numero uno. E hanno ragione! Mentre tutti sperimentano lo stress di tanto in tanto, lo stress cronico è collegato a sei cause principali di morte e al 75% delle visite mediche all’anno.

Mentre il corpo fa un buon lavoro nell’affrontare lo stress acuto, lo stress cronico può portare a una varietà di problemi, che sono dannosi per il benessere e la salute generale. Questo perché lo stress innesca una “risposta di lotta o fuga” nel corpo, dove il sistema nervoso centrale dice alle ghiandole surrenali di rilasciare ormoni dello stress, adrenalina e cortisolo, che aumentano la frequenza cardiaca, aumentano il livello di zucchero nel sangue e affrettano il sangue al cuore e al cervello.

Mentre questo è utile quando si scappa da un predatore o si ha a che fare con altri fattori di stress a breve termine, può essere dannoso quando è innescato costantemente da fattori di stress quotidiani.

Questo porta a cambiamenti nel comportamento e nei modelli di sonno e alimentazione, una continua pressione sul sistema cardiovascolare e respiratorio, una produzione extra di zucchero nel sangue da parte del fegato e un sistema digestivo sconvolto. Durante lo stress, anche i nostri muscoli si tendono e alla fine portano al dolore in varie aree del corpo, il che può indurci a fare meno esercizio e a ricorrere a farmaci antidolorifici.

Inoltre, questo può portare ad un aumento di peso. Il cortisolo sopprime le funzioni non essenziali, come le risposte digestive, immunitarie e riproduttive. Quando hai più cortisolo nel tuo sistema, puoi desiderare più cibi grassi, salati e zuccherati. L’eccesso di energia nervosa spesso contribuisce anche al mangiare emotivo, inducendo a mangiare più di quanto si farebbe normalmente. Inoltre, molte persone hanno problemi a dormire quando sono stressati, e la ricerca ha collegato il sonno povero al metabolismo più lento.

Disturbi comuni indotti dallo stress

Anche se pensi di gestire bene lo stress, il tuo corpo potrebbe pensarla diversamente. Lo stress a lungo termine si accumula e contribuisce a una varietà di disturbi, come:

• Pressione alta, malattie cardiache
• Aumento del rischio di sviluppare il diabete
• Dolori al corpo
• Mal di testa
• Scarso sonno
• Diarrea
• Ansia e depressione
• Irritabilità, umore
• Obesità o altri disturbi alimentari
• Problemi di pelle
• Perdita di capelli
• Perdita di desiderio o capacità sessuale

Comprensione delle ghiandole surrenali

Le ghiandole surrenali sono organi triangolari sopra i reni. Sono composte da due parti: la corteccia surrenale (la parte esterna della ghiandola), che produce ormoni vitali per la vita, incluso il cortisolo; e il midollo surrenale (la parte interna), che produce ormoni non essenziali come l’adrenalina. Entrambi aiutano il corpo a rispondere allo stress e a regolare e mantenere molti dei vostri processi interni.

Segni di disfunzione surrenale

Come abbiamo spesso sentito, tutto è buono con moderazione. Nel mondo frenetico di oggi, sei molto più stressato che mai. Quando non si ha l’opportunità di rilassarsi veramente per un po’, le ghiandole surrenali producono troppi degli ormoni di cui sopra, e alla fine vengono distrutte dall’uso eccessivo, causando una disfunzione surrenale.

Con la disfunzione surrenale, non si può più rispondere normalmente allo stress della vita, e si comincia a sentirsi privi di energia, ansiosi e depressi. Alcuni sintomi della disfunzione surrenale includono:

• Affaticamento cronico
• Voglia di cibi salati e zuccherati
• Scarso sonno e dipendenza da stimolanti come caffè o alcol
• Scarso desiderio sessuale
• Debolezza muscolare
• Mal di testa
• Cattiva digestione e dolore addominale o gonfiore.

Disfunzione surrenale e aumento di peso: 5 consigli per surrenali sani

Lo stress aumentato stimola le nostre ghiandole surrenali a produrre quantità eccessive e inadeguate di ormoni. Il cortisolo, in particolare, è spesso collegato alla fluttuazione del peso. L’eccesso di cortisolo può avere un impatto sui livelli di zucchero nel sangue e sulla funzione tiroidea.

Poiché il cortisolo ha una relazione intricata con l’ormone insulina, che controlla il nostro zucchero nel sangue, quando i livelli di cortisolo aumentano, c’è un aumento di zucchero nel sangue, che può portare ad un aumento di peso così come il diabete di tipo 2.

Alti livelli di cortisolo rallentano anche il tuo metabolismo, lasciandoti affaticato, depresso, freddo, e sperimentando diminuzione della memoria e scarsa concentrazione. Inoltre, alti livelli di cortisolo possono compromettere la conversione dell’ormone tiroideo, con conseguente basso funzionamento della tiroide, che causa anche l’aumento di peso.

Il test Adrenal Stress Index (ASI) può valutare con precisione i vostri livelli di cortisolo e la vostra funzione surrenale in generale. Esamina quattro campioni di saliva durante un periodo di 24 ore, e i campioni sono esaminati per determinare la tua funzione surrenale e il tuo ritmo.

Se, come milioni di americani, soffrite di affaticamento surrenale, un piano di trattamento di bilanciamento surrenale può essere proprio quello che vi serve per sconfiggere quella sensazione di pigrizia, liberarvi del grasso extra della pancia, abbassare i vostri livelli di glucosio e accelerare il vostro metabolismo.

Mangia cibi densi di nutrienti

Ci sono un certo numero di cibi che offrono un supporto surrenale, aiutando a riempire la tua energia surrenale. Stai lontano dai cibi difficili da digerire, dal caffè (specialmente dopo mezzogiorno), che può interferire con il tuo ciclo del sonno, rendendo più difficile il recupero delle tue surrenali, dallo zucchero e dai dolcificanti, dal glutine, dai cibi lavorati e dagli oli idrogenati (es. canola, oli vegetali).

Includete cibi ricchi di probiotici, grassi sani come quelli dell’avocado e dell’olio di cocco, noci, pesce selvatico, miele (con moderazione), brodo di ossa e verdure crucifere come broccoli e cavolfiori.

Ripristina la tua ecologia intestinale

C’è una chiara connessione tra la salute del tuo intestino e i tuoi livelli surrenali. Quando mangiamo cibi cattivi, c’è una risposta di stress nel corpo. Quando sperimentiamo un’infezione, che porta ad un intestino che perde, c’è anche una risposta di stress.

Questo compromette la capacità delle surrenali di guarire. Uno studio clinico randomizzato ha dimostrato che dopo che ai soggetti è stato dato un probiotico, i loro livelli di cortisolo sono stati ridotti. I probiotici introducono miliardi di batteri buoni vivi nel tuo intestino e ripristinano la tua ecologia intestinale, fornendo effetti antinfiammatori e di guarigione intestinale.

La mia formula probiotica è la più completa oggi sul mercato con 12 ceppi probiotici tra i più efficaci e clinicamente provati, un prebiotico organico e la L-Glutammina per aumentare l’assorbimento e riparare le “perdite intestinali”. È al 100% di origine vegetale per ridurre l’ossidazione e mantenere più batteri in vita. Consiglio vivamente di includerlo nel vostro piano strategico per la fatica surrenale.

Utilizzare strumenti che frenano l’infiammazione

Lo stress attacca le nostre cellule e attiva il nostro sistema immunitario, che può portare a un’infiammazione cronica nel corpo. L’infiammazione cronica può portare alla resistenza all’insulina e all’aumento di peso. Ecco alcuni altri strumenti che possono aiutare a frenare l’infiammazione nel corpo:

• La curcuma (disponibile come integratore o spezia), che funziona bloccando citochine ed enzimi infiammatori.
• Olio di pesce o di Krill (disponibile in gel o capsule), una fonte di acidi grassi omega-3 (EPA e DHA), che hanno un effetto antinfiammatorio bloccando le citochine e le prostaglandine.
• Lino (disponibile sotto forma di capsule, olio, farina macinata o farina), parte del grasso contenuto all’interno si converte in EPA e DHA, i principi attivi dell’olio di pesce di cui sopra.
• Lo zenzero (disponibile in capsule, estratto, polvere, olio essenziale e tè) ha forti proprietà antinfiammatorie e lavora per inibire le sostanze chimiche nocive
• Boswellia o incenso (disponibile in capsule o come olio essenziale) e si pensa che abbia qualità analgesiche e antinfiammatorie
• Bromelina – enzimi di dissoluzione delle proteine che hanno un effetto antinfiammatorio alterando la migrazione e l’attivazione dei leucociti (globuli bianchi). La bromelina si trova nell’ananas ed è disponibile anche come integratore.

Ridurre lo stress

È ovvio che ridurre lo stress è essenziale per riparare le tue surrenali. Se puoi ridurre o eliminare i fattori di stress, dovresti certamente farlo. A volte piccoli cambiamenti fanno una grande differenza.

Per esempio, se il tuo tragitto quotidiano ti sta stressando, forse puoi provare a partire da casa o dal lavoro 15 minuti prima o dopo per evitare la ressa o battere il traffico, o prendere una strada panoramica più lunga piuttosto che l’autostrada, o una forma diversa di trasporto. Fate delle pause di 5 minuti durante l’orario di lavoro, se potete, e praticate la respirazione profonda.

Inoltre, trova il tempo per rilassarti completamente. Fate un bagno caldo con qualche goccia di olio essenziale di lavanda e due-tre tazze di sale di Epsom. Accendete una candela o un incenso. Alcuni profumi come la lavanda, la rosa, il vetiver e la camomilla romana sono particolarmente calmanti. Tenere un diario. Ridurre l’assunzione di caffeina.

Passa del tempo con amici e familiari. I legami sociali ci aiutano a rilasciare ossitocina, che è un alleviatore di stress naturale. Questo effetto è chiamato “tendere e fare amicizia”, ed è l’opposto della risposta di lotta o fuga. Ridete di più.

Fai una pausa dalla tecnologia. Spegnete il telefono, la TV e spegnete il computer. Soprattutto prima di andare a letto, la luce degli schermi che brillano negli occhi interferisce con il sonno. Queste luci inviano segnali al tuo cervello che impediscono la produzione di melatonina, una sostanza chimica necessaria per il sonno.

La luce blu, in particolare, è problematica. La luce blu è utilizzata in luoghi come le fabbriche per aiutare i lavoratori notturni a rimanere vigili. Al giorno d’oggi molti telefoni e tablet hanno un filtro per la luce blu, che si può impostare per le ore serali, e cercare di non utilizzare la tecnologia per almeno un’ora prima di andare a letto.

Stare lontano dalle luci fluorescenti. La luce fluorescente induce una risposta di stress nel corpo. Secondo una ricerca sugli effetti delle CFL sulle reazioni di stress, la composizione spettrale delle lampadine CFL non solo sopprime la melatonina, ma innesca direttamente una risposta di lotta o fuga nel corpo. Considerate di cambiare l’illuminazione della vostra casa con lampadine a incandescenza.

Esercitare – è una delle cose più importanti che puoi fare per combattere lo stress. Attività come camminare o fare jogging, che comportano movimenti ripetitivi di grandi gruppi muscolari, sono particolarmente antistress. L’esercizio vi aiuterà anche a dormire meglio, e come detto prima, un sonno adeguato è fondamentale per il supporto surrenale.

Inoltre, considera l’aggiunta di esercizi di meditazione o di respirazione profonda alla tua routine quotidiana. Gli esercizi di respirazione profonda possono aiutare ad attivare il sistema nervoso parasimpatico, che controlla la risposta di rilassamento. Concentra la tua consapevolezza sul tuo respiro, rendendolo più lento e profondo. Iniziare la giornata con soli 15 minuti di respirazione profonda può fare un mondo di differenza.

Passeggiate per il tempo libero

Uno studio del Giappone pubblicato sul Journal of Physiological Anthropology nel marzo del 2007 ha mostrato alcuni effetti metabolici sorprendenti del camminare, specialmente se fatto in un ambiente naturale. In questo studio, i ricercatori hanno esaminato l’impatto di camminare in ambienti diversi sui livelli di cortisolo.

I partecipanti hanno mostrato un significativo abbassamento dei livelli di cortisolo dal camminare nei boschi rispetto al camminare in città. Se vivi in una città, trova un parco che ti piace, o fai delle gite in luoghi naturali sereni, dove puoi fare escursioni e goderti il bel paesaggio.

Inoltre, camminare lentamente e senza fretta abbassa il cortisolo, e può essere l’unica attività fisica che non crea significative reazioni di fame compensatoria per la maggior parte delle persone.

Come scegliere integratori surrenali sani

Purtroppo, molti degli integratori di “supporto surrenale” contengono ingredienti che possono essere poco sicuri o del tutto dannosi. Contengono ormoni tiroidei, steroidi, e/o riempitivi malsani, come mais, grano, soia o OGM, che possono causare pericolosi effetti collaterali.

Come medico e autore di “The Blueprint to Balancing the Adrenals…”, ho usato le mie migliaia di ore di ricerca clinica per creare la formula di “Relax”, un integratore naturale di riparazione surrenale che lavora per abbassare i livelli di cortisolo e aiuta a gestire lo stress.

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