25 maggio Il tallone colpisce ancora!
I clienti di Tokyo Physio e quelli abbastanza sfortunati da aver condiviso una cena con noi quando l’argomento si presenta, sapranno che siamo molto appassionati ed esperti quando si tratta di corsa. È un momento eccitante per questo sport, dato che le credenze di lunga data sono state messe in discussione e i numeri della partecipazione sono alle stelle. Il principale argomento di discussione è incentrato sulle scarpe da corsa, sul colpo al piede e sulla relazione tra i due. Le aziende desiderose di commercializzare le loro scarpe cercheranno spesso di indossare queste scarpe e si DEVE colpire in un certo modo. Ma in realtà sì, sono correlati, ma non lo stesso.
Ho trovato questa grande tazza sui tipi di scarpe da corsa e il colpo del piede durante una recente vacanza a Phuket.
La validità delle caratteristiche di controllo del movimento “high-tec” e la grande caduta dal tallone alla punta (rampa) sono sempre più in discussione e di conseguenza anche i modelli di colpo del piede sono sempre più in discussione. C’è un numero crescente di prove che indicano che le scarpe “motion control” con grandi rampe portano a una cattiva tecnica di corsa, con un’eccessiva falcata, un’esagerazione nel colpire il tallone e anche un aumento dell’incidenza delle lesioni. A nostro parere, questo è il punto in cui il flusso sulla tecnica di corsa è diventato un po’ distorto; poiché il colpo di tacco è diventato il paria. La nostra posizione è che tutti i colpi di tacco non sono uguali: c’è un colpo di tacco esagerato (dove il piede atterra molto davanti al corpo e c’è un grande angolo tra il piede e il terreno al colpo di tacco) è stato accorpato con un colpo di tacco sensibile dove il tacco colpisce per primo, ma con un basso angolo tra il piede e il terreno, il piede atterra sotto il ginocchio e progredisce rapidamente attraverso la fase di punta senza la “fase di frenata” comunemente associata al colpo di tacco esagerato.
Vedi com’è facile!
Le aziende alla ricerca delle ultime tendenze hanno capito e hanno commercializzato scarpe che renderanno tutti attaccanti dell’avampiede. Molti scienziati dello sport sono saliti a bordo e ci sono analisi video su internet che confrontano un keniano che colpisce l’avampiede mentre corre (più come sprint!) a 2.40min k pace (25km/h) su un’analisi split screen con un corridore amatoriale che fa jogging a 6min k pace. Guardate l’esagerato colpo di tacco del ciccione e il colpo di avampiede del campione – è ovvio che tutti noi dovremmo correre sempre con l’avampiede e voilà, non correrete mai più sotto i 4 minuti al chilometro!
Spesso trascurato è l’indiscutibile legame tra la velocità di corsa e i modelli di colpo del piede. Fate correre il corridore amatoriale al ritmo di 2,40 minuti al chilometro e anche lui correrà con l’avampiede, ma sarà solo in grado di mantenerlo per circa 30 metri, non per 10 km.
Il risultato finale è che tutto d’un tratto nessuno è più un heel striker – c’è persino una T-Shirt molto venduta “Sono passati xx mesi dal mio ultimo colpo di tacco”. La posa e la tecnica di corsa Chi sono di gran moda e le aziende di scarpe come Newton stanno facendo le scarpe più vendute con strutture portanti (alette) costruite nell’avampiede. Il messaggio è semplice – I perdenti colpiscono il tallone, i campioni colpiscono l’avampiede, e io sono un campione non un perdente, giusto!
Su questa sedia alza il ginocchio e io colpirò le piante dei tuoi piedi con questo 10.000 volte. Dove vuoi che colpisca?
Così ora vediamo un flusso costante di pazienti venire in clinica – che puntano a una maratona sotto i 4,30, si sono armati di scarpe Newton o Vibrams e hanno iniziato il loro lento jogging sulle punte dei piedi. Sicuramente il loro muscolo del polpaccio si rompe, o la fascia plantare, o la tibia (stecche di tibia) che arrancano attraverso le nostre porte dicendo “Ma io sono un forefoot striker dannazione”. Quando guardiamo la scienza, c’è un corpo crescente di prove che suggeriscono che il colpo di piede è altamente correlato alla velocità di corsa. Un interessante studio recente è stato pubblicato sul New England Journal of Sports Medicine da Hattala et al 2013 su una tribù africana che non aveva mai indossato scarpe in vita sua e la corsa faceva parte della sua cultura. Quando è stato chiesto loro di correre a un ritmo facile sono stati trovati per essere (shock-horror!) tallone colpire. Solo quando è stato chiesto loro di correre ad alta velocità, alcuni di loro hanno fatto forefoot strike – e anche allora molti di loro hanno continuato a tallonare. Un’altra analisi dei corridori nella maratona di Sapporo, tra i primi 300 classificati, ha mostrato che oltre il 75% colpiva il tallone e meno del 3% colpiva l’avampiede.
Grafico che mostra i corridori scalzi che colpiscono il tallone Vs mid-strike Vs for-foot a diverse velocità di corsa
Quindi non essere un tallonatore nascosto – sii libero e orgoglioso! Basta non atterrare con il piede molto davanti al ginocchio e un angolo esagerato tra il piede e il suolo. È anche una buona idea progredire verso scarpe più leggere con meno controllo del movimento e una rampa più bassa, puntare a correre con una cadenza superiore a 170 passi al minuto, e introdurre gradualmente nuove sollecitazioni al tuo corpo, sentire il vento tra i capelli e goderselo!
Barefoot heel striking – chi l’avrebbe detto possibile!