Ogni ragazzo che va in palestra su base regolare probabilmente si chiede, “Che allenamento dovrei fare?
Ma non importa quale attrezzatura abbiate a disposizione, da una superpalestra ben fornita a un paio di manubri spaiati nel vostro garage, o nient’altro che il vostro peso corporeo, potete costruire muscoli, perdere grasso e scolpire il fisico che avete sempre desiderato.
Fitness a tutto tondo significa essere sia forti che condizionati, ma un programma serrato di solito fa sì che i pesi o il cardio vengano esclusi dal vostro programma. La risposta è combinarli entrambi in un circuito densamente imballato.
Come funziona
Anche se ti allenerai solo per una frazione del tempo che la maggior parte dei ragazzi suda nelle palestre, non sacrificherai grandi guadagni in questo allenamento. Il ritmo sostenuto raddoppierà come cardio, e la sequenza ha un altro vantaggio: passare dai gruppi muscolari più piccoli a quelli più grandi migliora il modo in cui i tuoi muscoli vengono reclutati, con conseguente maggiore forza e guadagno muscolare.
Direzioni
L’allenamento è suddiviso in sei circuiti. Può sembrare lungo, ma l’intera routine richiede solo 20 minuti. Eseguire i circuiti in ordine, ripetendo dove indicato. Il tuo riposo tra gli esercizi dovrebbe essere solo il tempo necessario per la transizione tra i movimenti. Ripeti questo allenamento fino a quattro volte a settimana in giorni non consecutivi.