I migliori rimedi casalinghi dei medici per un rapido sollievo dalla stitichezza

Sapete cosa si dice, la merda capita. Ma per oltre 42 milioni di americani, a volte non succede. Proprio così, stiamo parlando della stitichezza.

Che cos’è la stitichezza?

Se vogliamo consultare il dizionario, la stitichezza è “una condizione in cui c’è difficoltà a svuotare l’intestino”. In poche parole, la stitichezza è la difficoltà a fare la cacca. È probabile che abbia colpito voi o una persona cara a un certo punto, quindi abbiamo tutti qualche esperienza con la stitichezza in una forma o nell’altra.

Le feci igieniche Squatty Potty sono state determinanti nell’aiutare alcune persone a trovare sollievo dalla stitichezza. La nostra azienda è stata fondata sul tentativo di trattare la stitichezza, dopo tutto. Accovacciarsi per fare la cacca fa una grande differenza. Ma cos’altro si può fare per trovare sollievo dalla stitichezza?

Incontrare i medici

Abbiamo chiesto a dei veri medici dei veri rimedi casalinghi per un rapido sollievo dalla stitichezza. In questo articolo abbiamo raccolto le loro risposte in modo che tu possa capire meglio le cause della stitichezza, come prevenire il problema, cosa puoi fare per avere sollievo e quando cercare un medico.

• Kristin Struble, MD, FAAP
• Talar Tejirian, MD, FACS
• Dr. Keesha Ewers
• Marianne Ryan PT, OCS
• Dr. Edward F. Group III, DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM
• Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT di Healthline

Quali sono le cause principali della stipsi? Il latte di mucca e i latticini sono in gran parte responsabili della nostra epidemia di stitichezza. Contrariamente alla credenza popolare, le nostre ossa non si sgretolano senza di loro. Infatti, ci sono studi che dimostrano che escluderli rende le nostre ossa più forti.
Anche i farmaci sono un grande contribuente: antiacidi contenenti alluminio, farmaci per la pressione alta, antidepressivi, farmaci anti-sequestro, oppioidi come codeina e morfina, antistaminici come Claritan e Zyrtec, integratori di ferro, farmaci anti-nausea, solo per nominarne alcuni. ~Dr. Struble

Ci sono molte cause diverse di costipazione. La causa più comune è la dieta, in particolare non avere abbastanza fibre. Tuttavia ci sono molte altre cause e fattori che contribuiscono, come i problemi alla tiroide, il diabete, alcuni farmaci, l’aumento dell’età e non fare abbastanza esercizio fisico.
È meno comune, ma comunque possibile avere un problema fisico che coinvolge l’intestino, la zona anale e rettale, o i muscoli che controllano la cacca. A questo si aggiungono le abitudini sbagliate del bagno che sono diventate parte della nostra cultura e che contribuiscono alle innumerevoli persone che soffrono di stitichezza. ~Dr. Tejirian

Gli ormoni nelle donne incinte, in menopausa e nel post-partum, così come una dieta e comportamenti sbagliati. Anche la postura e il posizionamento scorretti della defecazione possono contribuire. ~Marianne Ryan PT, OCS

Dieta non equilibrata: Latticini, cibi raffinati e lavorati, cibi fritti e altri che causano stitichezza occasionale, se consumati eccessivamente, possono portare alla stitichezza cronica.
Medicinali: Alcuni farmaci possono causare stitichezza cronica. Assicuratevi di leggere gli effetti collaterali sulle etichette.
Inattività e mancanza di esercizio: Rimanere attivi e in forma è uno dei modi migliori per prevenire e alleviare la stitichezza occasionale.
Abitudini intestinali alterate: Trattenere i movimenti intestinali o semplicemente ignorare lo stimolo di andare è una delle cause più comuni di stitichezza occasionale. Trattenerlo raramente non causerà problemi a lungo termine, ma farlo frequentemente può creare un po’ di ingorgo nel tuo tratto intestinale.
Stress: Se non trovi un modo per ridurre il tuo stress quotidiano, potresti finire per soffrire di stitichezza. Tutti noi incontriamo lo stress durante la nostra giornata e reagiamo ad esso in modo diverso. Ottieni il sollievo dallo stress di cui hai bisogno prima che diventi un problema aggravato. ~Gruppo Dottore

La stitichezza può avere qualsiasi numero di cause. Una causa primaria della stitichezza è una dieta composta da cibi ricchi di grassi e zuccheri. Questo tipo di dieta priva l’intestino di fibre alimentari che aiutano a promuovere i movimenti intestinali. Altre cause dietetiche di stitichezza includono non bere abbastanza liquidi o mangiare grandi quantità di latticini.
Anche disturbi come la sindrome dell’intestino irritabile (IBS), ragadi anali o emorroidi, ostruzioni intestinali e problemi del pavimento pelvico possono causare stitichezza. Può anche essere causata da una varietà di farmaci, come antidolorifici, antidepressivi e antiacidi.
Le cattive abitudini in bagno sono un’altra causa. È importante fare la cacca quando se ne ha l’esigenza. Ritardarla fa sì che più fluidi (e sali) vengano assorbiti dalle feci nell’intestino inferiore, quindi diventa più difficile. Molte persone diventano stitiche se sono troppo occupate per andare in bagno, specialmente i bambini. ~Healthline

Sommario

Sembra esserci un consenso generale tra i nostri medici sulle cause della stitichezza. Possiamo riassumere queste cause come legate alle seguenti:

• Dieta
• Stile di vita/Esercizio
• Medicazioni/Malattie
• Posizione della cacca

Uno dei modi più importanti per prevenire la stitichezza è aumentare le fibre nella tua dieta. La fibra è un carboidrato che il nostro corpo non può digerire, il che è una buona cosa. La fibra si trova in quantità diverse in tutte le piante che mangiamo. Passa attraverso il nostro sistema digestivo, assorbe l’acqua e aumenta la massa delle nostre feci rendendo più facile avere un movimento intestinale.
La scarsa assunzione di fibre è la causa principale della maggior parte dei problemi di stitichezza e di bottino che la gente sperimenta. Tenete a mente che la fibra ha ancora più benefici oltre a migliorare i movimenti intestinali, tra cui diminuire il rischio di malattie cardiache o diabete di tipo 2, e aiutare a perdere peso facendovi sentire sazi più a lungo.
Ricordate che il vostro corpo ha bisogno di almeno 25-40 grammi di fibra al giorno. Le persone che si costipano facilmente hanno bisogno di quantità maggiori. Tuttavia l’americano medio mangia molto meno della metà della dose giornaliera suggerita di fibre. Dovresti trovare un piano giornaliero di fibre che funzioni per te e che ti porti ad avere movimenti intestinali facili e veloci.
Come puoi aumentare la tua assunzione giornaliera di fibre? Il modo più ovvio è mangiare molta frutta e verdura. Tuttavia, se trovi difficile mangiare una dieta ad alto contenuto di fibre (75% di verdura e frutta per pasti e spuntini), allora l’aggiunta di un integratore di fibre giornaliero di alta qualità può aiutarti. Sarà una gradita aggiunta al tuo intestino. È anche importante assicurarsi di bere molta acqua con la fibra, perché la fibra senza acqua adeguata può effettivamente peggiorare la stitichezza.
Il tuo corpo può produrre più gas quando aumenti la fibra – ecco perché è meglio aumentare la fibra quotidiana lentamente. Potrebbero essere necessarie alcune settimane per raggiungere il tuo obiettivo, ma i benefici che avrai alla fine saranno impagabili.
È importante notare che c’è una differenza tra fibre e lassativi. La fibra naturale agisce come un agente rigonfiante per aiutare ad avere movimenti intestinali facili e fluidi. Ci sono molti benefici nell’avere una dieta ricca di fibre. I lassativi, d’altra parte, possono aumentare i movimenti intestinali stimolando l’intestino crasso a muoversi, attirando acqua extra nell’intestino crasso o agendo come lubrificante per aiutare la cacca a scorrere più facilmente. Alcuni alimenti, come le prugne, hanno un po’ di fibra, ma stimolano anche il colon; quindi, è questo effetto lassativo che fa sì che le persone abbiano un movimento intestinale dopo aver mangiato prugne o bevuto succo di prugna. L’uso occasionale di piccole quantità di un lassativo non è in genere dannoso, tuttavia, usarli spesso può far sviluppare una dipendenza o avere complicazioni negative, anche potenzialmente pericolose. È molto importante discutere tutti i cambiamenti nella vostra dieta o i farmaci che pensate di prendere con il vostro medico.
Al tempo stesso che aumentate l’assunzione di fibre e acqua, dovete assicurarvi di fare la cacca nel modo in cui il nostro corpo è stato progettato per fare la cacca. Mettere uno sgabello sotto i piedi mentre si fa la cacca può riportare alla corretta posizione della cacca – accovacciata, non seduta. Il nostro corpo è destinato a fare la cacca in una posizione accovacciata, in quanto raddrizza il retto, che è l’area di stoccaggio finale della cacca. Raddrizzare il retto permette di svuotarlo correttamente. Questo solleva le ginocchia, ti mette in una posizione più accovacciata e ti aiuta a passare più facilmente le feci, permettendole di uscire invece di doverle spingere fuori.
Infine, è molto importante non passare più di 1-2 minuti sul water. Assicurati di sederti sul water solo quando la cacca è pronta ad uscire, invece di stare lì seduto e aspettare che succeda qualcosa. ~Dottore Tejirian

Mangia più cibi ricchi di fibre – aumentando l’assunzione di cibi ricchi di fibre, puoi ridurre significativamente le possibilità di sviluppare costipazione e altri problemi legati al colon.
Bere liquidi nutrizionali – acqua purificata, tè verde, succhi di frutta biologici/fatti in casa.
Esercitatevi regolarmente – quando vi muovete di più, il vostro intestino si muove di più.
Stressate meno – prendetevi del tempo libero e fate qualcosa per voi stessi.
Prendete un integratore probiotico – i probiotici aiutano a introdurre batteri benefici nel vostro intestino. ~Dottore Group

1. Idratati con almeno 8 tazze di acqua al giorno.
2. Muovi il tuo corpo ogni giorno.
3. Dormi molto.
4. Dedica del tempo ogni giorno a qualcosa che ti porta gioia e pace, come la meditazione.
5. Mangiare una dieta di cibi integrali che contenga fibre insolubili e solubili, almeno 10 tazze di verdure che comprendano l’intero arcobaleno di colori. ~Dr. Ewers

Il modo migliore per prevenire la stitichezza è quello di adottare prima sane abitudini alimentari. Bere abbastanza liquidi (8 bicchieri al giorno), mangiare fibre ed esercitare regolarmente. Cerca di consumare circa 14 grammi di fibre per ogni 1.000 calorie. Fai la cacca quando ne hai bisogno, di solito alla stessa ora ogni giorno – la maggior parte delle persone la fa al mattino. Datti il tempo di fare la cacca. ~Healthline

Se vuoi prevenire la stitichezza assicurati di mangiare una dieta ricca di fibre e di rimanere ben idratato. È stato dimostrato che l’esercizio fisico regolare, come camminare, aumenta il movimento dell’intestino e previene la stitichezza. ~Marianne Ryan PT, OCS

Sommario

Ancora una volta vediamo un consenso abbastanza generale tra i nostri medici. Per prevenire la stitichezza, prova i seguenti:

• Mangia una dieta sana ed equilibrata ricca di fibre
• Fai esercizio fisico regolarmente
• Mantieniti idratato
• Prova ad alleviare lo stress
• Prendi un probiotico
• Fai la cacca nella posizione corretta

Quali sono i rimedi più efficaci per alleviare la costipazione?

Questi sono i miei 10 rimedi naturali per la stitichezza.
Probiotici: Yogurt e kefir fanno una colazione eccellente, sia consumato così com’è o mescolato con il tuo cereale da colazione preferito o granola senza cereali. I ceppi probiotici di Lactobacillus e Bifidobacterium favoriscono un intestino sano che si traduce in una più facile evacuazione. Le persone che consumano regolarmente probiotici godono di una maggiore frequenza, una migliore consistenza delle feci e una riduzione del tempo di transito digestivo.
Acqua: Rimanere idratati facilita la digestione e supporta la funzione muscolare. Quando il corpo riceve abbastanza acqua, il sistema digestivo può elaborare i nutrienti e spostare i rifiuti senza problemi. Ma quanta acqua è sufficiente? Per cominciare, bevi sempre quando hai sete. In generale, dovreste dividere il vostro peso corporeo a metà, prendere quel numero e bere altrettante once d’acqua. Potrebbe essere necessario modificare questo in base alle tue esigenze individuali e al tuo livello di attività.
Succo di prugna e prugne secche: Le prugne sono ricche di fibre e sorbitolo, un carboidrato che il corpo digerisce lentamente. Mentre la fibra e il sorbitolo si muovono lungo l’intestino, raccolgono acqua che ammorbidisce la materia fecale. Inizia con un bicchiere da 8 once di succo di prugna o 2-3 prugne. Date loro un po’ di tempo per lavorare prima di provare di più, perché troppe fibre e sorbitolo possono causare gonfiore, gas e diarrea.
Cibi ricchi di magnesio: Il magnesio è fondamentale per la salute dei muscoli e la peristalsi, o il movimento del cibo lungo il tratto digestivo. Un basso consumo di magnesio è stato associato a una maggiore incidenza di stitichezza. Un’adeguata assunzione di magnesio dirige l’acqua verso l’intestino, mantenendo le feci morbide e più facili da muovere. Noci, pesce e verdure a foglia verde come gli spinaci sono ricchi di magnesio.
Caffè: Questo infuso mattutino, specialmente il caffè a tostatura scura, stimola la digestione e contiene fibre, olio e acqua, tutti elementi che aiutano a mantenere l’intestino in movimento. Una tazza o due faranno il trucco. Si noti che non si raccomanda di usare il caffè come soluzione continua alla stitichezza.
Baking Soda e acqua calda: Mescolare un cucchiaino di bicarbonato di sodio in un quarto di tazza di acqua calda. Presumibilmente, questa miscela dovrebbe alleviare il dolore e la pressione associati alla stitichezza, e si crede che il bicarbonato riduca i sintomi associati al bruciore di stomaco. Più velocemente si beve, più efficace sembra essere.
Olio d’oliva: Prova a prendere un cucchiaio di olio d’oliva prima di fare colazione al mattino. Essendo un olio denso di nutrienti, stimola il tratto digestivo. Inoltre lubrifica l’intestino e fornisce una protezione antiossidante allo stesso tempo.
Fagioli: Ricco di fibre, un pasto contenente fagioli condivide molti benefici simili a quelli di un pasto contenente prugne. La fibra mantiene le feci morbide e la proteina ha ulteriori benefici per la crescita e la riparazione dei tessuti corporei. I fagioli sono anche ricchi di nutrienti essenziali per la salute e la funzione dei muscoli.
Esercizio: Il movimento incoraggia la salute dei muscoli e stimola la digestione, quindi fare una passeggiata dopo aver mangiato può aiutare a far muovere le cose. Per i casi di stitichezza occasionale, gli esercizi del pavimento pelvico si sono dimostrati più efficaci dei lassativi. Yoga, Pilates e persino la corsa possono incoraggiare il movimento dei rifiuti lungo il tratto intestinale.
Erbe: Semi di lino, psillio e fieno greco sono le erbe consigliate per iniziare quando si tratta di combattere la stitichezza. Queste sono più facili per lo stomaco e rientrano nella categoria dei lassativi di massa. Anche le erbe purganti come la senna, l’aloe e l’olivello spinoso sono utili quando si tratta di stitichezza. Basta tenere a mente che queste erbe non sono per l’uso a lungo termine. ~Dr. Group

Puoi tentare una dieta di eliminazione dei latticini, ma devi farlo per almeno un mese. Mentre lo fate, aumentate le fibre con lassativi di massa come Citrucel, Metamucil e/o usate un lassativo osmotico come Miralax. Il tratto intestinale è pigro e allungato quando si è sofferto di stitichezza per un lungo periodo di tempo. Quindi, il vostro obiettivo per la consistenza delle feci dovrebbe essere come un gelato alla crema per permettere al colon di ridursi alla sua dimensione originale e naturale e anche per permettere ai nervi tesi responsabili dello spostamento, il tempo di guarire. È importante anche avere questa consistenza delle feci per almeno un mese. Puoi aumentare o diminuire la quantità di questi lassativi non abitudinari a seconda della consistenza delle tue feci (troppo sciolte, diminuisci; non abbastanza sciolte, aumenta).
Una volta che le feci sono state costantemente sciolte, diminuisci i lassativi. Una volta fuori da questi, allora si può sperimentare con l’aggiunta di latticini indietro (non raccomando il latte in generale), ma se la stitichezza si insinua di nuovo (palle dure, pepite, sforzandosi di andare) fate del vostro meglio per evitarlo.
Citrucel e Metamucil vanno bene per prendere su base regolare per fonti di fibra, ma la fibra più naturale può venire da semi di lino macinati e semi di chia. Ancora una volta, evitare gli alimenti altamente trasformati (cioè tutto ciò che è fatto in un laboratorio di trasformazione alimentare che viene in sacchetti o scatole come patatine, barrette di granola, biscotti, caramelle, barrette proteiche, cereali per la colazione, ecc), aiuterà enormemente. Scegliete cibi della terra come quelli che crescono sugli alberi e nel terreno.
I probiotici spesso possono aiutare alcune persone a raggiungere una maggiore regolarità, anche. ~Dr. Struble

L’automassaggio per la stipsi è semplice e facile da eseguire. Consiste in movimenti circolari applicati su un percorso di circa dieci punti nel basso addome, per aiutare a muovere il contenuto dell’intestino.
Nota: Se sei una neo mamma e hai avuto un parto vaginale, puoi fare questo massaggio addominale già un giorno o poco più dopo aver partorito il tuo bambino. Tuttavia, se hai avuto un parto cesareo dovresti aspettare almeno un mese fino a quando le tue cicatrici sono ben guarite. In entrambi i casi, è meglio aspettare di avere l’autorizzazione del medico prima di fare questo massaggio.
Come fare il massaggio addominale

• Si sdrai in un posto comodo come il letto. Metti un cuscino sotto le ginocchia.
• Posiziona 2-3 dita nella parte inferiore destra del tuo addome, sopra il primo punto di massaggio (vedi l’illustrazione sotto), e applica delicatamente una pressione costante e moderata. Se senti dolore, alleggerisci la pressione. Mantieni questa pressione mentre muovi le dita con un movimento circolare in senso orario per circa 10 secondi.
• Nota: Non usare movimenti in senso antiorario.
• Passa al punto di massaggio successivo e ripeti come sopra.
• Continua gradualmente i cerchi di massaggio in senso orario fino alla gabbia toracica, poi attraverso il lato sinistro dell’addome, e giù fino al lato interno sinistro del bacino. Ogni percorso di massaggio dovrebbe durare in totale 1 minuto.
• Ripetere l’intero percorso di massaggio dal lato destro al lato sinistro 3-4 volte, una volta al giorno.

~Marianne Ryan PT, OCS

1. Prova un auto-massaggio alla pancia con olio di ricino ogni mattina.
2. Triphala Plus 2 capsule due volte al giorno,
3. Magnesio 2 capsule ogni sera
4. Usa lo Squatty Potty
5. Evitare cibi lavorati, latticini, glutine, alcol, cibi lavorati, caffeina e zucchero
6. Mangiare 1-2 TBSP di semi di lino macinati al giorno
7. Usare il kit di riparazione intestinale ~Dr. Ewers

Il miglior rimedio per la maggior parte delle persone è aumentare l’assunzione di fibre alimentari e acqua. Bere liquidi caldi come il caffè al mattino. Questo aiuta ad aumentare le contrazioni muscolari che muovono il cibo digerito attraverso l’intestino, un processo chiamato peristalsi. Le prugne secche sono un buon rimedio e sono raccomandate come prima opzione. Altri buoni alimenti per trattare la stitichezza includono verdure non cotte, frutta, succhi di frutta, cereali ad alto contenuto di fibre e cereali integrali come la crusca.
Il massaggio addominale può essere un trattamento efficace per la stitichezza cronica, ed è una buona alternativa ai lassativi. La terapia di biofeedback è stata trovata per ridurre la stitichezza nel 70% dei pazienti. Il training di biofeedback insegna a rilassare i muscoli del pavimento pelvico mentre si spinge. Il tuo medico può indirizzarti a un terapista per la formazione. Puoi anche trovare video didattici online sia per il massaggio addominale che per il biofeedback. ~Healthline

Sommario

Il nostro gruppo di medici ha una varietà di rimedi domestici che puoi provare. I rimedi più comuni erano legati a quanto segue:

• Aggiungi alla tua dieta alcuni alimenti e integratori che combattono la stitichezza, compresi quelli ricchi di fibre, magnesio e probiotici
• Fatti un massaggio
• Evita i cibi altamente lavorati e i latticini
• Sii attivo e fai regolarmente esercizio
• Alza i piedi su uno sgabello per fare la cacca da accovacciato

Quando dovrei consultare un medico?

Assicurati che l’intervento medico sia con un fornitore di medicina funzionale, altrimenti otterrai solo una prescrizione per un lassativo. Consulta un medico se:

• non hai un movimento intestinale da più di tre giorni
• c’è sangue nelle feci
• hai altri sintomi come dolore addominale, crampi, gonfiore e gas.

~Dr. Ewers

Le persone, soprattutto gli anziani, spesso credono di essere stitiche quando non lo sono. Le abitudini intestinali cambiano con l’età. La gamma normale per i movimenti intestinali può essere da tre volte al giorno a tre volte a settimana. Se credi di avere una stitichezza cronica, consulta il tuo medico per la diagnosi e il trattamento.
Chiamate il vostro medico se:

• la stitichezza è una novità per te
• la stitichezza persiste da più di tre settimane e ci vai tre volte alla settimana o meno
• le tue feci sono dure e difficili da evacuare
• tu stai stai perdendo peso senza provare
• hai un forte dolore durante la defecazione
• hai sangue nelle feci

Vedi il tuo medico per escludere condizioni più gravi come il cancro colorettale o l’inerzia del colon. Il medico può suggerire farmaci per aiutare a superare la stitichezza occasionale. ~Healthline

Anche se la stitichezza di molte persone non è un segno di un problema sottostante, a volte può esserlo. Perciò è importante vedere il tuo medico con tutti i tuoi problemi di salute. Non dovreste mai essere imbarazzati a discutere di stitichezza, problemi di cacca o problemi al sedere con il vostro medico. Vedere un medico esperto di questi problemi per discutere i vostri sintomi e ottenere un buon esame è inestimabile. Ci sono alcuni sintomi che possono richiedere ulteriori indagini o test. Questi sintomi includono un cambiamento nelle vostre abitudini intestinali (come feci sottili, costipazione, diarrea), sangue nelle feci, qualsiasi problema nella zona anale come dolore, sanguinamento, prurito o una massa, nessun miglioramento nella costipazione con fibre e acqua, perdita di peso o dolore addominale. Fondamentalmente, tutto ciò che è un problema nuovo o diverso deve essere discusso con il medico. Inoltre, se il tuo medico ti dà un piano di trattamento che non funziona, allora devi riferire e farglielo sapere. ~Dr. Tejirian

Tutti questi sono motivi urgenti per visitare un operatore sanitario:

• se tu o un membro della tua famiglia avete feci grandi (indizio comune: spesso abbastanza grandi da intasare il gabinetto)
• se si sforza costantemente per andare, se con la pulizia si vede sangue sulla carta igienica o nella cacca
• se le feci diventano costantemente a forma di matita o di diarrea acquosa
• se le feci diventano nere o bianche
• se si verifica una perdita di peso involontaria
• se il dolore addominale cronico sta influenzando la qualità della vita

Se si verifica un forte dolore addominale, specialmente se è abbastanza intenso da farti raddoppiare, con un dolore di 10/10, specialmente se associato a vomito (vomito verde in particolare) cerca assistenza medica urgente. ~Dr. Struble

Sommario

Se occasionalmente fai fatica a fare la cacca, prova alcuni di questi rimedi domestici. Se i tuoi problemi di stitichezza sono più gravi e associati a dolore intenso o se vedi sangue o colori strani nelle tue feci, è probabilmente il momento di consultare un medico.

Conclusione

Si dice che la migliore difesa è un forte attacco. Prevenire la stitichezza è sempre più facile che curarla. Ma se ti trovi nelle dolorose grinfie della stitichezza, prova alcuni di questi rimedi casalinghi per un rapido sollievo. Ordini del medico.

DISCLAIMER: Come sempre, chiedete il parere del vostro medico qualificato o di un altro fornitore di assistenza sanitaria per qualsiasi domanda sui sintomi o su una condizione medica.