Wanna go for a swim?
Se questa domanda ti ha lasciato leggermente (o altamente) nel panico, non sei sicuramente l’unico. Mentre un sacco di persone sono perfettamente a loro agio a nuotare nella parte meno profonda, il Centers for Disease Control riferisce che più di un terzo degli adulti negli Stati Uniti non può nuotare per la lunghezza di una piscina.
Come qualcuno che poteva letteralmente nuotare prima di poter camminare, non posso dirvi quanto questo mi spezzi il cuore. Non solo perché è pericoloso e spaventoso, anche se questo è certamente un fattore enorme. (Voglio dire, 10 persone annegano ogni giorno solo negli Stati Uniti.) Ma anche, oh, ragazzi – se non avete idea di come ci si sente a scivolare nell’acqua in una giornata calda, e se non avete mai provato la pura gioia di saltare in una piscina senza alcuno scopo se non quello di creare il più grande splash possibile, vi state perdendo uno dei piaceri più semplici della vita.
via GIPHY
Anche? Il nuoto è un ottimo allenamento, ed è uno di quelli che molti adulti sono in grado di continuare a lungo nella loro terza età quando le attività ad alto impatto diventano fastidiose.
Sono abbastanza convinto di questo che di recente ho ottenuto la certificazione come istruttore di nuoto per adulti con la U.S. Masters Swimming (USMS) e, poiché aprile è il mese del nuoto per adulti, ho voluto condividere alcuni modi per iniziare a nuotare, indipendentemente dal tuo livello di abilità attuale – e affrontare alcune lamentele comuni che sento troppo spesso.
Come iniziare a nuotare da adulto
Tuta. Non hai bisogno di niente di troppo stravagante, ma vorrai un costume da bagno che rimanga al suo posto con un po’ di movimento (il che significa che un bel top push-up senza spalline non è la scelta ideale), degli occhialini e, a meno che i tuoi capelli non siano molto corti, una cuffia da bagno. Suggerimento: se i tuoi capelli sono lunghi, intrecciali prima di infilarli nella cuffia. Sarà più facile da gestire quando metti la cuffia, e in più saranno molto meno aggrovigliati dopo il fatto.
Trova una piscina. Se hai un background di nuoto e semplicemente non sei stato in acqua da… sempre, allora forse tutto ciò che ti manca è l’accesso. Un sacco di palestre e centri fitness hanno il nuoto di gruppo, anche se se stai considerando un abbonamento da qualche parte nuova specificamente per la piscina, ti consiglio di chiedere specificamente i loro orari di nuoto di gruppo, in quanto alcuni hanno solo poche corsie e possono dedicarle ad altre classi acquatiche abbastanza regolarmente. Assicurati prima del tempo che sarai in grado di nuotare quando funziona per il tuo programma.
Trova una classe o un istruttore. Se hai paura dell’acqua o davvero non sai nuotare, lavorare con un istruttore o unirsi a una classe specificamente progettata per nuotatori adulti nuovi di zecca è assolutamente la scelta migliore. So di essere di parte, ma penso che USMS sia una risorsa davvero solida. Puoi facilmente cercare istruttori con la certificazione Adult Learn-to-Swim nella tua zona. Si potrebbe anche raggiungere il tuo locale YMCA e qualsiasi piscine pubbliche, come sono suscettibili di avere informazioni su programmi attuali o imminenti che sarebbe una buona misura per voi.
Trovare un allenatore o un club. Se non hai problemi a fare abbastanza giri per costituire un allenamento, ma sai che hai spazio per migliorare, beh, lascia che ti dica per esperienza che entrare in un club locale potrebbe scuotere il tuo mondo. Onestamente pensavo di essere abbastanza bravo – sono stato in grado di appendere con nuotatori ragionevolmente veloci nel mio primo paio di triathlon, almeno per la prima metà del nuoto. Ma dopo poche lezioni dove ho nuotato con un club di maestri e ottenuto istruzioni effettive, mi sono reso conto di quanto lontano dalla mia forma era stato. (Si scopre, si vuole la faccia COMPLETAMENTE in acqua. Come, tutto il tempo!) Il nuoto è diventato più facile, più veloce, e molto più divertente. Inoltre, nuotare con un gruppo (e, nuotare con un allenamento pianificato – più su questo in un secondo) è un milione di volte più motivante che nuotare da soli. E lo dico come qualcuno che ama nuotare!
Lamentele? Lay ‘Em on Me
Le ho sentite tutte – e, onestamente, probabilmente ne ho usate una o due io stesso in passato. Se non ho colpito la tua preoccupazione specifica, lasciala nei commenti e ti aiuterò con una soluzione!
Il nuoto è troppo difficile. Beh, sì – se non lo fai spesso, probabilmente è piuttosto impegnativo. È un allenamento per tutto il corpo, usa muscoli che non usi e in modi che non ti sono familiari. Ma quando lo fai di più (e lo fai correttamente), diventa più facile – velocemente. Non preoccuparti di quanti giri puoi fare in fila per iniziare – non è proprio così che si misura il nuoto al di fuori di una gara. Concentrati sull’apprendimento, sull’uso di una buona forma e sull’entrare in acqua in modo coerente, e accumulerai metri in pochissimo tempo. Lo prometto.
È noioso. Riconosco che è un movimento ripetitivo (ma ehi, anche la corsa, anche il ciclismo…), e certo, quella linea sul fondo della piscina non offre una tonnellata in termini di scenario emozionante. A meno che, naturalmente, non vi capiti di condividere una corsia con Aquaman, ho ragione?
via GIPHY
Ma sostengo anche che un allenamento di nuoto può essere tutt’altro che noioso! Ecco alcuni consigli:
- Avere un piano – e una certa varietà. Non mi presento mai in piscina con l’obiettivo di entrare e nuotare solo per 2.000 metri. Perché, sì, questo è noioso. Invece, ho un riscaldamento (di solito 300 nuotare, 200 tirare, 100 calci, 4×50 drill/swim), ho un set principale che incorpora esercitazioni e lavoro di velocità su vari intervalli. Faccio alcuni sprint da 50 metri, faccio alcuni 200 facili. Forse aggiungo anche qualche colpo diverso. Spezzare l’allenamento rende più facile concentrarsi su ciò che sto facendo in quel momento. (Inoltre, siamo realistici – è l’unico modo in cui potrò mai tenere traccia di quanto sono andato lontano!) Non c’è nemmeno bisogno di reinventare la ruota – se non hai un allenamento in mente, controlla uno di questi.
- Gioca con i giocattoli. Kickboard, boe di trazione, pagaie, pinne, boccagli – questi hanno usi specifici per aiutarvi con la vostra forma, e anche aiutare a servire lo stesso scopo come sopra con la rottura dell’allenamento. Inoltre, ti costringono a concentrarti su certi gruppi muscolari, permettendoti di dare agli altri muscoli un po’ di tregua. Inoltre, i giocattoli sono divertenti. Lo sono!
- Prova un po’ di tecnologia. Ci sono un sacco di opzioni interessanti là fuori se hai voglia di esplorare il mondo della tecnologia del nuoto. Ci sono orologi che tracciano i tuoi giri e forniscono un feedback sulla tua bracciata (e no, non prenderanno il posto di un allenatore sul ponte, ma il feedback può certamente aiutare!), dispositivi che ti sussurrano la tua frequenza cardiaca nell’orecchio, e puoi anche nuotare con la tua musica preferita. Niente di tutto questo è necessario, naturalmente – ma se lo trovi divertente e ti aiuta a passare un po’ più di tempo in acqua, vai così! Mi rendo conto che ho già raccomandato questo, ma lo lascio qui perché è così pertinente al problema della noia. Nuoto più forte, più lontano e con molta più gioia quando salto in piscina con altri nuotatori per un allenamento. Non hai tempo per annoiarti se stai cercando di stare al passo con il resto della tua corsia!
- Cambia il tuo ambiente. Se nuotate sempre nella stessa piscina da 25 metri (che è la lunghezza standard che troverete nelle piscine di lap), chiedete in giro per vedere se ci sono opzioni di percorso lungo (50 metri) vicino a voi. È un’esperienza davvero diversa! E se hai accesso all’acqua aperta, cerca i gruppi che fanno nuoto di gruppo, o forma il tuo gruppo e vai là fuori.
Non sono vecchio/non sono veloce/non sono serio, quindi non sto entrando in una squadra master. Ok, “master” significa solo che hai più di 18 anni – e, per quanto mi riguarda, questo non ti rende “vecchio”. Ho avuto la fortuna di nuotare con alcune squadre diverse, e ognuna di esse ha incluso membri di tutte le età e velocità diverse – e tutti sono lì con i loro obiettivi, provenienti da tutti i tipi di background. Molte persone nuotano da maestri e non vanno mai a un incontro di nuoto, anche se potresti renderti conto che ti piace competere. Fondamentalmente, nella mia esperienza, unirsi a un gruppo master è stato il modo più semplice (e più conveniente) per nuotare in un gruppo organizzato. Potresti avere altre opzioni vicino a te – ti invito solo a considerare i master mentre cerchi la tua tribù.
Sono un triatleta, quindi non ho bisogno di imparare tutte le bracciate che ti fanno fare nei master. Tanti triatleti vedono il nuoto solo come qualcosa che devono superare per fare gli sport in cui sono competitivi. Ed è vero, non è necessario saper nuotare una perfetta rana per completare un Ironman. Tuttavia, passare più tempo in piscina è un ottimo allenamento trasversale, e sai quanto sia più facile il resto della gara quando non hai consumato un’enorme quantità di energia nella prima (e più breve) parte della gara? Inoltre, non ho mai avuto un allenatore che mi costringesse a fare un colpo specifico (anche se sono stati tutti disposti ad aiutarmi a lavorarci sopra). Se vuoi lavorare solo sullo stile libero, scommetto che puoi trovare un allenatore, club o classe che lavorerà con quello.
Sono a disagio a indossare un costume da bagno in pubblico. Questa è una cosa difficile, perché mentre so nel mio cuore che gli slip sono disponibili in ogni singola forma e dimensione, so anche che molti di noi hanno un sacco di sentimenti intorno a indossare un costume da bagno. Tutto quello che posso offrirvi è questo: Meritate di essere lì. Hai il diritto di presentarti in piscina, entrare in una corsia e fare il tuo allenamento. L’allenamento di nessuno – non importa quanto in forma o veloce possa sembrare – è più importante del tuo. DI NESSUNO. Se ti aiuta, chiedi a un amico di unirsi a te quando entri, anche se non ha intenzione di nuotare.
via GIPHY
Il supporto morale è una bomba, yo.
Ricorda, più vai, più ti sentirai a tuo agio. E, mia cara, nessuno ti giudica come ti stai giudicando tu. Garantito.
Ti piaceva nuotare da bambino? Cosa ti tiene lontano dalla piscina da adulto? Anche se non sei ancora sicuro di voler nuotare, puoi comunque fare un allenamento in acqua con queste tecniche. -Kristen
.