- Zucca di acero arrostita, cavolo, and White Bean Salad
- Sweet Potato, Tofu, and Avocado Bowl
- High-Protein Overnight Oats
- Tofu, Broccoli, and Cauliflower Sheet-Pan Meal
- Mediterranean Scramble
- Guarda questo!
- Class FitSugar
- Insalata di quinoa al sesamo e zenzero
- Spuntino ad alto contenuto proteico a base di banana e PB
- Cena a base di salmone e verdure al forno
- Palle proteiche al cioccolato e mandorle e cocco
- Blueberry Cheesecake Smoothie
- Overnight Hemp Seed Cereal
- Chocolate Almond Protein Bars
- Uova alla diavola Hummus
- Smoatmeal
- Peanut Butter Brownie Bites
- Frullato di mandorla, fragola, banana e yogurt di soia
- Palle proteiche al limone e cocco
- Mexican Tempeh Quinoa Salad
- Salmon Buckwheat Bowl With Pesto
- Overnight Breakfast Cookie
- Creamy Banana Cashew Overnight Oats
- Vegan Banana Almond Bread With Protein
- Chocolate Peanut Butter Overnight Oats
- Tofu Scramble With Kale and Sweet Potatoes
Zucca di acero arrostita, cavolo, and White Bean Salad
Il cavolo massaggiato è condito con una calda zucca di burro tostata con cannella all’acero, fagioli bianchi per le proteine, cetrioli e mandorle per una croccantezza soddisfacente, e uvetta per una piccola aggiunta di dolcezza.
Calorie: 426
Grassi: 9.5 grammi
Carboidrati: 78.8 grammi
Proteine: 19.1 grammi
Prendi la ricetta: zucca di burro arrostita all’acero, cavolo e insalata di fagioli bianchi
Sweet Potato, Tofu, and Avocado Bowl
Questa ciotola è perfetta da sola, ma l’aggiunta di una piccola consistenza croccante con degli anacardi salati tritati la rende ancora più deliziosa.
Calorie: 366
Grassi: 22,9 grammi
Carboidrati: 23,6 grammi
Proteine: 19,5 grammi
Prendi la ricetta: patata dolce, tofu e avocado bowl
High-Protein Overnight Oats
L’unica cosa migliore del sapore dell’acero e delle noci pecan-vaniglia è il sapore dell’acero.pecan-vaniglia è il fatto che segue la formula della colazione progettata dal nutrizionista per la perdita di peso.
Calorie: 366
Grassi: 13,7 grammi
Carboidrati: 42,1 grammi
Proteine: 20,5 grammi
Prendi la ricetta: maple vanilla overnight oats
Tofu, Broccoli, and Cauliflower Sheet-Pan Meal
Questa ricetta include tutti gli elementi essenziali per perdere peso: proteine, grassi sani e fibre. E la parte migliore è che è un pasto con una sola pentola, quindi è facile da fare e ancora più facile da pulire!
Calorie: 368
Grassi: 19,4 grammi
Carboidrati: 15,5 grammi
Proteine: 35,5 grammi
Prendi la ricetta: pasto di tofu, broccoli e cavolfiore in padella
Mediterranean Scramble
Questa colazione richiede circa cinque minuti per farla, e da cinque a 10 minuti per mangiarla; vale la pena alzarsi 15 minuti prima.
Calorie: 470
Grassi: 18,1 grammi
Carboidrati: 37 grammi
Proteine: 22 grammi
Prendi la ricetta: spinaci e pomodori secchi scramble
Guarda questo!
Class FitSugar
Insalata di quinoa al sesamo e zenzero
La quinoa è tutto tranne che noiosa in questa insalata di sesamo e zenzero con edamame ricco di proteine, cavolo croccante e ricco olio di sesamo. Mangiare i colori dell’arcobaleno fa sempre bene alla salute, e tutti i diversi sapori in questa insalata lavorano perfettamente insieme.
Calorie: 363
Grassi: 14,4 grammi
Carboidrati: 43,4 grammi
Proteine: 15 grammi
Prendi la ricetta: insalata di quinoa al sesamo e zenzero
Spuntino ad alto contenuto proteico a base di banana e PB
Per uno snack pre o post allenamento, questa banana spalmata di burro di arachidi (mescolato con proteine in polvere) non potrebbe essere più facile.
Calorie: 158 per una porzione
Grassi: 4 grammi
Carboidrati: 17,4 grammi
Proteine: 13,6 grammi
Prendi la ricetta: snack alla banana e PB
Cena a base di salmone e verdure al forno
Questa cena a base di salmone è un pasto ideale da gustare dopo una dura sessione di allenamento di forza. Puoi aumentare i carboidrati gustando questo pasto con un po’ di riso integrale cotto o quinoa.
Calorie: 416
Grassi: 21,4 grammi
Carboidrati: 13,5 grammi
Proteine: 47 grammi
Scopri la ricetta: salmone al forno e cena vegetariana
Palle proteiche al cioccolato e mandorle e cocco
Ho già detto che hanno lo stesso sapore dei Tootsie Roll? Gommoso, bontà cioccolatosa.
Calorie: 159 per tre palline
Grassi: 7,2 grammi
Carboidrati: 18,6 grammi
Proteine: 7,8 grammi
Prendi la ricetta: palline proteiche al cioccolato, mandorle e cocco
Blueberry Cheesecake Smoothie
Dolce e cremoso e con un colore così vivace, questa colazione vi ricorderà la cheesecake irrorata di mirtilli.
Calorie: 350
Grassi: 11,7 grammi
Carboidrati: 48 grammi
Proteine: 15,9 grammi
Scopri la ricetta: cheesecake smoothie ai mirtilli
Overnight Hemp Seed Cereal
Per gli ossessionati dall’avena notturna, ecco una variante che dovete provare, ad alto contenuto di proteine e basso contenuto di carboidrati!
Calorie: 364
Grassi: 19 grammi
Carboidrati: 32.6 grammi
Proteine: 19.1 grammi
Prendi la ricetta: overnight hemp seed cereal
Chocolate Almond Protein Bars
Queste barrette soddisfacentemente gommose sono lo snack perfetto prima o dopo un allenamento, ma hanno un sapore così dolce e simile ai biscotti che le tue papille gustative le chiameranno facilmente dessert.
Calorie: 166 per una barretta
Grassi: 6 grammi
Carboidrati: 17,6 grammi
Proteine: 12,8 grammi
Prendi la ricetta: barrette proteiche al cioccolato e mandorle
Uova alla diavola Hummus
Questa ricetta di uova alla diavola sostituisce la maionese con l’hummus per uno snack pieno di proteine che vorrai mangiare regolarmente.
Calorie: 94 per uno
Grassi: 6.0 grammi
Carboidrati: 4.3 grammi
Proteine: 6.4 grammi
Scopri la ricetta: hummus deviled eggs
Smoatmeal
Fai una tazza di smoatmeal! È una parte di frullato e una parte di farina d’avena, che equivale a tutte le parti fantastiche.
Calorie: 369
Grassi: 7,2 grammi
Carboidrati: 62,6 grammi
Proteine: 18,2 grammi
Scopri la ricetta: smoatmeal
Peanut Butter Brownie Bites
Se hai voglia di qualcosa di dolce e cioccolatoso, l’uso di proteine vegetali in polvere mescolate nell’impasto offre più proteine dei normali brownies vegani, ma non sentirete alcuna differenza.
Calorie: 124 per uno
Grassi: 7,2 grammi
Carboidrati: 12,6 grammi
Proteine: 5,1 grammi
Scopri la ricetta: peanut butter protein brownie bites
Frullato di mandorla, fragola, banana e yogurt di soia
Questa ricetta può essere semplice, ma è comunque deliziosa! 358
Grassi: 13,5 grammi
Carboidrati: 47,9 grammi
Proteine: 15 grammi
Prendi la ricetta: frullato di yogurt di soia alla fragola e mandorle
Palle proteiche al limone e cocco
Ecco uno snack rinfrescante dal sapore estivo che puoi preparare in meno di 20 minuti.
Calorie: 147 per tre palline
Grassi: 9 grammi
Carboidrati: 12 grammi
Proteine: 7,2 grammi
Prendi la ricetta: palline proteiche al limone e cocco
Mexican Tempeh Quinoa Salad
Spice up your quinoa salad routine with a Mexican tempeh quinoa salad.
Calorie: 353
Grassi: 13,4 grammi
Carboidrati: 45,3 grammi
Proteine: 17,4 grammi
Prendi la ricetta: Insalata messicana di quinoa e tempeh
Salmon Buckwheat Bowl With Pesto
Una cena semplice che è piena di sapore.
Calorie: 517
Grassi: 28 grammi
Carboidrati: 39 grammi
Proteine: 30 grammi
Prendi la ricetta: ciotola di grano saraceno al salmone con pesto
Overnight Breakfast Cookie
Vuoi i biscotti a colazione. Abbiamo capito – anche noi li vogliamo. Quindi fate questo biscotto da colazione!
Calorie: 328
Grassi: 8,4 grammi
Carboidrati: 45,2 grammi
Proteine: 20,8 grammi
Prendi la ricetta: biscotto da colazione gommoso e cannella
Creamy Banana Cashew Overnight Oats
Vi piacerà questa ricetta a basso contenuto di zucchero, ricetta di farina d’avena ad alto contenuto proteico che è così cremosa e naturalmente dolce. Il segreto? Purè di ceci e banana.
Calorie: 368
Grassi: 11.1 grammi
Carboidrati: 55.5 grammi
Proteine: 15 grammi
Prendi la ricetta: farina d’avena a basso contenuto di zucchero e ad alto contenuto proteico
Vegan Banana Almond Bread With Protein
Dolce e umido all’interno e croccante all’esterno, questo pane alla banana è delizioso da solo ma sarebbe ancora meglio spalmato di burro di noci.
Calorie: 188 per una fetta
Grassi: 4 grammi
Carboidrati: 31,9 grammi
Proteine: 8,2 grammi
Scopri la ricetta: banana bread vegano
Chocolate Peanut Butter Overnight Oats
Questa avena notturna al burro di arachidi al cioccolato offre tutto il delizioso sapore dolce che desideri.
Calorie: 403
Grassi: 19,6 grammi
Carboidrati: 48,3 grammi
Proteine: 15,2 grammi
Scopri la ricetta: chocolate peanut butter overnight oats
Tofu Scramble With Kale and Sweet Potatoes
Questo scramble di tofu è pieno di sapore dolce-salato che crea dipendenza.
Calorie: 264
Grassi: 15.8 grammi
Carboidrati: 16.6 grammi
Proteine: 18.8 grammi
Prendi la ricetta: scramble di tofu con cavolo e patate dolci