A Gynie, siamo esperti di forza di kegel e allenamento con i pesi. Abbiamo testato la maggior parte dei dispositivi di esercizio di kegel sul mercato, e abbiamo imparato una cosa o due lungo la strada.
Che cosa sono i Kegel?
Gli esercizi di Kegel possono aiutare le donne a migliorare la salute del loro muscolo PC (pubococcigeo) e rafforzare il loro pavimento pelvico. Il muscolo PC funziona come un sistema di supporto per i vostri organi pelvici e promuove un sano controllo della vescica. Gioca anche un ruolo nella funzione sessuale ottimale! Rafforzare il muscolo di kegel ha dimostrato di aumentare il piacere dell’orgasmo, stringere la parete vaginale, e aiutare il recupero dopo la gravidanza.
A cosa servono le Kegel Balls?
Anche se gli esercizi di kegel possono essere eseguiti senza alcuna attrezzatura, le kegel balls possono aumentare l’efficienza e l’intensità del vostro allenamento. Per questo motivo, molte donne le hanno rese una parte regolare della loro routine di salute pelvica.
Le palle di Kegel sono efficaci?
Una rapida ricerca online produce decine di risultati per le palle di Kegel, molti dei quali fanno affermazioni miracolose sui loro effetti. Con così tanti prodotti diversi sul mercato, probabilmente ti stai chiedendo quanto siano realmente efficaci. La verità è che le palle di kegel possono essere efficaci nelle giuste condizioni.
Le palle di kegel sono spesso il primo passo di una persona per imparare il sollevamento pesi di kegel. Le palle di Kegel sono davvero leggere. Il loro peso di solito varia tra 20 grammi e 150 grammi. Questo fornisce abbastanza resistenza per alcuni effetti positivi.
Prima di fare un acquisto, si dovrebbe anche considerare la propria tolleranza al disagio. Le palle di Kegel non forniscono alcuna gamma di movimento, quindi c’è la possibilità che si possa sentire un po’ di dolore. Stringere e stringere la vagina per un lungo periodo di tempo può a volte rendere i muscoli crampi che possono portare al dolore nella vagina.
Le palle di Kegel forniscono una varietà di benefici ma dovrebbero essere utilizzate con cautela. Se stai usando le palle di kegel con l’intenzione di affrontare un problema medico, è importante che ti consulti con il tuo medico prima di provarle.
Palle di Kegel: Cosa cercare ed evitare!
Selezionare le palle di kegel può essere travolgente. Sono disponibili in una vasta gamma di dimensioni, forme e materiali. La cosa più importante è assicurarsi di essere al sicuro da sostanze chimiche dannose, senza batteri, e di praticare correttamente.
Materiali
Le palline di kegel sono inserite vaginalmente, quindi scegliete prodotti fatti di materiali di alta qualità. Il materiale deve essere liscio e facile da pulire. Raccomandiamo palle di kegel fatte di metallo, vetro o silicone di grado medico registrato/approvato dalla FDA.
I materiali economici possono mettere a rischio il tuo corpo, quindi scegli con cautela. I prodotti di bassa qualità si degradano rapidamente, il che può permettere la fuoriuscita di sostanze chimiche. Prima di fare un acquisto, guardate bene la confezione. I materiali dovrebbero essere marcati FDA approved, medical grade, o body-safe. Questi termini sono grandi indicatori che l’azienda produttrice ha fatto un passo in più per garantire la qualità.
Per i principianti, iniziare con un prodotto in silicone di grado medico che ha una corda attaccata può essere utile. Questo aiuta a rendere più facile per il vostro muscolo di kegel afferrare la palla. L’aggiunta di lubrificante rende ancora più difficile tenere la palla di Kegel in posizione.
SUGGERIMENTO: Più lotti con le palle di kegel, maggiore è il rischio di crampi. Inizia con un prodotto che sai che sarai in grado di rimuovere quando hai finito l’esercizio.
Pulizia
Molte donne fanno l’errore di non pulire le loro palle di Kegel abbastanza frequentemente. Una pulizia poco frequente può metterti a rischio di UTI, irritazioni e uno squilibrio del PH. È importante pulire accuratamente l’intero prodotto. Se le palle di kegel sono dotate di una corda, è importante tenerla il più possibile pulita. Anche se la stringa non è completamente dentro di te, può ancora rappresentare un rischio per la salute nel tempo.
SUGGERIMENTO: Evita di acquistare palle di kegel con una stringa simile a un panno! Stai dando ai batteri una facile opportunità di entrare dentro di te – il che può causare problemi a lungo termine. Cerca una corda che sia fatta di silicone. In questo modo puoi pulirlo prima e dopo ogni uso. Inoltre, considera di dedicare un asciugamano specifico per le tue palline di kegel e di lavarlo frequentemente.
Lubrificanti
Molte donne trovano che l’uso del lubrificante le aiuta ad inserire le palline di kegel. D’altra parte, incorporare il lubrificante rende anche l’allenamento molto più difficile. Il lubrificante toglie tutta la presa nel tuo canale vaginale, che costringe i tuoi muscoli a lavorare di più per mantenere le palline di kegel ferme in posizione.
Dimensione
Come principiante ti consigliamo di iniziare con una palla più grande. Troverete che una palla più grande rimarrà in posizione con meno sforzo. Con le palle più piccole, il muscolo di kegel deve contrarsi più strettamente per tenere la palla in posizione.
Peso
La maggior parte delle palle di kegel pesano meno di mezzo chilo. Questo le rende un ottimo posto per iniziare ad allenare il muscolo di kegel. Le palle di Kegel possono aiutarti a imparare dove sono i tuoi muscoli di kegel e come contrarli.
Le palle di Kegel non sono il metodo di allenamento pelvico più sostenibile. Il vostro corpo ha il potenziale per sollevare molto più di mezza libbra, e potreste rapidamente superare le vostre palle di kegel. Al fine di aumentare continuamente la difficoltà del vostro allenamento, avrete bisogno di aggiungere più peso, il che può richiedere l’acquisto di nuove palle frequentemente.
Come usare le palle di Kegel
Prima di iniziare ad usare le palle di Kegel, assicuratevi di seguire questi cinque passi:
Passo Uno
Pulizia. È molto importante praticare una buona igiene. Vuoi assicurarti che le tue palline di kegel siano pulite correttamente in modo da evitare qualsiasi infezione – COMPRESO il primo utilizzo. Sterilizzare dal momento in cui il prodotto lascia la confezione.
Step Two
Vuoi iniziare sdraiandoti sulla schiena in un posto dove ti senti più comodo. Assicurati di procedere lentamente e ascolta il tuo corpo per qualsiasi disagio. Se senti dolore o hai difficoltà ad inserire le palline, prendi il tuo lubrificante a base d’acqua e aggiungine una piccola quantità alle palline di kegel prima di riprovare.
Fase tre
Una volta che hai le palline di kegel saldamente inserite, prenditi un momento per valutare il tuo corpo. Notate il peso? Ti senti a tuo agio e sicuro di te? Siete rilassati e a vostro agio? Senti una sensazione stimolante?
Come ogni forma di allenamento con i pesi, è importante essere consapevoli di ciò che il tuo corpo sente quando usi le palle di kegel. Non abbiate paura di adattare l’allenamento al vostro livello di fitness pelvico. Statisticamente, è molto più probabile che tu mantenga una nuova pratica di esercizio quando ti senti a tuo agio con il processo.
Fase quattro
Una volta che le palle sono posizionate in modo appropriato, vedi come ci si sente ad alzarsi, stringendo il muscolo di kegel aperto e chiuso mentre vai. Ci sono movimenti limitati che puoi fare con le palle di kegel, quindi assicurati di provare una varietà. Per esempio, puoi provare a muovere le kegel balls su e giù dentro di te o puoi stringere e tenere le kegel balls in posizione.
Step Five
Quando rimuovi le kegel balls, prendi sempre tempo. Se stai usando le palline di kegel che hanno una corda attaccata, afferra la corda, rilascia lentamente la presa del tuo muscolo di kegel ed estrai lentamente.
Se non hai una corda attaccata, evita di lasciare semplicemente andare le palline. È sempre meglio avere il pieno controllo di ciò che sta accadendo. Dopo aver rimosso le palline di kegel dalla vagina, ricordati di pulirle subito. In questo modo eviterai la formazione di batteri. Asciuga completamente le palline di kegel e mettile in un luogo asciutto e fresco.
Suggerimento rapido: A volte le donne possono avere difficoltà a rimuovere le palline di kegel che hanno viaggiato su per il canale vaginale. Se questo accade, prova ad allargare le gambe e a rilassare completamente il muscolo di kegel. Lentamente ma sicuramente, cominceranno a scivolare giù e fuori.
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