Get Fit at Home: 10 Trampoline Workouts For Weight Loss

Se stai cercando allenamenti con il trampolino per la perdita di peso, sei arrivato nel posto giusto! Sia che tu abbia un mini trampolino al coperto nel tuo seminterrato, o un grande trampolino a grandezza naturale nel tuo cortile, ci sono tonnellate di modi in cui puoi usarlo per migliorare la tua salute e aiutarti a metterti in forma. Mentre i trampolini sono tipicamente considerati un’attività per bambini, parlo per esperienza quando dico che saltare su un trampolino non è solo divertente – fa aumentare la frequenza cardiaca, brucia le calorie, rilascia endorfine positive e migliora l’equilibrio e la coordinazione. Scopri i nostri allenamenti preferiti sul trampolino per la perdita di peso qui sotto!

9 benefici degli allenamenti sul trampolino

Se stai cercando allenamenti sul trampolino per la perdita di peso, sarai piacevolmente sorpreso di sapere che saltare sul trampolino non brucia solo calorie e grasso. Ecco 9 benefici degli allenamenti regolari con il trampolino!

1. Aiuta a perdere peso
2. Riduce la cellulite
3. Migliora l’equilibrio e la coordinazione
4. Migliora la digestione e la salute dell’intestino
5. Aumenta l’attività dei linfociti, che migliora l’immunità
6. Pulisce il sistema linfatico, che aiuta a rimuovere le tossine dal corpo
7. Aumenta la densità ossea
8. Aiuta a prevenire l’osteoporosi
9. Rilascia le endorfine, che è eccellente per la salute mentale

4 Allenamenti con il trampolino per la perdita di peso

Gli allenamenti con il trampolino per la perdita di peso usano tipicamente mini trampolini chiamati rebounders. Questi sono portatili e posizionati più vicino al terreno, rendendoli più sicuri e permettendo un maggiore controllo sul movimento. Mentre i grandi trampolini all’aperto non consentono lo stesso tipo di controllo, possono ancora essere utilizzati per la perdita di peso e hanno il vantaggio aggiunto di offrire una maggiore capacità di peso e più spazio per il movimento.

10-Minute Rebounder for Weight Loss Workout | BeFiT

Se sei nuovo agli allenamenti con trampolino per la perdita di peso, questo è un grande per iniziare. È un allenamento di 10 minuti per bruciare i grassi, progettato per aumentare la tua frequenza cardiaca, risciacquare il tuo sistema linfatico e rafforzare il tuo core, ed è ottimo per il pavimento pelvico e l’interno delle cosce.

15-Minute Trampoline Workout | Health Magazine

Questo allenamento dura solo 15 minuti ma non farti ingannare – è intenso! Ti farà alzare la frequenza cardiaca, metterà alla prova il tuo core, migliorerà il tuo equilibrio e coordinazione, e ti farà sudare!

20-Minute Cardio & Strength Rebounding Workout | BeFit

Se hai 20 minuti a disposizione, questo allenamento di perdita di peso che aumenta il metabolismo è fantastico. Mi piace che lavora negli squat con progressioni opzionali per stringere e tonificare i glutei, e la sua torsione sulle flessioni è un ottimo modo per far lavorare le braccia!

30-Minute Rebound Trampoline Workout for Beginners | Rebound Fitness

Questo è un ottimo allenamento introduttivo di 30 minuti sul trampolino di rimbalzo per i principianti. Mi piace che includano opzioni di progressione in modo da poter rendere l’allenamento più impegnativo nel tempo. Gli istruttori (che sono sorelle gemelle) saltano fianco a fianco in questo video, il che permette loro di dimostrare opzioni facili e più avanzate contemporaneamente. Questo rende molto più facile regolare il tuo allenamento come necessario mentre stai saltando!

6 allenamenti trampolino per perdita di peso

Come accennato in precedenza, grandi trampolini all’aperto non offrono lo stesso tipo di controllo come rebounders, ma offrono ancora tonnellate di opportunità per la perdita di peso. Se stai cercando un allenamento su trampolino all’aperto per la perdita di peso, puoi usare molti dei movimenti nei video qui sopra e/o combinare le nostre mosse preferite qui sotto!

Salti dritti
Questo è forse l’allenamento più ovvio da fare su un grande trampolino, ed è un ottimo modo per riscaldare il corpo e bruciare calorie. Piega leggermente le braccia e le ginocchia e rimbalza su e giù sul posto continuamente per tutto il tempo che riesci a fare. Assicurati di registrare le tue statistiche – sarai sorpreso di vedere quanto la tua resistenza progredisce nel tempo!

Salti in dentro
Una volta che il tuo corpo si è riscaldato, puoi passare da un salto dritto a un salto in dentro. Per eseguire questo movimento, tieni le braccia e le ginocchia leggermente piegate, salta, abbraccia le ginocchia al corpo mentre sali, e poi rilascia rapidamente le braccia e le gambe mentre scendi, in modo che i tuoi piedi atterrino sul trampolino. Potrebbe essere necessario fare un paio di salti di recupero tra i salti di rimbalzo, ma nel tempo puoi sfidare te stesso a eseguire la stessa mossa più e più volte. È una grande mossa ad alta intensità che metterà alla prova il tuo core e alzerà la tua frequenza cardiaca!

Gocce sedute
Se stai cercando un allenamento sul trampolino all’aperto per la perdita di peso, questa è la mia mossa preferita! Salta in alto, estendi le gambe davanti a te e tienile in quella posizione in modo che il tuo sedere atterri sul trampolino, e poi salta indietro in posizione eretta. Ripeti quante più volte puoi, e sfida gli altri membri della tua famiglia a fare lo stesso per vedere chi riesce a fare il maggior numero di cadute da seduto di fila!

Gocce sul ginocchio
Questa mossa è simile alle cadute da seduto, ma invece di estendere le gambe davanti a te mentre salti, piegherai le gambe in modo da atterrare sulle ginocchia prima di saltare di nuovo in posizione eretta. Questa è una mossa leggermente più facile, e un’altra grande sfida che puoi goderti con la tua famiglia!

Salti con le punte
I salti con le punte sono un’altra mossa che pompa il cuore e brucia calorie velocemente. Per eseguire questa mossa, salta dritto in aria con le braccia sopra la testa, e poi tocca le dita dei piedi con le gambe e le braccia davanti a te prima di raddrizzare di nuovo le braccia e le gambe e atterrare in piedi. Puoi fare uno o 2 salti di recupero tra un salto e l’altro mentre impari a fare questa mossa, e poi progredire per vedere quanti salti pike puoi fare di fila senza fermarti!

Split Pike Jumps
Simile ai salti pike di base, questa mossa richiede di saltare dritto in aria con le braccia sopra la testa, ma invece di toccare le dita dei piedi davanti a te, separerai le gambe su entrambi i lati del tuo corpo in una posizione split. Tocca le mani con le dita dei piedi prima di raddrizzare le braccia e le gambe e atterrare sui piedi.

Se stai cercando allenamenti con il trampolino per la perdita di peso, spero che gli esercizi in questo post ti ispirino a trovare modi nuovi e innovativi di usare il tuo rebounder e/o il trampolino all’aperto!

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Gwen

Gwen è una scrittrice freelance di 40 anni e consulente di social media che ha un amore insano per il trucco, i capelli e la moda. Vive con suo marito e sua figlia di 9 anni a Toronto, Canada e spera di trasferirsi un giorno in un clima più caldo. Preferibilmente domani.