La genetica e la struttura ossea – la natura – giocano un ruolo in quanto le tue gambe sono magre, ma l’importanza dell’educazione – le tue abitudini, i livelli di attività, gli stili di allenamento e l’apporto calorico – non dovrebbe mai essere sottovalutato.
È impossibile ridurre a macchia (perdere peso da una sola area di tua scelta), ma è possibile ottenere gambe più magre combinando strategie di riduzione del grasso corporeo, ampio cardio e routine di costruzione muscolare.
Come ottenere cosce magre quando sei fuori forma e/o hai bisogno di perdere peso
Lavora per raggiungere un peso entro un BMI sano per la tua altezza: se stai portando in giro del peso corporeo extra, puoi fare una grande differenza nella dimensione delle tue gambe riducendo il tuo apporto calorico e aumentando la frequenza e l’intensità dei tuoi allenamenti: Il Pilates è ottimo per tonificare e costruire muscoli senza costruire alcuna massa sostanziale (anche se va notato che le donne non hanno effettivamente gli ormoni per “ingrassare”). Provate la nostra routine di 18 minuti di Pilates Thigh Slimming Video per un esempio di esercizi a basso peso che snelliscono le cosce.
Non abbiate paura degli squat; costruite muscoli per bruciare più calorie: L’unico metodo per accelerare il tuo metabolismo che è stato scientificamente provato è costruire massa e/o tono muscolare. Per accelerare il tuo metabolismo voglio dire che puoi stare seduto a guardare la televisione e bruciare calorie a un ritmo più elevato, se hai un contenuto muscolare. Vuoi questo fattore dalla tua parte! Troppe persone cercano di perdere peso solo con il cardio e finiscono per bloccare il loro metabolismo e recuperare tutto il peso che sono riusciti a perdere inizialmente. Guarda sotto la nostra sezione di video di allenamento completi per video gratuiti di tonificazione o di allenamento della forza che puoi fare a casa per aumentare la tua massa muscolare.
Le persone che ti dicono di evitare gli squat per ottenere cosce magre sono le stesse persone che probabilmente si accontentano di mangiare 2 cracker al giorno per rimanere magri (più cibo di quello e il loro metabolismo paralizzato non sarebbe in grado di gestirlo).
Aumenta il tuo cardio: Regolari sessioni estese di cardio, mescolate con sessioni di cardio brevi e intense (HIIT, per esempio) possono aiutare a portare a gambe più snelle. Il cardio ti aiuterà a bruciare calorie e a eliminare il grasso corporeo in eccesso (cioè il grasso della pancia, le maniglie dell’amore, ecc.) e questo porterà anche a gambe meno voluminose.
Pulisci la tua dieta: “Non si può esercitare una cattiva dieta” è come dice il proverbio, ed è vero. Se mangi troppo, sarà difficile bruciare costantemente le calorie in eccesso, e alla fine quelle calorie in più si trasformano in chili in più e in un delizioso assortimento di problemi di salute.
Mentre una caloria è una caloria è una caloria, se mangiata sotto forma di carboidrati, grassi o proteine, mattina, mezzogiorno o sera, ciò che mangi conta quando si tratta di quanto sia facile o difficile mantenere il peso. Mangia cibi freschi; verdure, frutta e cereali integrali dovrebbero essere i tuoi punti fermi, insieme a grassi sani e carni magre. Stai lontano dai cibi confezionati ad alto contenuto di sodio, altera le versioni a basso contenuto di grassi dei cibi, e mangia davvero il meno possibile di cibi elaborati. Questo migliorerà le tue possibilità di perdere peso, di ottenere un corpo tonico, e di rimanere sano e senza malattie.
Puoi passare da cosce muscolose a cosce magre?
Prima di addentrarsi nel tentativo di perdere le cosce muscolose, assicurarsi che non si perde la centrale elettrica brucia-calorie che è il muscolo prima di considerare se si potrebbe avere ancora contenuto di grasso a sinistra che sta spingendo il muscolo delle gambe fuori per farli apparire più grande. Questo potrebbe essere il caso se porti la maggior parte del tuo grasso corporeo nei fianchi, nei glutei e nelle cosce.
In altre parole, non vuoi iniziare a liberarti del muscolo brucia-calorie per rendere le tue cosce più piccole, cioè a meno che tu non voglia aumentare la probabilità di un guadagno complessivo di peso e grasso corporeo.
Mantieni i muscoli e continua con gli squat; apprezza le tue gambe forti, ma controlla la tua dieta se ti sembra di allenarti abbastanza ma di avere ancora un’alta percentuale di grasso corporeo.
Un’altra cosa su cui riflettere; cosa c’è di sbagliato nelle cosce muscolose di una donna?
I perni scheletrici che vedi sulle modelle in passerella sono difficili da ottenere e non necessariamente un segno di buona salute. Pensate a tutte le cose che un paio di gambe forti e in forma vi permettono di fare.
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