È essenziale per gli anziani seguire uno stile di vita sano e attivo quando invecchiano. Gli esperti del nostro centro di riabilitazione credono che gli esercizi per le gambe possano aiutare a preservare l’indipendenza e la mobilità degli anziani. Possono aiutare a rafforzare le gambe, migliorare la flessibilità e anche ridurre il dolore nella parte bassa della schiena. Continuate a leggere per conoscere alcuni esercizi sicuri, semplici e utili per migliorare la vostra forza fisica.
6 esercizi di rafforzamento delle gambe per anziani
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Sollevamenti dei polpacci
Se volete rafforzare i muscoli delle gambe, sollevare i polpacci può aiutare. Si tratta di stare in piedi e alzarsi sulle punte dei piedi il più in alto possibile senza che i talloni tocchino terra, poi tornare alla posizione normale. Questo può aiutarvi a camminare su terreni livellati e irregolari e migliorare la vostra salute generale.
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Polmoni
Secondo gli specialisti della nostra struttura di riabilitazione, gli affondi possono aiutare a rafforzare la parte inferiore del corpo e la schiena. Dovete tenere la schiena dritta, abbassare i fianchi e tenere il mento in alto mentre fate un passo in avanti per completare un affondo. Potete anche provare gli affondi stazionari perché sono facili per le ginocchia. Possono aiutare ad alleviare il dolore, prevenire la perdita di densità ossea e migliorare la coordinazione e la flessibilità.
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Mezzi squat
Gli esperti del nostro centro di riabilitazione raccomandano i mezzi squat per quegli anziani che hanno difficoltà ad eseguire squat completi. Per completare i mezzi squat, potete usare una sedia per bilanciarvi. Piegare le ginocchia il più comodamente possibile mentre si tiene la sedia, poi riprendere la posizione in piedi. Questo può aiutare a migliorare l’equilibrio e rafforzare le ginocchia, le gambe e le anche.
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Estensioni del ginocchio
Questo esercizio può aiutare gli anziani a migliorare il loro equilibrio e la capacità di stare in piedi. Le estensioni del ginocchio possono anche aiutare a migliorare il movimento delle ginocchia. Potete sedervi su una sedia e raddrizzare il ginocchio destro per qualche secondo. Poi, fate lo stesso con il ginocchio sinistro. Ripeti questi passi 12-15 volte per ogni gamba.
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Circoli delle caviglie
È un eccellente esercizio di riscaldamento. A seconda della tua comodità, puoi stare seduto o in piedi per fare questo esercizio. Solleva la gamba destra da terra e ruota la caviglia per 5-7 volte. Fai lo stesso nella direzione opposta. Esegui questo esercizio anche con la caviglia sinistra per migliorare la flessibilità.
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Step Up
Se vuoi migliorare la coordinazione e l’equilibrio, questo è un esercizio eccellente. Usa una scatola alta o un gradino e sali con attenzione con la gamba sinistra. Tieniti in equilibrio fino al tre, poi abbassati lentamente. Fate lo stesso con la gamba destra. Puoi aggrapparti a qualche supporto, se necessario.
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