Il dolore al ginocchio è spesso associato a coloro che conducono uno stile di vita più attivo, specialmente i corridori e i ciclisti; dopo tutto, un’afflizione comune è chiamata ginocchio del corridore per una ragione! Tuttavia, solo perché non ti alzi all’alba per andare a correre ogni mattina o non dedichi tempo nel fine settimana ad allenarti per la tua prossima mezza maratona, non significa che il dolore al ginocchio non possa essere un fastidio anche per te. Poiché le ginocchia trasportano gran parte del peso del corpo e sono usate così frequentemente, anche le persone che conducono uno stile di vita relativamente inattivo hanno comunque bisogno di prendersi cura delle loro ginocchia. Mentre semplicemente stare seduti troppo a lungo può portare a dolore e rigidità delle ginocchia, stare nella posizione sbagliata per lunghi periodi di tempo può essere duro anche per le ginocchia.
Cause comuni di dolore al ginocchio in ufficio
In particolare, gli ambienti di ufficio possono spesso essere duri per le ginocchia. Anche se si potrebbe non pensarlo, stare seduti tutto il giorno può effettivamente essere una posizione molto stressante da mantenere, soprattutto sulle articolazioni come quelle della schiena e delle ginocchia. Ci sono un sacco di modi in cui gli impiegati possono trovarsi ad avere a che fare con il dolore al ginocchio, e qui ci sono alcuni dei più comuni:
- Stare seduti per lunghi periodi di tempo. Se il vostro lavoro vi obbliga a stare seduti per più di un’ora alla volta (e la maggior parte dei lavori d’ufficio lo fanno), allora probabilmente proverete dolore al ginocchio a causa dell’inattività. I muscoli e i tendini possono diventare rigidi e dolorosi. Sedersi nella posizione sbagliata per un lungo periodo di tempo può anche causare dolore mettendo pressione sulla rotula.
- Mobili o posizione di seduta sbagliati. Se non state usando mobili da ufficio ben progettati ed ergonomici, o se i vostri mobili sono nella posizione, altezza o allineamento corretto, potreste trovarvi a soffrire di dolore e rigidità alle ginocchia per aver tenuto il corpo in una posizione scomoda per lunghi periodi di tempo. Certe posizioni sono più dure per le ginocchia di altre, e il dolore è più spesso causato dall’avere la sedia da ufficio troppo bassa, o dal tenere le ginocchia in una posizione piegata troppo a lungo..
- Lesioni causate dall’inginocchiarsi. Questo tipo di dolore al ginocchio è spesso chiamato colloquialmente ginocchio del predicatore o ginocchio della domestica, e più tecnicamente è un tipo di borsite prepatellare e borsite pretibiale. Questo si verifica quando le piccole sacche di liquido che ammortizzano l’articolazione del ginocchio si irritano a causa di un eccessivo inginocchiamento. Se ti ritrovi spesso a scavare nei file sulle tue ginocchia, questo può essere sicuramente duro per le tue ginocchia.
Il segno del teatro: come dire se sei duro sulle tue ginocchia
Sapevi che c’è un modo facile per individuare qualcuno che ha dolore al ginocchio anteriore in una folla? Si chiama il “segno del teatro”, perché è un modo semplice per individuare qualcuno il cui ginocchio gli sta causando disagio mentre è seduto a lungo in un cinema. Qualcuno che soffre di dolore al ginocchio spesso sporgerà il ginocchio nel corridoio, raddrizzando l’articolazione per togliere la pressione dalla rotula e alleviare il dolore. C’è qualcuno nel tuo ufficio che ha sempre la gamba fuori nel corridoio tra i cubicoli? Probabilmente prova dolore al ginocchio! Sei tu la persona che ha sempre la gamba bloccata nel corridoio? Potrebbe essere il momento di cercare una soluzione al dolore al ginocchio che ti mette a disagio!
Trattare e prevenire il dolore al ginocchio
Siccome la maggior parte dei dolori al ginocchio che affliggono gli impiegati sono causati da qualche tipo di inattività, diventare più attivi è il modo migliore per correggerli!
- Assicurati di alzarti e fare stretching almeno una volta ogni ora.
- Regola la tua sedia, in modo da non essere seduto in una posizione bassa per la maggior parte del tempo.
- Prova a prendere un leggero antinfiammatorio da banco prima di una lunga giornata alla scrivania, per prevenire il dolore al ginocchio e il gonfiore.
- Se sei incline al dolore al ginocchio durante il giorno, assicurati di metterci del ghiaccio di notte e di tenerlo sollevato di sera. Appoggiare la gamba su un cuscino mentre ti rilassi fa molto bene.
- Regolarmente esegui degli stiramenti che fanno bene alla salute generale del ginocchio, come quelli che fanno lavorare i tendini e i quadricipiti.
Se il tuo lavoro ti tiene alla scrivania per lunghi periodi di tempo, assicurati di prendere del tempo dopo il lavoro per fare attività fisica e mantenere i tuoi muscoli, tendini e articolazioni in buone condizioni. Anche una breve passeggiata ogni giorno può fare un mondo di bene. Anche se gli ambienti d’ufficio possono non essere favorevoli a fare tutta l’attività che dovremmo fare ogni giorno, ci sono molte piccole cose che puoi fare per trasformare il tuo stile di vita sedentario in uno più attivo.
Dolore al ginocchio da inattività?