Easy Induction Meal Plan

Semplifica le tue prime due settimane. Rendi il tuo piatto low carb e approvato per l’Induzione in pochi minuti. Cosa puoi mangiare durante l’induzione?

• Piano pasto reale di induzione
• Forum di ricette di induzione Atkins
• Piani pasto Atkins stampabili per 20 o 40 carboidrati netti al giorno

Quanti grassi, proteine e carboidrati sono in ogni pasto? La maggior parte delle calorie del tuo pasto proviene da grassi sani – circa il 60%.

Un terzo delle calorie proviene dalle proteine e meno del 10% dai carboidrati.

Atkins Induction limita i carboidrati netti a 20 grammi o meno al giorno. “I carbs netti” sono carbs totali meno i grammi del carb della fibra.

(I carbs della fibra non spike lo zucchero di anima o influenzano l’insulina nei sensi negativi, in modo da non sono inclusi nel limite netto del carb 20.)

Il vostro nuovo piatto del Atkins

Ripartiamo un pasto tipico e basso di Atkins Induction del carb. Includere una grande quantità di grasso sano, una quantità moderata della vostra proteina preferita e una manciata di carboidrati (per divertimento).

Inizio con pollo (o altra proteina) cotto con spezie in burro o olio d’oliva. Aggiungere peperoni dolci tagliati a dadini, sedano e cipolla rossa tagliata a raso a un’insalata di avocado e spinaci.

Questo è un ottimo inizio, ma aggiungiamo altri grassi sani.

• Andare pesante con il condimento per insalata completo di grassi.

• Copri le tue proteine con una ricca salsa di burro all’aglio, crema o formaggio.

• Una parola: pancetta.

• Per dessert? Mousse al cioccolato Keto!

Piano ufficiale dei pasti di induzione

Il programma della dieta Atkins offre una risorsa semplice e gratuita per pianificare la tua prima settimana di pasti di induzione.

Utilizzare il piano ufficiale dei pasti per l’induzione non è un requisito per ottenere grandi risultati, ma ha idee facili e poco costose.

ostacoli ai pasti per l’induzione

La parte più difficile del fare un piano dei pasti per l’induzione coinvolge i grassi sani. Abituati a diete ad alto contenuto di carboidrati e basso contenuto di grassi, siamo programmati per andare leggeri sui grassi.

E questo consiglio è corretto – se la tua dieta è ricca di carboidrati zuccherati.

I carboidrati zuccherati in eccesso aumentano i livelli di insulina e segnalano l’accumulo di grasso. Basso contenuto di carboidrati è basso contenuto di zucchero. Il grasso che mangiamo viene usato per l’energia – non viene immagazzinato.

E’ tempo di mangiare tutto il grasso sano che vuoi.

Portazioni per i pasti di induzione

Pasti di induzione: Aggiungere Grassi e Oli

Puntate al 60-65% delle calorie totali da grassi e oli sani. Un adeguato contenuto di grassi è vitale per il successo della tua dieta low carb.

Il dottor Atkins consiglia di mangiare un equilibrio di grassi naturali (con una concentrazione su olio d’oliva o di cocco) e di evitare i grassi trans.

Se possibile, aggiungere gli alimenti più sani ad alto contenuto di grassi al tuo piano di pasto di induzione.

Scegliere le proteine del pasto di induzione

Punta al 20-30% delle calorie totali da fonti proteiche. La maggior parte delle proteine, come la carne, i frutti di mare e le uova sono a zero carboidrati o molto vicini ad essi.

Vegani per il pasto d’induzione

Puntate sul 5-10% delle calorie totali da carboidrati sotto forma di verdure a foglia verde scuro o colorate, a basso contenuto di zucchero.

Durante l’induzione Atkins, 12-15 grammi al giorno di carboidrati netti (carboidrati totali meno la fibra) dovrebbero provenire dalle verdure.

Ingredienti speciali del pasto di induzione

Piccole quantità di questi alimenti possono essere aggiunte ai vostri pasti di induzione:

• 2-3 tbs succo di limone o lime
• 2-3 tbs crema pesante o 1 oz panna acida
• Sostituti dello zucchero: Limite di 2-3 porzioni
• 10-20 olive verdi o nere

Piano pasti Atkins Induction di Jillian

Come sono due settimane di pasti su Atkins Induction per i carbers bassi quotidiani? Jillian (progettista e blogger basso del carb) documenta il suo piano del pasto di induzione.

Leggi il giornale del pasto di induzione di 14 giorni di Jillian, con le foto del pasto (sopra) e un Mock Danish approvato da Atkins come – video se state desiderando qualcosa di dolce.

Ricette per i pasti di induzione del Atkins

C’è una tribuna bassa eccellente del carb da un pizzico di salute dove le ricette approvate di induzione del Atkins sono inviate giornalmente.

Questa tribuna è un mosto per nuove idee del pasto di induzione. Ci sono oltre 120 ricette basse amichevoli del carb di Induction elencate.

Le categorie includono carne di manzo, vitello, pollame, maiale, agnello, zuppe, verdure, uova, cibi cotti, dolci e dessert.

Piano Pasto Quasi Zero Carb

Entrare in chetosi profonda, rompere il tuo stallo, recuperare dal tuo giorno di cheat, o resettare la tua dieta in tre giorni utilizzando questa tecnica aggressiva, prima resa famosa dal Dr. Robert Atkins. Robert Atkins oltre 40 anni fa.

Scienza supportata e potente

Il piano alimentare Quasi Zero Carb è uno strumento potente, che permette a chi è a dieta metabolicamente resistente di raggiungere rapidamente la chetosi nutrizionale profonda.

Cosa succede quando si segue il piano? Perdita di grasso incredibilmente rapida.

Lascia perdere il conteggio nervoso dei carboidrati

Scegli tra più di 150 ricette facili e combinazioni di cibi (con macro speciali e quasi nessun carboidrato), più una sezione speciale di ricette per le feste!

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• Evita completamente il plateau: Utilizzare una volta al mese.
• Raggiungere uno stato più profondo di chetosi durante il fine settimana.
• Finalmente accedere e bruciare ostinato, grasso immagazzinato.
• Riavviare o resettare la vostra dieta low carb o keto.
• Aggiungere grassi sani senza sforzo.
• Riduci la fame in modo naturale.
• Affina il tuo senso di controllo delle porzioni.

Se stai facendo tutto (ma non funziona niente)…

Prendi tre giorni di riposo. Crea un piano personalizzato che funziona, con una varietà decadente di ricette che continuerai a mangiare anche dopo aver raggiunto il tuo obiettivo.

Vai a Quasi Zero e inizia a bruciare grassi con il tuo prossimo pasto. Entra di nuovo in quei jeans. In tre giorni.