Deidratazione e dolore articolare
La disidratazione è molto più che avere sete. Il 75% degli americani sono cronicamente disidratati. Nel momento in cui si “sente” la sete, si è già disidratati.
Non bere abbastanza acqua – non caffè o bibite – ma acqua pura, può portare ad affaticamento, rallentare il metabolismo, influenzare il funzionamento cognitivo e contribuire alla formazione di calcoli renali. La mancanza di idratazione è stata anche notata come un fattore che contribuisce ai dolori articolari.
Circa il 70-80% della cartilagine articolare è fatta di acqua, quindi non c’è da stupirsi che la mancanza di idratazione sia associata al dolore articolare. Il contenuto di acqua nella cartilagine è regolato da proteine che diventano di consistenza gelatinosa quando entrano in contatto con l’acqua. Questo liquido simile al gel fornisce ammortizzazione, lubrificazione, assorbimento degli urti e nutrimento alla cartilagine delle nostre articolazioni. Sono l’ossatura, proprio come una spugna. Perché la spugna sia “piena” e fornisca quel “cuscino” deve essere riempita d’acqua. Ecco perché, anche se prendi degli integratori specifici per le tue articolazioni, senza abbastanza acqua, non ti daranno i migliori benefici.
Di quanta acqua hai bisogno? Ovviamente è necessario bere molta acqua ogni giorno. Indipendentemente da ciò che si può sentire, mezzo gallone di acqua al giorno non è irragionevole per la maggior parte delle persone. Ricorda, alcuni degli altri liquidi che possiamo consumare in un giorno, possono avere l’effetto opposto di idratare. La caffeina nel caffè, nel tè e nella soda contribuisce alla disidratazione. Cercate di bere acqua, non solo quando avete sete, e in modo regolare durante la giornata. Se non siete abituati a bere quella quantità d’acqua, il vostro corpo ci metterà un po’ ad abituarsi, ma poi comincerete a desiderare l’acqua e diventerà un’abitudine.
La stagione calda è arrivata e bere acqua sarà più facile da ricordare, ma potreste anche aver bisogno di aumentare l’assunzione di acqua ancora di più, soprattutto se siete attivi e/o vi allenate con le temperature più calde per sostituire il sudore che potreste perdere con l’attività.
Prendi l’abitudine di bere più acqua. Bevi un bicchiere pieno quando ti alzi al mattino, sorseggia acqua alla tua scrivania durante il giorno, bevi un bicchiere pieno prima di pranzo e uno prima di cena. Trova qualche altro momento fisso durante la giornata in cui puoi bere un bicchiere. Prima che ve ne rendiate conto, avrete preso l’abitudine e noterete quanto vi sentite meglio essendo ben idratati.