Ci sono molte opzioni là fuori per affrontare i problemi emotivi. Due dei più importanti tipi di terapia – DBT e CBT – hanno nomi e approcci simili. Come dovresti scegliere tra DBT e CBT?
Che cosa sono CBT e DBT?
La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) e la terapia dialettica comportamentale (DBT) sono entrambe forme di psicoterapia. Di solito comportano un incontro settimanale con un terapeuta con una formazione specifica in CBT o DBT. Tipicamente, la DBT comporta anche una sessione settimanale di gruppo chiamata “gruppo di abilità”. Sia la CBT che la DBT sono efficaci per vari problemi di umore, ansia, legati alle sostanze, emotivi e comportamentali.
Cosa è la CBT?
La CBT guarda ai problemi in termini di pensieri, emozioni, sensazioni e comportamenti. Per affrontare un problema (ad esempio, l’ansia), un terapeuta CBT raccomanderà diverse strategie con l’obiettivo di modificare i processi di pensiero, le esperienze emotive o i comportamenti che costituiscono il problema. Come risultato di questi cambiamenti, il problema migliora.
Per esempio: diciamo che soffri di insonnia. Un terapeuta CBT potrebbe esaminare ciò che pensi, senti e fai durante il giorno e che può influenzare il sonno. Potrebbe raccomandare di passare meno tempo a letto, o raccomandare un cambiamento nel tuo self-talk sul sonno. Cambiamenti come questi possono migliorare la qualità del sonno e diminuire il tempo trascorso in attesa di addormentarsi.
Che cos’è la DBT?
La DBT è una forma specializzata di CBT. Essenzialmente, questo significa che la DBT è la CBT. Ciò che è diverso dalla DBT è il suo focus; la DBT si concentra sull’aiutarti ad imparare come affrontare emozioni difficili o intense e i problemi che queste emozioni possono creare.
La DBT è stata originariamente sviluppata negli anni ’80 e ’90 per aiutare le persone che erano cronicamente suicide e per le persone che avevano una condizione chiamata disturbo borderline di personalità. Tuttavia, la DBT è stata usata più ampiamente da allora, poiché abbiamo scoperto quanto sia utile per altri problemi.
DBT, a differenza di altre forme di CBT, si basa su alcune delle filosofie e delle pratiche del buddismo Zen. Insegna alle persone pratiche di mindfulness che ci aiutano a capire e gestire le nostre emozioni.
La DBT può essere più efficace della CBT tradizionale nel ridurre i comportamenti guidati dalle emozioni come il taglio (una forma di autolesionismo), l’alimentazione emotiva e alcuni problemi con le droghe e l’alcol.
Come scegliere
Il fattore più importante da considerare nella scelta della DBT rispetto alla CBT è il tipo di problema che hai. Alcuni problemi che sono più adatti alla CBT sono:
- Preoccupazione eccessiva
- Attacchi di panico
- Fobie
- Disturbo da stress post-traumatico (PTSD)
- Ansia sociale o da lavoro
- Disturbo ossessivo-compulsivo
Alcuni problemi che sono più adatti alla DBT sono:
- Abitudine di tagliare le persone fuori dalla tua vita e poi pentirsene
- Comportamento autolesionista, come tagliarsi o colpirsi
- Relazioni instabili o troppo intense con gli altri
- Problemi di rabbia o gestione della rabbia
- Paure di abbandono
- Difficoltà con emozioni cronicamente intense
Alcuni problemi che possono essere affrontati sia dalla CBT che dalla DBT sono:
- Problemi di uso di droghe o alcol
- Depressione
- Procrastinazione
Cosa hanno in comune la CBT e la DBT
CBT e DBT hanno molte cose in comune. Per esempio, entrambe le terapie:
- sforzano di creare un miglioramento nella tua vita attuale il più presto possibile
- a volte ti incoraggiano ad affrontare sentimenti e situazioni che sono scomode, se è sicuro e salutare farlo
- ti chiederanno di fare dei compiti a casa tra una seduta e l’altra
- si concentreranno sul sistemare le cose nella tua vita che non stanno funzionando per te
Considera una consultazione
Per alcune persone, la decisione su quale tipo di terapia seguire non è ovvia. Se l’opzione migliore per te non è chiara, considera una consultazione di una sessione con un terapeuta esperto in una o entrambe le terapie. Lui o lei saranno in grado di darti un’opinione informata e spiegarti le loro raccomandazioni.
Come trovare un buon terapeuta CBT o DBT
- Assicurati che il terapeuta che hai intenzione di vedere abbia una vasta formazione in qualsiasi tipo di terapia tu abbia scelto.
- Per trovare un buon terapista CBT, considera di usare l’elenco clinico sul sito web dell’Associazione per le Terapie Comportamentali e Cognitive.
- Per trovare un buon terapista DBT, cerca qualcuno che abbia completato la formazione da BTech (conosciuto anche come “Behavioral Tech.”)
- I terapisti DBT esperti spesso lavorano (o hanno lavorato) come parte di un programma DBT completo. (I programmi DBT completi includono terapia individuale, gruppi di abilità e coaching telefonico).
- C’è un elenco clinico di programmi DBT e terapisti disponibili anche su questo sito.
Sentitevi liberi di contattarci per aiutarci a trovare un terapista adatto alle vostre esigenze – sia che siate nell’area di New York City o meno. Siamo felici di aiutarti se possiamo!