Cosa sono gli adattogeni? Erbe e piante che aiutano a ridurre lo stress e l’ansia

Una breve storia degli adattogeni

Anche se la parola “adattogeno” è stata coniata per la prima volta negli anni ’50, la pratica medicinale di usare queste erbe può essere fatta risalire al 3000 a.C, nelle pratiche dell’antica Cina e dell’Ayurveda. Coniato dal tossicologo russo Nikolay Lazarev, ha definito un adattogeno come una pianta che aumenta lo “stato di resistenza non specifica” quando viene applicata allo stress, il che significa che può aiutare a proteggere il corpo contro una serie di fattori di stress.

Gli adattogeni sono erbe e piante con proprietà speciali che si trovano naturalmente in natura e possono aiutare il corpo a resistere ai fattori di stress emotivo o fisico. Aiutano a curare lo stress e la fatica e funzionano prendendo di mira le tre fasi di stress del corpo: Allarme, resistenza ed esaurimento (che è quello che succede quando l’allarme dello stress rimane attivo). Alcuni adattogeni che forse già conoscete sono la curcuma, le bacche di goji, la radice di maca e vari tipi di funghi. Ma la lista di quelli comuni e dei loro benefici è lunga:

Ecco gli adattogeni comuni e i loro benefici:

• Schisandra: Aumenta la memoria, la concentrazione e le prestazioni mentali
• Ashwagandha: Protegge il corpo dallo stress e dall’ansia
• Basilico Tulsi: Riduce l’ansia, lo stress e l’infiammazione
• Radice di Maca: Aumenta l’umore e i livelli di energia
• Fungo Reishi: Aiuta il corpo a creare un modello di sonno sano e ad adattarsi allo stress
• Fungo Cordyceps: Riduce lo stress e bilancia gli ormoni
• Curcuma: Aiuta il corpo a bilanciare gli ormoni dello stress e riduce l’infiammazione
• Foglia d’ortica: Riduce lo stress e la tensione
• Liquirizia: Aumenta la resistenza e l’energia generale

Gli adattogeni sono sicuri? Anche se gli adattogeni sono considerati un’alternativa più sicura delle medicine tradizionali, possono comunque comportare dei rischi. Poiché le erbe influenzano una serie di sistemi nel tuo corpo, compreso il sistema endocrino (che governa i tuoi ormoni) le donne incinte o che allattano dovrebbero probabilmente evitarli.

Alcuni adattogeni come l’Ashwagandha possono interagire con alcuni farmaci, poiché la pianta è nota per stimolare la funzione tiroidea, quindi chiunque prenda medicine per la tiroide dovrebbe consultare il proprio medico prima di prenderla. Gli integratori a base di erbe non devono essere esaminati dalla FDA per la sicurezza o l’efficacia, quindi è sempre una buona idea ricercare un prodotto prima di provarlo e consultare il proprio medico per qualsiasi dubbio.

Gli adattogeni sono efficaci?

Quindi, gli adattogeni funzionano davvero? Può essere difficile credere che qualcosa di così naturale come piante, erbe, radici e funghi possa aiutare a trattare problemi di salute, specialmente quelli per cui la medicina occidentale prescrive farmaci. Eppure, in uno studio del 2010 dello Swedish Herbal Institute Research & Development, i ricercatori hanno concluso che “gli adattogeni hanno un effetto significativo, benefico e specifico sui sintomi indotti dallo stress sotto fatica”. Lo studio ha mostrato che “le prove più convincenti dell’efficacia degli adattogeni sono state trovate negli studi relativi ai suoi effetti sulla funzione cognitiva e le prestazioni mentali, e sulla sua efficacia in astenia e depressione.”

Più aneddoticamente, il mio test personale di adattogeni, oltre due mesi di prova di vari integratori e prodotti con le piante, mi lascia più convinto che mai che questi funzionano non solo per proteggere contro lo stress, ma anche per aumentare la capacità mentale, ridurre l’ansia e aumentare l’umore.

Ecco alcuni dei miei prodotti adattogeni preferiti:

1. Cosmic Matcha Adaptogenic Matcha Latte, Moon Juice, $40

Moon Juice, un’azienda ben nota per la loro potente “alchimia di origine vegetale per elevare il corpo, la bellezza e la coscienza”, fornisce una dose di potente guarigione vegetale insieme a un packaging chic che vi farà venire voglia di indulgere in questi prodotti lussuosi e pratici ogni giorno. Il loro Instagram, ben curato, è uno dei miei preferiti per cercare ispirazione per vivere una vita naturale ed equilibrata. Oltre agli integratori, Moon Juice ha anche una linea di prodotti per la cura della pelle, succhi di frutta, e ha anche pubblicato un libro di cucina.

Il Cosmic Matcha Latte di Moon Juice combina i benefici per la salute del matcha con collagene vegano e adattogeni come le bacche di goji, Schisandra e ashwagandha in una bevanda che gioverà alla vostra mente, corpo e pelle. Chiunque sia un fan del gusto terroso del matcha amerà questa miscela di latte, che può essere facilmente mescolata con latte non latte o acqua calda per una bevanda mattutina spumosa e ricca di superfood. Mi piace che offre una spinta di energia senza nervosismo grazie agli adattogeni, ed è non OGM e senza glutine. Compralo qui.

Chlorella Powder, Sun Potion $34

Sun Potion è un marchio noto per i suoi integratori alimentari di altissima qualità, biologici e di provenienza equa. La clorella è un’alga adattogena che contiene il 10% di clorofilla ed è nota per sostenere la disintossicazione e vanta un alto contenuto proteico.

Ho provato questa polvere nel mio frullato mattutino per circa due settimane, e dopo alcuni giorni ho sentito che stavo recuperando più velocemente e con meno indolenzimento del solito dalla mia pratica quotidiana di yoga e dagli allenamenti. Anche se ha un sapore forte paragonabile alla spirulina, quando è stata aggiunta a un frullato con una banana, pezzi di mango, lamponi e latte di mandorla non ho potuto sentire alcun sapore. Si può anche sciogliere un misurino di clorella in un bicchiere d’acqua e berlo come prima cosa al mattino, ma per coloro che sono contrari a un forte sapore di alghe, consiglierei di seguire la strada del frullato.

Dopo aver aggiunto la clorella alla mia routine mi sento più agile, energico e ho notato che ho sonni notturni più lunghi e profondi. Sembrava anche aiutare a pulire la mia pelle e aumentare la sua luminosità, e ho anche provato ad aggiungere un misurino alla maschera di argilla amazzonica che metto una volta alla settimana, che è stato un modo divertente per mescolare la mia routine di bellezza e ha fornito risultati davvero brillanti. Questa polvere è una grande aggiunta alla tua dieta se stai cercando di aumentare la tua energia e disintossicare il tuo corpo. Acquista la polvere di clorella di Sun Potion qui.

3. ALIVE Adaptogenic Tea, GT Synergy, $3.49 a Whole Foods Markets

Un modo semplice per ottenere una dose quotidiana di erbe adattogene è quello di sorseggiare ALIVE Adaptogenic Tea di GT Synergy. Se sei un fan del kombucha del marchio, amerai anche questo prodotto: Ha le stesse note terrose e fermentate delle offerte di firma del marchio. Mi piace bere questi al posto del caffè nei giorni di lavoro per evitare di essere sopraffatto e sento veramente una differenza nella gestione della mia ansia quando lo faccio. Questi sono una grande opzione on-the-go per i giorni di lavoro in cui si potrebbe non avere integratori in polvere a portata di mano.

I miei gusti preferiti sono il Guayusa Turmeric, una miscela piccante, terroso, rinfrescante che vanta proprietà anti-infiammatorie grazie alla curcuma e il Pu-Erh Root, che ha un sapore come la birra di radice sano per me! Questi sono un po’ più difficili da trovare rispetto ai loro kombucha, ma tutti i Whole Foods in cui sono stato sembrano averli sempre in magazzino!

Cacao Adaptogenic Brew, Rasa, $26

Dopo aver abbandonato la mia abitudine al caffè un paio di mesi fa, ho deciso di provare alternative a basso contenuto di caffeina per trovarne una che potesse riempire il vuoto enorme lasciato dalla rinuncia al mio latte mattutino (e di metà mattina, e di pomeriggio…). Uno dei miei prodotti preferiti che ho provato è stato RASA, alternative di caffè adattogene che avevano tutto il sapore ricco della mia vecchia bevanda preferita senza gli effetti collaterali negativi come nervosismo e agitazione.

La mia varietà preferita di RASA è il Cacao, che ha i funghi Chaga e Reishi e ashwagandha negli ingredienti. Questo ricco infuso simile al cioccolato caldo mi ha dato una bella spinta di energia senza nessuna delle scosse o dell’ansia che provo dopo aver bevuto un caffè freddo, il che è probabilmente merito degli ingredienti adattogeni.

Polvere di spirito, Moon Juice, $38

Come ogni Gemelli che si rispetti, ho degli sbalzi d’umore che possono passare da felicemente felice a cronicamente stressato nel giro di pochi minuti. Quindi, non è una sorpresa che io abbia cercato un “prodotto miracoloso” che mi aiuti a bilanciare e calmare l’oscillazione del mio pendolo emotivo. Sembra troppo bello per essere vero: Una polvere che aiuta ad illuminare l’umore? Anch’io ero scettico, ma dopo una settimana in cui ho mescolato la polvere di spirito di Moon Juice nel mio tè mattutino o nel Chai, mi sono convinto dei suoi effetti. Ho notato che i miei sbalzi d’umore si erano livellati, stavo mantenendo una mentalità più positiva durante il giorno e non stavo sperimentando alti livelli di stress.

Grazie all’elisir di adattogeni in Spirit Dust, tra cui goji, ashwagandha e fungo Reisi, questa polvere mi ha aiutato a sentirmi centrata e in controllo, anche nei giorni più frenetici. Raccomando assolutamente questo mix magico a chiunque si senta come se avesse bisogno di una spinta di felicità e voglia riprendere il controllo delle proprie emozioni. Non mi credete ancora? Basta controllare le centinaia di recensioni entusiastiche sul sito web di Moon Juice.

Ashitaba Powder, Sun Potion, $52

Ashitaba è una specie di pianta da fiore originaria del Giappone. Conosciuta per le sue proprietà di abbellimento della pelle e dei capelli, questa erba antinfiammatoria è anche nota per promuovere la longevità e si pensa che mantenga livelli sani di colesterolo e riduca il rischio di ulcere indotte dallo stress. Personalmente, gli effetti che ho notato prendendo questo integratore Sun Potion Ashitaba è stato che la mia pelle sembrava più radiosa e si rompeva meno, e mi sentivo meno affaticato.

Come vegano, quando divento pigro e comincio a raggiungere meno cibi interi come frutta e verdura e più carboidrati semplici come pasta e pane bianco, sento gli effetti quasi immediatamente, sotto forma di letargia e stanchezza. Uno degli effetti più evidenti del mettere la polvere di Ashitaba nel mio tè un paio di volte alla settimana è stato che ho avuto un’energia più sostenuta e non ho avuto alcun tipo di stanchezza. Con un gusto piacevole e leggermente dolce, questo integratore è facile da bere solo con acqua e mi ha dato il tipo di energia per tutto il giorno che la caffeina non può dare. Raccomando Ashitaba a chiunque si senta privo di energia con una dieta vegana o a base vegetale, perché questa pianta è piena zeppa di vitamina B, un nutriente essenziale per l’energia.