Correre e camminare su un tapis roulant: Quanto tempo è sufficiente per i massimi risultati?

Un buon modo per mantenersi sani e in forma è quello di entrare in una regolare routine di esercizio anche a casa tua. A causa degli impegni, molte persone hanno scelto di costruire la propria palestra domestica.

Investire in un tapis roulant ha dimostrato di essere vantaggioso per molte persone attente alla salute perché aiuta a costruire la resistenza e a perdere quei chili indesiderati. I tapis roulant sono anche facili da usare e gestire. Ci si potrebbe chiedere: per quanto tempo dovrei correre sul tapis roulant? Questo articolo fornirà consigli sul corretto utilizzo del tapis roulant.

Benefici di avere il proprio tapis roulant

Una delle vie per una buona salute è l’esercizio regolare. Camminare regolarmente è, infatti, sufficiente ed è un esercizio leggermente intenso e a basso impatto che si adatta a quasi tutti. Gli adulti devono acquisire circa 150 minuti di esercizio leggermente intenso a piedi su un tapis roulant ogni settimana per essere in forma e in salute.

Tuttavia, prima di intraprendere qualsiasi regime di fitness, devi prima parlarne con il tuo medico, soprattutto se hai avuto problemi di salute. Questi sono i benefici dell’uso di un tapis roulant.

• Acquistare forza muscolare

Camminare può aiutarvi a guadagnare forza nei vostri muscoli poiché ogni volta che camminate, i muscoli cercheranno di lavorare di più che in uno stato di inattività. Questo porta a costruire massa muscolare e forza. L’invecchiamento può rendere complicato fare i compiti quotidiani e portare a termine tali compiti; devi rafforzare i tuoi muscoli in modo che possano sostenere completamente il tuo corpo.

• Perdere peso

Camminare è capace di bruciare calorie e aumentare il tuo metabolismo. Questo aiuterà gli individui a perdere peso e a mantenerlo. Il numero di calorie che si bruciano sarà basato sull’intensità, la durata, il ritmo della camminata e il peso della persona. Sfida te stesso ancora di più provando un regime diverso o camminando una varietà di percorsi per bruciare ulteriori calorie.

• Rafforzare le ossa

Con l’età, la forza delle ossa si riduce e questo può portare all’osteoporosi. Camminare può, infatti, mettere sotto pressione le ossa, ma se si cammina molto, le ossa risponderanno a questo rendendosi più forti per frenare i rischi di osteoporosi.

• Tenere lontane le malattie

I livelli di colesterolo alti e la pressione alta sono noti per essere fattori che aumentano il rischio di molte malattie e condizioni come ictus, malattie cardiache fino al diabete di tipo 2. Camminare aiuta anche a ridurre la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo, riducendo così i rischi di tali fattori. Camminare frequentemente su un tapis roulant vi aiuterà in questo senso.

• Per alleviare lo stress

È stato dimostrato che camminare è utile alla salute mentale delle persone. L’esercizio frequente può migliorare il pensiero e l’umore di una persona, riducendo al minimo i pericoli di depressione. Camminare può anche aiutare a migliorare i vostri modelli di sonno.

Quanto a lungo dovreste correre?

Un tapis roulant è un buon investimento poiché vi permetterà di fare le vostre corse anche se il tempo fuori non è a vostro favore. Correre su un tapis roulant è un efficace sostituto della corsa all’aperto.

Ci sono un sacco di modelli in questi giorni che forniscono ai corridori caratteristiche high-tech e aspetti di intrattenimento multimediale che renderanno gli esercizi quotidiani di corsa sull’unità più facile. Molti si chiedono per quanto tempo le persone dovrebbero correre su un tapis roulant? La risposta è questa: il tempo che uno deve dedicare su un tapis roulant sarà basato sui suoi obiettivi di fitness.

• Per la perdita di peso

Se combinato con l’allenamento della forza e un piano alimentare più sano, usare un tapis roulant per le corse quotidiane può aiutare gli individui a raggiungere il loro peso target e a mantenerlo. Per i principianti, possono iniziare a correre a un ritmo comodo e lento per 15 minuti, tre volte a settimana. Aumentare la quantità di tempo un po’ alla volta fino a 30 minuti, quattro volte alla settimana per mantenere un peso pulito.

• Migliorare la forma fisica

Nel caso in cui si desideri migliorare il proprio livello di forma fisica, è necessario fare esercizio ad un ritmo di intensità moderata o dinamica. Concentrati su quanto tempo corri su un tapis roulant e quanto intensamente stai correndo.

Ogni settimana, prova a correre per 150 minuti a un’intensità moderata o 75 minuti ogni settimana all’intensità dinamica. Fai uso di un cardiofrequenzimetro in modo da poter valutare meglio il tuo tasso di intensità. Man mano che il livello di fitness aumenta, unisci le corse su tapis roulant moderate e dinamiche durante la settimana.

• Allenamento per brevi competizioni

Nel caso in cui ti stia allenando per una gara di 5K in piano, devi prima trovare un obiettivo di tempo finale. Se corri a 9 minuti per miglio, un obiettivo ragionevole per una gara di 5K sarebbe di 27 minuti.

Nel corso delle settimane che portano alla gara, prova a correre per 2½ o 5 miglia per ogni sessione di allenamento a ritmi moderatamente più lenti, moderatamente più veloci e direttamente al tuo ritmo obiettivo basato sugli obiettivi di allenamento per la sessione. Questo significa che devi correre per 23-50 minuti su un tapis roulant.

• Allenamento per gare più lunghe e sconnesse

Per la corsa a lunga distanza, devi anche correre per un periodo prolungato sul tapis roulant. Se si presume di finire una mezza maratona entro un’ora e 30 minuti, ci si può preparare correndo questa quantità di tempo settimane prima della gara.

Se in caso il percorso per la gara è accidentato o collinare, fornire un tasso di inclinazione al tapis roulant. Spostare in salita potrebbe offrire minuti al tempo di allenamento del tapis roulant, ma questo porterà a guadagnare forza e velocità.

Quindi se avete intenzione di acquistare attrezzature per il fitness come il tapis roulant, è essenziale che dovete prima conoscere il numero di tipi e marche che vengono venduti sul mercato oggi. Imparare i benefici e la quantità di tempo che si deve trascorrere sull’attrezzatura è anche la chiave per un acquisto eccellente tapis roulant.

Abbiamo discusso quanto tempo si dovrebbe correre su un tapis roulant e offerto consigli di esercizio tapis roulant in questo articolo, quindi si spera, avete acquisito alcune conoscenze circa il dispositivo, anche, per prendere decisioni di acquisto ben informato.