La gravidanza è molte cose. È un miracolo, una gioia, una benedizione e sempre molto emozionante. Può anche essere nauseante, estenuante e davvero doloroso per le tue anche.
È comune per le donne iniziare a sentire qualche dolore alla schiena, alle articolazioni e alle anche durante il loro secondo trimestre. Con il progredire della gravidanza, questo dolore può diventare più pronunciato, a seconda del tuo corpo e di come gestisci la gravidanza.
Perché la gravidanza porta al dolore alle anche
Durante la gravidanza, il cambiamento degli ormoni e la postura lavorano insieme per creare stress sulle tue articolazioni pelviche.
La tua anca ha un’articolazione a sfera. La palla si trova all’estremità dell’osso della coscia, mentre la presa si trova nel bacino. Il bacino è attaccato all’osso sacro, che è la base della colonna vertebrale. Questa disposizione facilita la flessione, la rotazione, l’estensione, l’abduzione e l’adduzione dell’anca. Permette anche di piegarsi e di stare dritta.
C’è anche molto poco spazio in più. Durante la gravidanza, l’anca deve adattarsi per dare abbastanza spazio al bambino per crescere e svilupparsi. E durante il parto, il bacino deve espandersi ancora di più per creare spazio per il parto. Questa espansione può provocare ipo o ipermobilità durante e/o dopo la gravidanza.
Come gli ormoni contribuiscono al dolore all’anca?
Alcuni degli ormoni prodotti durante la gravidanza aiutano i muscoli e i legamenti della zona pelvica ad allungarsi, il che permette l’espansione delle ossa per accogliere la crescita del bambino.
Tuttavia, questi ormoni possono anche portare allo stress dei tessuti molli. Mentre alcuni muscoli si rilassano, altri si irrigidiscono, il che può causare cambiamenti nella postura e dolori.
Qual è il modo migliore per gestire il dolore alle anche?
- Massaggio: La terapia di massaggio prenatale e postnatale può aiutare ad alleviare il dolore muscolare durante e dopo la gravidanza. Puoi anche provare a fare bagni e docce calde.
- Postura seduta corretta: Per alleviare i muscoli doloranti, prova a piegarti all’indietro su una sedia comoda. Sostieni la parte bassa della schiena con un cuscino.
- Posizione corretta per dormire: Mantenere il corretto allineamento del corpo quando si dorme. Metti un cuscino o un asciugamano tra le ginocchia. Questo aiuta a ridurre la pressione sulla parte bassa della schiena e sui fianchi.
- Esercizio regolare dopo la gravidanza: L’esercizio regolare aiuta ad alleviare il dolore e riporta il corpo ad un corretto allineamento dopo la gravidanza. Inoltre, manterrà il vostro corpo forte, minimizzando il rischio di più dolori, e vi aiuterà a liberarvi del peso del bambino più velocemente dopo il parto. Gli esercizi raccomandati includono nuoto, aerobica in acqua, yoga, pilates e altri esercizi a basso impatto o di rafforzamento.
Un fisioterapista o chiropratico può aiutare a riallineare il tuo corpo, ridurre il dolore e farti tornare ad alcune delle tue attività quotidiane.
- Scarpe con tacco basso. Durante la gravidanza, indossate scarpe con il tacco basso – non piatte o con il tacco alto – e usate una cintura di maternità per un supporto extra.
- Quando sollevate, piegatevi al ginocchio piuttosto che alla vita. E usate le gambe, non la schiena. Non esagerare e assicurati di chiedere aiuto se l’oggetto è troppo pesante.
Quanto tempo è troppo lungo?
Come detto, il dolore all’anca inizia tipicamente nel secondo trimestre, che è perfettamente normale. Tuttavia, nel momento in cui si inizia a sentire dolore all’anca, è importante iniziare a prendere le misure necessarie.
Prima di tutto, documentarlo in un diario. Quando è iniziato? Che tipo di dolore è e dove lo senti esattamente? Parla con il tuo medico per sapere quali esercizi devi iniziare o cosa dovresti smettere di fare. Non provare antidolorifici, a meno che non siano raccomandati dal tuo medico.
Durante il parto, è normale provare dolore. Tuttavia, dovresti parlare immediatamente con il tuo medico di sala parto se soffri di forti dolori pelvici. A volte, quando il dolore è troppo forte, il parto cesareo può essere un’opzione migliore.
Il dolore all’anca dovrebbe scomparire gradualmente poco dopo la nascita. Se continuate a provare dolore all’anca molto tempo dopo la nascita, questo potrebbe essere indicativo di un problema molto più profondo. Parlane con il tuo medico.