Binge drinking significa bere una grande quantità di alcol in un breve periodo di tempo. Secondo il National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), il binge drinking si verifica quando il contenuto di alcol nel sangue (BAC) di una persona raggiunge lo 0,08, che è circa 5 drink per gli uomini e 4 drink per le donne in un arco di tempo di 2 ore.
Oltre al numero di bevande consumate, il BAC è anche influenzato dal tasso metabolico di una persona, il sesso, il peso corporeo, se hanno cibo nello stomaco, e se ci sono farmaci da banco, da prescrizione o illegali nel corpo.
Nella maggior parte degli stati, è illegale per chiunque abbia più di 21 anni guidare con un livello BAC di 0,08 o superiore. Per i minori di 21 anni, guidare con un tasso alcolemico superiore a 0,00 è una violazione della legge e soggetto a sanzioni.
Binge Drinking non riguarda solo gli studenti universitari
Binge drinking è il modello più comune, costoso e mortale di uso eccessivo di alcol negli Stati Uniti”, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Anche se circa il 40% degli studenti universitari riferisce di bere in massa, il binge drinking non è limitato ai campus universitari. Infatti, il CDC riferisce che “più della metà del totale delle abbuffate sono consumate da persone di 35 anni e più.”
Anche se coloro che bevono in massa non hanno necessariamente un disturbo da uso di alcol, la ricerca ha dimostrato che le abbuffate regolari possono portare al disturbo, soprattutto nei bevitori più giovani. I dati di Monitoring the Future, un sondaggio annuale sui giovani negli Stati Uniti, hanno scoperto che “il 12% dei ragazzi di 8 anni, il 22% di quelli di 10 anni e il 29% di quelli di 12 anni riferiscono di aver bevuto in modo pesante ed episodico”. Numerosi studi hanno scoperto che coloro che iniziano a bere prima dei 15 anni hanno 3-4 volte più probabilità di quelli che iniziano a bere dopo i 21 anni di sviluppare un disturbo da uso di alcol.
Uno dei maggiori rischi del binge drinking è la possibilità di avvelenamento da alcol, che può essere fatale. L’avvelenamento da alcol si verifica quando il corpo non è in grado di elaborare l’alto livello di alcol consumato in così poco tempo, portando a livelli di BAC che diventano tossici. I segni di avvelenamento da alcol possono includere confusione, vomito, convulsioni, respirazione estremamente lenta (meno di 8 respiri al minuto), respirazione irregolare (più di 10 secondi tra i respiri), pelle bluastra o pallida, ipotermia e incoscienza. Se sospetti un avvelenamento da alcol, chiama immediatamente il 911.
Do You Binge Drink?
L’uso eccessivo di alcol ha influenzato negativamente la tua vita? Ha causato problemi nelle tue relazioni personali, nel lavoro o nella scuola, nella salute o in altre aree della tua vita? Hai fatto cose sotto l’influenza dell’alcol che sono contrarie ai tuoi valori o al tuo codice morale? Per determinare se il binge drinking è un problema per te, poniti le seguenti domande.
- Consumi rapidamente le bevande?
- Bevi per “ubriacarti”?
- Vi capita spesso di bere più del previsto o di avere difficoltà a smettere?
- Hai vuoti di memoria o amnesie quando bevi?
- Partecipi a comportamenti rischiosi quando bevi, come guidare, nuotare, fare a botte, atti di vandalismo o sesso non sicuro?
Cinque modi per smettere di bere binge
Binge drinking può essere mortale di per sé e può portare a un disturbo da uso di alcol (AUD). Prendi dei provvedimenti per ridurre o astenersi dall’alcol prima che abbia un serio impatto sulla tua vita. Ecco cinque modi per fermare il binge drinking.
Fai un piano e mettilo per iscritto
Scrivi tutte le ragioni per cui hai bisogno di rallentare o smettere di bere alcol. Annota le possibili conseguenze di un comportamento distruttivo continuo, come avvelenamento da alcol, incidenti automobilistici, gravidanza non pianificata, aggressione sessuale, arresto, problemi finanziari, problemi di salute e altro. Rivedi spesso la tua lista, specialmente se ti senti tentato di bere. Se hai intenzione di rallentare piuttosto che astenerti, tieni traccia di quanto bevi, di dove sei, delle persone con cui sei e delle tue emozioni quando bevi in un diario o in una rivista. Questo ti aiuterà a capire meglio i tuoi fattori scatenanti e ad evitare di bere “senza pensare”.
Cambia il tuo ambiente
I fattori scatenanti che portano alle abbuffate includono spesso luoghi, persone ed eventi. Mentre stai controllando il tuo comportamento nel bere, potresti aver bisogno di evitare certi bar, feste, o altre attività che sai che saranno incentrate sul bere eccessivo. Potrebbe essere necessario evitare di passare del tempo con persone o gruppi specifici che si concentrano sull’alcol per divertirsi. È possibile che tu debba evitare permanentemente questi potenziali fattori scatenanti. Se scegliete di andare in un bar o a una festa, non giocate a giochi alcolici come “beer pong”, “quarti di dollaro” o uno dei numerosi giochi alcolici che circolano sui social media. I giochi inducono a bere troppo, troppo in fretta, e non ci si può rendere conto di quanto si sta consumando. Limitati a un drink, o meno, all’ora, e bevi una bevanda analcolica tra quelle con l’alcol.
Conta su famiglia e amici per il sostegno
Confida in coloro che sostengono il tuo desiderio di ridurre o astenersi dal consumo di alcol. Idealmente, coloro che fanno parte del tuo sistema di supporto bevono poco o niente alcol e non fanno affidamento sull’alcol per divertirsi. Possono fungere da “compagni di responsabilità”, aiutandovi a non perdere di vista il vostro desiderio di smettere di bere. Assicurati che il tuo sistema di supporto includa qualcuno che puoi chiamare a qualsiasi ora per aiutarti a superare le voglie, i fattori scatenanti o la depressione. Se hai intenzione di partecipare a un evento in cui sarà presente dell’alcool, porta con te una persona di supporto fidata, oltre a bevande analcoliche.
L’astinenza può essere il tuo approccio migliore
Può essere più facile, e più appropriato, per te astenersi dall’alcool, piuttosto che cercare di ridurne il consumo. Questo è particolarmente vero se hai segni di un disturbo da uso di alcol (AUD). Informati sull’AUD e sul binge drinking. Frequenta una riunione locale degli Alcolisti Anonimi (AA) o un altro gruppo di supporto per l’alcol per ottenere informazioni preziose. Le riunioni di AA sono offerte in formato aperto o chiuso. Se pensate di avere un problema con l’alcol, potete frequentare entrambi i formati. Se non pensate di avere un problema ma volete raccogliere informazioni per voi stessi o per un altro, partecipate a una riunione aperta. Controlla il sito web di Alcolisti Anonimi per informazioni su come trovare incontri locali, online o internazionali.
Chiediti perché bevi eccessivamente
È per ridurre lo stress, l’ansia, la noia o altri sentimenti negativi, o per sentirti più a tuo agio socialmente? Considera la possibilità di vedere un terapeuta per aiutarti a risolvere i tuoi sentimenti e per imparare modi più sani di affrontare la situazione. Attuare cambiamenti positivi nello stile di vita. Impegnati a fare regolare esercizio fisico, a mangiare in modo nutriente, a partecipare a sport o hobby interessanti e a partecipare a eventi senza alcol. La ricerca ha dimostrato che la partecipazione allo yoga, la mindfulness, la lettura ispiratrice, il dialogo positivo con se stessi, la limitazione delle notizie negative o dei programmi televisivi e il trascorrere del tempo con pensatori positivi migliorano l’autostima, l’umore e la sobrietà a lungo termine. Se sentite che il vostro uso di alcol è progredito ad una AUD moderata o grave, parlate con il vostro medico di farmaci che possono ridurre i sintomi di astinenza e aiutare a ridurre le voglie, e per le risorse di trattamento.
BlueCrest Recovery Center offre un programma di trattamento ambulatoriale sicuro, confortevole e altamente efficace per coloro che hanno un disturbo da uso di alcol. Combinando tecniche terapeutiche con un approccio olistico unico, il nostro personale altamente qualificato e compassionevole lavora con voi per guarire la mente, il corpo e la salute. Contattateci oggi stesso per sapere come possiamo aiutare voi o una persona cara.