Jogging sul posto potrebbe sembrare troppo facile per essere efficace, ma è uno dei migliori esercizi cardio per ottenere risultati rapidamente. Perché? È conveniente, è accessibile a chiunque, è veloce ed è provato e vero. Il CDC raccomanda che gli adulti facciano almeno 150 minuti di esercizio di intensità moderata a settimana. Abbiamo calcolato che esercitarsi con intensità in un allenamento di 30 minuti dovrebbe bruciare facilmente 300 calorie. Un buon modo per misurare l’intensità è quanto è impegnativo per te. Se sei costretto a respirare dalla bocca, questo è un buon segno.
Imparare a fare jogging sul posto è un esercizio che brucia grassi. La scienza ci dice che una regolare attività cardio e la riduzione del grasso della pancia possono ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache, osteoporosi, diabete e altre malattie croniche, compresi alcuni tipi di cancro. Se corri sulle punte e sollevi le ginocchia quando fai jogging, rafforzerai anche i polpacci, i quadricipiti e i bicipiti femorali. Per ottenere un allenamento di rafforzamento di tutto il corpo oltre al cardio, provate a tenere dei pesi per far lavorare anche la parte superiore del corpo.
Non pensate di avere la resistenza per fare jogging sul posto per 30 minuti? Mescolalo con altre semplici mosse provate come Jumping Jacks e Butt Kicks. Abbiamo anche un ottimo allenamento di 30 minuti a base di pesi corporei che include il jogging sul posto e altri esercizi cardio per aggiungere varietà alla vostra routine.
Questi sono i passi per eseguire il Jogging sul posto:
A) Iniziare in piedi con i piedi alla distanza delle anche.
B) Sollevare un piede poi l’altro per fare jogging sul posto facendo lavorare le gambe e aumentando la frequenza cardiaca.