Immagina questo: Hai le mestruazioni, hai avuto i crampi giorni prima dell’inizio delle mestruazioni, sei lunatica AF, e per finire, tutto quello che vuoi fare è mangiare tutto quello che hai in vista.
Così cosa dovresti fare quando la prima cosa che vuoi raggiungere è quella fetta di pizza, torta o ciambella? (Siamo colpevoli di tutte queste cose). Odiamo essere quelle persone, ma la nutrizione e mangiare sano è davvero importante, soprattutto quando si sta cercando di combattere i crampi mestruali. Sì, il tuo cervello potrebbe credere che quella fetta di spazzatura ti farà sentire meglio, ma alla fine, ti farà solo sentire peggio.
Abbiamo messo insieme una piccola lista pratica che ti aiuterà ad alleviare i crampi mestruali VELOCEMENTE.
Mangia cibi ricchi di magnesio
Lo sapevi che il magnesio aiuta a ridurre l’ansia, insieme a problemi di sonno, mal di testa e PMS? Allevia i crampi mestruali rilassando i muscoli uterini nell’utero e riduce le prostaglandine che causano il dolore mestruale. Per incorporare più magnesio nella tua dieta, prova a mangiare anacardi, soia, mandorle, spinaci, avocado, banane, semi di zucca, cioccolato fondente – la lista è infinita! Anche gli integratori di magnesio sono un’ottima opzione.
GRASSI – quelli sani
Gli acidi grassi sono i precursori degli ormoni, ovvero i loro mattoni. Questo significa che i grassi buoni producono ormoni buoni, e i grassi cattivi producono ormoni cattivi. Se il tuo equilibrio ormonale è fuori scala, dai un’occhiata al tipo di grassi che mangi quotidianamente. I grassi buoni possono derivare da olio d’oliva, avocado, noci, semi di zucca, semi di lino e salmone (naturalmente, ce ne sono molti altri). Il salmone contiene anche vitamina D, acidi grassi omega-3 e ferro, che contribuisce anche ad alleviare il dolore mestruale.
Vitamina E
Due parole: antinfiammatorio. La vitamina E bilancia i tuoi ormoni e può limitare la quantità di sangue che perdi, il che significa che potrebbe rendere il tuo flusso pesante… non così pesante. Semi di girasole, broccoli, spinaci, mandorle (stiamo vedendo una tendenza qui…), noci del Brasile, asparagi, nocciole e verdure a foglia verde sono tutti alimenti ricchi di vitamina E che sarebbero ottimi da mangiare durante il tuo periodo.
Zinco
Non solo lo zinco è un nutriente importante per la nostra salute (aiuta a mantenere la pelle, i capelli, i denti, le ossa, il sistema immunitario, i muscoli e il cervello in salute! C’è una correlazione divertente che mostra che i nostri livelli di zinco sono bassi proprio prima dei nostri periodi – il che significa che la PMS è al suo picco! Per aggiungere più zinco nella tua vita, mangia cibi come crostacei, manzo, maiale e pollo. Tuttavia, se si mangia una dieta a base vegetale, è più difficile assorbire lo zinco dalle piante, quindi una buona alternativa sarebbero gli integratori di zinco!
NON DIMENTICARE DI BERE ACQUA
Mantieniti idratato! Bere 6-8 bicchieri d’acqua al giorno aiuterà a ridurre il gonfiore. Già che ci sei, stai lontano da cibi/bevande zuccherate e salate durante il tuo periodo.