Come dormire senza alcol

Molte persone fanno affidamento sull’effetto calmante dell’alcol dopo una giornata difficile. Possono credere che riduca la loro ansia per gli eventi della giornata e li aiuti a prendere sonno. Se questo schema si ripete quotidianamente, è più probabile che una persona diventi dipendente dall’alcol per addormentarsi. La dipendenza dall’alcol può portare alla dipendenza dall’alcol.

Scuotere questa dipendenza e imparare a dormire senza alcol può essere difficile. L’idea di tentare di dormire senza alcol può causare ansia, che può portare a bere di più, perpetuando il ciclo dell’abuso di alcol.

Per l’alcolista in fase di recupero, dormire correttamente può essere una delle cose più difficili da realizzare. L’insonnia è uno degli effetti collaterali più comuni associati all’astinenza da alcol nei primi giorni di sobrietà. Il loro corpo si è abituato agli effetti sedativi dell’alcol e spegnere il cervello non è facile.

Addormentarsi e riposare una notte intera sono problemi reali che devono essere gestiti efficacemente per mantenere la sobrietà. Fortunatamente, dormire senza alcol è un obiettivo raggiungibile con molte proprietà terapeutiche per il corpo e la mente.

Buone abitudini di sonno

Impostarsi su buone abitudini di sonno è essenziale, iniziando con intervalli regolari di sonno e modelli di sonno. Idealmente, ci si dovrebbe svegliare e andare a letto alla stessa ora ogni giorno. Stimolanti come la caffeina dovrebbero essere evitati, specialmente di notte. Anche i sonnellini durante il giorno sono sconsigliati.

Metodi di rilassamento personale

Si dovrebbero esplorare nuovi metodi di rilassamento per alleviare l’ansia. Questo può includere cose come lo yoga, la pesca, il ciclismo, la meditazione, il massaggio, la lettura o qualsiasi cosa che produca un effetto felice e sedativo. Attività calme come queste permettono al cervello di produrre più serotonina. La serotonina aiuta il cervello a gestire la forza di volontà e a ritardare la gratificazione – il che significa che può aiutare a frenare il fascino dell’alcol.

Tenersi occupati

Gli alcolisti in via di guarigione riferiscono che durante le fasi iniziali della sobrietà, tenersi occupati era uno dei modi più efficaci per rimanere sobri e dormire abbastanza. I loro obiettivi erano di avere abbastanza da fare in modo che la loro concentrazione mentale e l’attività fisica li sfinissero, permettendo una notte di sonno pieno e riposante.

Nessuna sostituzione

L’assunzione di qualsiasi altra droga che abbia un effetto sedativo dovrebbe essere evitata a meno che un medico curante la prescriva. Farlo senza controllo medico può innescare una nuova dipendenza da un’altra sostanza.

Per alcune persone, dormire senza alcol sembra impossibile. Disturbi del sonno come l’insonnia possono coesistere con l’abuso di alcol, e trattare l’insonnia può migliorare la qualità del sonno di una persona durante il recupero. Alcuni individui potrebbero voler contattare un medico per valutare se hanno o meno una condizione preesistente e cercare un trattamento appropriato.

Se tu o una persona cara state lottando con l’abuso di alcol o state avendo un momento difficile con il recupero dall’alcol, The Recovery Village può aiutare. Contattateci oggi stesso per saperne di più sui nostri programmi di trattamento e su come possiamo mettervi sulla strada del recupero per tutta la vita.

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