Aggiornato il 28 agosto 2020
Rivista medica da: Kimberly L Brownridge , LPC, NCC, BCPC Counsel The Mind, LLC
Con così tante informazioni sempre intorno a noi, non è così sorprendente che la distrazione dilaghi tra la maggior parte delle persone nel mondo. La crescita nell’uso di smartphone e altri dispositivi elettronici e la crescente prevalenza dei media ovunque ci dà ampie opportunità di essere distratti durante il giorno. Con l’aumento della distrazione aumentano le responsabilità e lo stress per molte persone nella forza lavoro o all’università. Questa combinazione è una ricetta per un cervello che non può smettere di pensare!
Mentre ci sono molte distrazioni nel mondo e molto a cui pensare, anche nella vita quotidiana, ci sono ancora molti modi per smettere di pensare così intensamente. Pensare non è sbagliato, ma quando hai bisogno di concentrarti su un progetto o una persona, pensare troppo può essere un danno. Ecco perché abbiamo compilato questa lista dei migliori modi per smettere di pensare quando ne hai bisogno!
Le cause principali della distrazione
La distrazione viene da molte fonti diverse. Di solito sembra in superficie che la distrazione sia una cosa semplice a cui porre rimedio. Eppure, molte persone in tutto il mondo, in tutte le diverse situazioni, lottano con la capacità di concentrarsi. Allora perché ci si distrae? Ecco alcune delle ragioni più comuni per cui potresti avere problemi a concentrarti:
- Livello di stress elevato – Quando hai molto da fare e stai sperimentando alti livelli di stress, è più probabile che la tua capacità di attenzione sia più breve e che tu abbia problemi a concentrarti sul compito da svolgere.
- Il tuo ambiente – Il tuo spazio di lavoro o la tua casa sono disordinati e confusi? Hai problemi a trovare ciò che ti serve quando ne hai bisogno? Questo è un motivo molto probabile per cui non riesci a smettere di pensare quando hai bisogno di concentrarti su un progetto o una conversazione.
- Dieta scadente – Mangiare un sacco di cibo spazzatura, non mangiare abbastanza, o mangiare troppo può essere la causa principale della distrazione. Il tuo cervello ha bisogno di una certa quantità di nutrienti essenziali per essere in grado di concentrarsi e smettere di pensare. Ecco perché è importante mangiare bene se vuoi essere in grado di concentrarti!
- Le “tentazioni” ti circondano – Ti trovi spesso a controllare il telefono, Facebook o le e-mail personali mentre dovresti lavorare o passare del tempo di qualità con i tuoi cari? Il flusso costante di informazioni provenienti dalla tecnologia è una causa comune di distrazione.
- Mancanza di sonno – Se non stai riposando e dormendo abbastanza di notte, avrai meno probabilità di concentrarti durante il giorno. Dare alla tua routine notturna un po’ di amore e attenzione in più per assicurarti di dormire bene farà la differenza nella tua capacità di concentrarti.
Queste sono solo alcune delle ragioni più comuni per cui la maggior parte delle persone trova difficile concentrarsi di tanto in tanto. Ci sono anche altre ragioni, e se credi che stai sperimentando livelli insolitamente alti di distrazione, considera di contattare un professionista della salute o un terapista per un consiglio.
I migliori modi per rimuovere le distrazioni e rifocalizzarsi
Ci sono molti modi per riportare il tuo cervello “a terra” dopo che è volato via nello spazio, e sei distratto. Se non riesci a smettere di pensare, il primo passo è diventare consapevoli che sei distratto durante il giorno; il secondo passo è implementare tecniche produttive per rifocalizzare e riqualificare la tua mente per concentrarti più facilmente. Ecco alcuni dei modi migliori per rifocalizzarsi su un progetto specifico quando ne hai bisogno:
Praticare l’inversione
Tante persone, di fronte alle distrazioni, cercano intensamente di concentrarsi. E se tu facessi il contrario? Questo è esattamente ciò che insegna l’inversione. L’inversione ti incoraggia a distrarre la tua mente e ad assecondare ed osservare esattamente le attività che ti hanno fatto distrarre. Questo rende possibile rimuovere le distrazioni e concentrarsi più facilmente in seguito. Quando ti ritrovi a distrarti (anche solo un po’), chiediti cosa faresti se dovessi cercare di distrarti completamente e completamente. Potresti scoprire che lavorare in un posto rumoroso, avere la tua famiglia nelle immediate vicinanze mentre stai lavorando, o avere accesso diretto al tuo telefono sono tutti fattori che contribuiscono alla tua distrazione. Poi, fai uno sforzo per rimuovere le distrazioni sistematicamente in modo che le possibilità di concentrarti siano più alte.
Make A To-Do List And Stick To It
Se sei distratto, uno dei modi migliori per rifocalizzarti sui tuoi compiti è fare una lista di ciò che devi fare durante il giorno o la settimana. Se non riesci a smettere di pensare a qualcosa, ma hai bisogno di concentrarti e fare le cose, questo è il modo migliore per iniziare la giornata in un modo in cui è più probabile che tu sia in grado di finire ciò che deve essere completato (non importa cosa sia). Sapere esattamente cosa devi fare e quando deve essere fatto fa una differenza enorme! Inoltre, molte persone trovano soddisfacente cancellare attivamente un elemento della lista dopo averlo completato, piuttosto che sapere solo nella loro mente che è fatto.
Fai brevi pause e muoviti spesso
Lavorare senza sosta per ore di fila è un’aspettativa irrealistica per la maggior parte delle persone. Se ti ritrovi spesso ad aprire il telefono o a controllare le notifiche, probabilmente stai raggiungendo un punto della tua giornata/ciclo di lavoro in cui hai bisogno di fare una pausa. Invece di aprire i social media o di soccombere a qualche altra distrazione, prenditi una pausa di 5-10 minuti per camminare per casa o sul posto di lavoro, prendere un bicchiere d’acqua, guardare fuori dalla finestra o uscire. Spesso, quando ci si distrae facilmente, tutto ciò di cui il cervello ha bisogno sono pochi minuti di riposo per elaborare e recuperare; quando si ritorna a ciò che si stava facendo, si sarà più concentrati.
Uno studio del 2011 pubblicato sulla rivista Cognition ha dimostrato che fare una breve pausa di 10 minuti una volta all’ora ha aumentato notevolmente la concentrazione e la produttività dei soggetti del test. Lo studio ha dimostrato come la stimolazione mentale prolungata potrebbe ridurre la produttività quando una persona non fa una pausa. Questo stesso studio mostra efficacemente come prendersi un po’ di tempo ogni sera per rilassarsi può anche fare la differenza.
Crea un programma
Il tuo attuale “programma” è irregolare e difficile da seguire? Anche se sei in un posto dove le cose non sono fissate nella pietra e spesso hai eventi inaspettati e compiti che devono essere fatti, la creazione di un programma giornaliero e settimanale può fare una grande differenza nel domare un cervello in fuga. Le persone che hanno vite impegnate e livelli di stress più alti spesso non riescono a smettere di pensare a tutte le loro varie responsabilità, e la programmazione può aiutare a creare ordine in mezzo al caos. Svegliarsi, mangiare, fare esercizio e andare a dormire alla stessa ora ogni giorno è il minimo indispensabile; avere un programma flessibile ma organizzato permetterà di dare priorità ai compiti e giustificare la necessità di completare alcune cose da fare.
Praticare la meditazione o un esercizio meditativo
Sviluppare una pratica regolare di meditazione o incorporare il tai chi o lo yoga nella tua routine di esercizio quotidiano può domare il tuo cervello e rifocalizzare quando conta. Come è, essere ragionevolmente concentrati su un particolare compito è simile alla meditazione in quanto richiede di bloccare tutte le distrazioni. Se si prende l’abitudine di bloccare le distrazioni mentre si medita, sarà molto più semplice farlo durante il giorno quando si lavora o si hanno conversazioni significative con le persone che si amano. La meditazione è una pratica particolarmente grande per le persone che non riescono a smettere di pensare, perché incoraggia un metodo di quiete mentale, mentre incoraggia anche una maggiore capacità di concentrazione nella pratica quotidiana. Ci sono anche applicazioni che si possono usare per assistere nell’apprendimento degli esercizi di respirazione o di meditazione.
Secondo il Times, un articolo del 2010 su Psychological Science ha dimostrato come la meditazione abbia migliorato la capacità di una persona di concentrarsi più intensamente e per periodi più lunghi quando viene praticata regolarmente. Lo stesso studio ha anche scoperto la possibilità che la meditazione può migliorare la funzione del cervello in modo più generale, aiutando le persone a conservare le informazioni in modo più efficace e interpretare gli spunti ambientali in modo più rapido e significativo. Come minimo, una pratica di 20 minuti al giorno ha dimostrato di essere abbastanza efficace per la maggior parte dei soggetti del test.
Conclusione
La distrazione non è qualcosa di insolito, e quasi tutti avranno momenti durante ogni giorno in cui hanno difficoltà a concentrarsi sul compito a portata di mano. Sapere che non si è soli è metà della lotta; identificare la causa delle distrazioni e gestire le distrazioni mentali e ambientali è il passo successivo.
Alcune persone non riescono a smettere di pensare per altri motivi e possono richiedere una forma di assistenza da parte di un professionista autorizzato. A BetterHelp, i nostri terapisti altamente qualificati e istruiti hanno esperienza di lavoro con clienti che hanno problemi di concentrazione e possono fornire consigli, supporto e risorse per aiutarti a superare le distrazioni. Contatta BetterHelp oggi stesso per fissare il tuo primo appuntamento e iniziare a concentrarti di nuovo!