50 modi per perdere le tue maniglie dell’amore
Semplici trucchi per tagliare (o bruciare) 100 calorie al giorno possono aiutarti a tagliare 10 libbre in un anno.
Di Kathleen Zelman, MPH, RD/LD
WebMD Weight Loss Clinic – Colonna di esperti
La perdita di peso può essere davvero semplice come tagliare 100 calorie al giorno. Gli esperti di perdita di peso concordano sul fatto che il modo migliore per vincere la battaglia del rigonfiamento non è attraverso diete rigide, ma facendo piccoli cambiamenti che si possono sostenere per tutta la vita. Tutto ciò che serve è fare piccoli cambiamenti nella vostra routine quotidiana.
C’è un intoppo: È necessario mantenere i cambiamenti per avere successo. Se si perde un giorno, nessun problema; basta recuperare il giorno successivo. Basta continuare a lavorare, e in breve tempo, i piccoli cambiamenti diventeranno automatici.
Una formula semplice
Se si riducono 100 calorie al giorno, mangiando meno calorie o bruciandone di più, si dovrebbe arrivare ad una perdita di 10 libbre alla fine di un anno. È una semplice formula matematica: se mangi meno calorie di quelle che bruci, perderai peso.
Facciamo i conti. Un chilo di grasso equivale a 3.500 calorie. Tagliare 100 calorie ogni giorno per 365 giorni equivale a circa 36.500 calorie, equivalenti a 10 libbre di grasso puro. Potresti raddoppiare la tua perdita di peso a 20 libbre in un anno tagliando 100 calorie dalla tua dieta e bruciando 100 calorie extra ogni giorno.
Una dieta nutriente che è più bassa in calorie ti aiuterà a guardare e sentire meglio, e può migliorare anche la tua salute. Scegliere i cibi giusti – pensate a frutta, verdura, legumi, cereali integrali, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi – vi darà energia per tutto il giorno e vi aiuterà a soddisfare la vostra fame in modo da mangiare meno. Questo è un altro passo per aiutarti a perdere peso una volta per tutte.
Modi facili per bruciare 100 calorie
Ecco alcuni modi semplici e veloci per bruciare 100 calorie in più:
- Compra un pedometro e cammina 2.000 passi in più, equivalenti a circa 1 miglio e 100 calorie.
- Porta a spasso il cane per 20 minuti in più.
- Fai jogging per 10 minuti.
- Fai 30 minuti in più di pulizie domestiche.
- Togli le erbacce o pianta fiori in giardino per 20 minuti.
- Pedala una cyclette per 13 minuti.
- Sali e scendi le scale per 18 minuti.
- Salta la corda per 15 minuti.
- Nuota per 15 minuti.
- Balla per 20 minuti.
- Tagliare il prato per 20 minuti.
- Lavare la macchina.
- Lavorare in salotto con un video di esercizi per 15 minuti.
- Golfisti, portare le mazze per 15 minuti.
Come tagliare 100 calorie dalla tua dieta
Ecco alcuni consigli dal lato calorico dell’equazione:
- Mangia un cereale integrale ad alto contenuto di fibre a colazione invece della granola
- Usa la senape o la maionese a basso contenuto di grassi sul tuo sandwich invece della maionese normale.
- Metti un pezzo di frutta fresca al posto di biscotti o patatine.
- Bere soda dietetica invece di quella normale.
- Scegliere un sorbetto, un sorbetto o un gelato a basso contenuto di grassi invece di un gelato super-premium.
- Utilizzare 2 cucchiai di burro montato leggero o margarina invece di quello normale.
- Copri la tua pasta preferita con una salsa rossa invece di una salsa alla panna.
- Fai a meno del formaggio blu sull’insalata.
- Ordina una bibita piccola invece di una bibita gigante.
- Tieni il bacon nel tuo panino o a colazione.
- Usa il tonno confezionato con acqua invece di quello confezionato con olio.
- Mangia una barretta di cioccolato della dimensione di uno snack invece di una barretta intera.
- Ordina la tua pizza con verdure invece di condimenti ad alto contenuto di grassi.
- Mangia un antipasto come pasto principale invece di un antipasto.
- Fai a meno del burro extra sui popcorn del cinema.
- Ordina il tuo panino su pane integrale invece di un croissant o un bagel.
- Lascia la crosta sulla torta e goditi il ripieno.
- Lascia da 3 a 4 bocconi di cibo nel tuo piatto.
- Passa il sugo sul tuo purè di patate.
- Prova un panino aperto.
- Lascia il formaggio dal tuo panino o hamburger.
- Passa a un condimento per insalata a basso contenuto di grassi invece di quello normale.
- Usa solo metà della confezione di condimento per insalata quando ordini insalate da asporto.
- Mangia 2 fette di pane integrale invece di un bagel.
- Spalma il tuo pane con marmellata invece di burro o margarina.
- Prendi un’insalata di contorno invece delle patatine fritte come contorno.
- Goditi 5 baci Hershey invece di una barretta di cioccolato.
- Scegli il latte scremato invece di quello intero.
- Mangia 1/2 tazza in meno di pasta o riso.
- Rimuovi la pelle dal pollame prima di mangiare.
- Scegli la lombata macinata invece del manzo macinato.
- Dividi un dessert.
- Godetevi l’hummus con carotine invece di formaggio e cracker per uno spuntino.
- Bere 1 birra leggera da 12 once in meno o un bicchiere di vino.
- Scegliete frutta in scatola con succo naturale invece di sciroppo pesante.
- Fate a meno del burro o della margarina nella padella quando grigliate panini o uova.
Originalmente pubblicato il 29 giugno 2006.